OK, TMI, miks rasedus teeb teid nii freakinguks kõhukinniseks?
Peale selle ütleb MD integreeriv OB/Gyn Felice Gersh, suurenenud raua tarbimine (kas sünnieelse toidulisandi või toidu kaudu) võib samuti aidata kaasa raseduse kõhukinnisusele. Kuigi on oluline raua tarbimine raseduse ajal teie lapsele verd, dr. Gersh ütleb, et raud võib olla kõhukinnisus.
"Veel üks põhjus võib olla raseduse ajal vähem aktiivne, mis võib põhjustada ka kõhukinnisuse,". Gersh ütleb. Lisaks ütleb ta, et paljud rasedad inimesed ei joo sageli piisavalt vett. "Võib -olla joovad nad vähem, kuna ei taha nii tihti pissida, kuid mitte piisavalt vett joomine võib seedeprotsessi aeglustada," ütleb naine, mis võib kõhukinnisuse halvemaks muuta.
Kuidas leevendada raseduse kõhukinnisust
Õnneks väidavad mõlemad MDS -id, et on olemas mõned lihtsad toitumis- ja elustiilide näpunäited, mis aitavad seda väga levinud raseduse sümptomit leevendada. Tuginedes sellele, mis põhjustab raseduse kõhukinnisust, võite tõenäoliselt arvata esimese näpunäite: jooge rohkem vett. Võimalik, et peate rohkem pissima, kuid dehüdreerumine põhjustab ka muid sümptomeid, lisaks kõhukinnisuse tunda, sealhulgas vaimselt loid. "Rasedaid julgustatakse juua palju vett, umbes 10 tassi päevas, mis aitab väljaheite pehmendamisel, et see hõlbustaks,". Zore ütleb.
Mõlemad arstid soovitavad ka rohkem kiudaineid süüa. "See võib vett soolestikku tõmmata ja aidata lisada väljaheite hulka, muutes seda ka hõlpsamaks,". Zore ütleb. Mõned kiuallikad Mõlemad arstid on prioriteetide hulka kuuluvad täisteratooted, kaunviljad, marjad, spargelkapsas ja tumedad, lehtkäelised rohelised. dr. Gershi sõnul on oluline ka veenduda, et saate piisavalt magneesiumi, mis on tema sõnul rasedate tavaline toitainete puudus. (Soovite saada 350-360 milligrammi päevas.) "Piisava magneesiumi saamine võib põhjustada kõhukinnisuse tunda, nii et söömine nagu kreeka pähklid, kõrvitsaseemned ja spinat-mis on kõik toitainete abistamises," ütleb ta.
Kuna passiivsus võib viia ka kõhukinnisuseni, siis DR. Gersh soovitab ka jalutuskäike või isegi lihtsalt jalgade tõstmist, kui kõndimine on liiga suur pingutus. "Jalade tõstmine tund pärastlõunal võib aidata vähendada pahkluu turset," lisab ta.
Kui proovite kõiki neid lahendusi ja see vaikselt ei paista aitavat, dr. Zore soovitab rääkida oma OB/GYN -iga ja tehes seda enne kõhukinnisuse jaoks mõeldud ravimite kasutamist (sealhulgas mis tahes teed, mis on konkreetselt turunduse leevendus), sest need ei pruugi rasedatele olla ohutud.
Nii et jah, raseduse kõhukinnisus on järjekordne lõbus kogemus, mis suurendab ainult hormonaalseid meeleolumuutusi ja paistes jalgu, kuid õnneks on ka lahendusi. Ärge kartke oma arstiga rääkida sellest, kuidas te end tunnete. Nad on seda kõike tõeliselt kuulnud, nii et ärge olge häbelik. See on kindlasti parem kui vaikuses kannatamine!
Rasedusest rääkides on siin teie ja teie beebi söömise juhend igal trimestril:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
