Napping aitab takistada teil keset ööd ärkamist pissile, miks

Lisaks dr. Cederquist ütleb, et öisel polüuurial inimestel on päeva jooksul tavaliselt madal või normaalne uriini maht, kuid öösel suureneb nende uriini maht. „Vedelik, mis on kogu päeva jooksul alla neelatud. See interstitsiaalne vedelik koguneb raskuse tõttu seejärel jalgadesse või jalgadesse, ”dr. Cederquist ütleb.

Kui magate magama, ei kogu vedelik enam jalgadesse ega jalgadesse. Selle asemel hakkab teie keha neid vedelikke filtreerima, varem interstitsiaalsetes faasides ". "Keha tunneb süsteemi sissevoolu sissevoolu, justkui oleks palju vedelikku, põhjustades unest ärkamise, kui põie on täis,". Cederquist selgitab.

Nuktuuria napsutamine

Paraku, siin on just seal, kus mängu tuleb uinakud. „NAPS on öise polüuuriaga inimestele väga kasulik, kuna need võimaldavad säilitada vedelikust, et tagastada veresoonte süsteemi varem-päeva jooksul, mis on vastuolus enne magamaminekut,” ütleb dr dr. Cederquist. „Omades vähenenud interstitsiaalse säilitatud vedelikku võimaldab inimestel õhtul kauem magada, mis on äärmiselt oluline. Selle põhjuseks on asjaolu, et ärkamine väga varakult võib unetsükli vältida kedagi sügavasse magamist, mis on vajalik paljude une taastavate omaduste jaoks."

Nüüd, samal ajal kui dr. Cederquist juhib tähelepanu sellele, et igapäevane uinak pole kaugeltki garanteeritud tee täieliku ja katkematu kaheksa tunni kvaliteetse sulgemise saavutamiseks igal õhtul, see võib siiski aidata öise polüuuriaga inimesi oluliselt paremini puhatud. “Inimestele, kes on seda tüüpi noktuuriale altid, soovitan pärastlõunane uinuda umbes 3 lk.m. kestust 30–60 minutit. Nipsutamine võib ebasoodsalt mõjutada öist magamist, "ütleb ta. "Ja kui mõjutatud inimesel on napsutamise ajal mugav jalgade tõstmine, siis see on ühtlane rohkem kasulik."

Kui tavalised uinakud on lihtsalt püsimatu-olgu see siis teie ajakava või uneeelistuste-DR tagajärjel. Cederquist juhib tähelepanu sellele, et on ka muid elustiili kohandusi, mis võivad Nocturiaga aidata. „Võite teha ka selle nimel, et vähendada oma dieedi naatriumi tarbimist, proovida saada vähemalt 30 minutit füüsilist aktiivsust, näiteks kõndida iga päev, tõsta keha alajäsemeid pärast õhtusööki ja vältida pikaajalisi seisvaid perioode. Kõik need harjumused võivad aidata vähendada vedelikku kogunemist ja seeläbi öise polüuuria ära hoida, ”. Cederquist soovitab. „Lisaks võib magamiskogemust parandada järjepidevat magamaminekut, külm, tume ja vaikne magamistuba ning üks kuni kaks milligrammi melatoniini, mis võib aidata ka Nocturiat."

Pealegi võib Nocturia jaoks aidata dieedile rohkem kiudaineid lisada. "Kõhukinnisus võib põhjustada öist urineerimist," vaagnapõhja ekspert Heather Jeffcoat, DPT koos termotuumasünteesiga ja Femina füsioteraapiaga varem räägiti hästi+hea. "Selle põhjuseks on asjaolu, et käärsoole sisseehitatud fekaali asi võib põiele suruda ja sisendada kiireloomulisust piisavalt tugevalt, et teid äratada." Dr. Cederquist nõustub: "Kõvimuga inimestel on sageli surve oma põiele, mis mõjutab selle võimet täielikult laieneda, põhjustades Nocturiat. Kõhukinnisuse vältimine on ilmselt kõige vahetum ja olulisem viis, kuidas kõrge kiudaine dieet aitab noktuuriat."

Lõpuks märgib ta, et mõnele võib olla kasulik ka voodis veedetud aja vähendamisest, kuna ülemäärane magamaminekuaeg võib põhjustada madalamat und ja halvem noktuuria.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.