Pange lihased proovile selle kogu keha tugevuse treeninguga

3. Tagurpidi kükitamiseks: Nüüd, kui teie jalad on soojad (aitäh, Burpees!) Võtke üks jalg tagasi korraga tagurpidi, veenduge, et eesmine põlverajad on otse teie teise või kolmanda varba kohal. Enne kui teisel jalal lükkate tagasi pöörata, lööge kükita. Seejärel korrake teisel pool.

4. Push-up küljeplaanile: Push-up on lõplik kogu keha põleti, nii et lähme selleni. Kui käed on maapinnal pisut laiemad kui teie õlad ja jalad otse selja taga ja teie südamik ja libisevad, viige rindkere maapinnale ja jälle üles. Kui olete üleval, viige see üle oma külgplaanile. Muutke julgelt, võttes sarja põlvili.

5. Ämblikjagatud lunged: Kui see on teile uus samm, siis hüppavad lunged + planks = ämblik lõhestatud lunged. Kõrgelt plangust hüppage üks jalg üles oma käteni, lunge stiili, hüpake ja lülitage. Nagu alati, nix hüppa teie madala mõjuga modifikatsioonile.

6. Jooksja istub: Andkem need õlad pausi ja libistagem tagumikule, et töötada need abs. Kasutades oma südamikku stabiilsuse tagamiseks, istuge üles ja viige parem küünarnukk vasakule põlvele. Kontrolliga laske end tagasi alla, enne kui istute uuesti-see kord, kui ta vasakule küünarnukile parema põlvega kohtuma.

7. Sild põlveliigeseni: Gluteerib aeg! Viige puusad silla asendisse, ülakeha surutud maasse ja jalad teie ees välja painutatud. Hoides kogu aeg kihlumist ja tõstmist, sõitke üks põlv rinnale ja siis teine.

8. Põlvesõit pulssini: Tulge tagasi tugeva viimistluse eest. Sõitke ühe põlv neli korda üles, seejärel viige see põlv tagasi tagurpidi, pulseerides selle neli korda maapinna poole. Hoidke vahelduvaid külgi, kuni taimer on üleval.

Kaupluse treening hädavajalikud

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.