Lavendel on selle dietoloogi unistuste (ja teie) põletiku võitlus, unehüvit
2. See võib edendada paremat ööpuhkust
Arvestades selle stressivaid ja relaksatsiooni omadusi, on mõistlik, et Lavendel pakub sisseehitatud eelist teie shuteye toetamiseks. "Lavendli tarbimine võib edendada paremat unekvaliteeti, mis aitab teil mitte ainult kiiremini magama jääda, vaid edendada ka rahulikumat und," jagab Ganev. Lavendli teed nimetatakse sageli ühe parima uneteena sel põhjusel.
MÄRKUS. Eelkõige magamiseks lavendli tarbimist toetavad tõendid pole nii jõulised kui muude abinõude, näiteks kummeli tee jaoks. Sellegipoolest võib see ikkagi olla Duzz-eelse rutiini nauditav komponent ja mõne inimese jaoks võib see Dreamlandisse astuda väga hõlpsalt toimida.
Eelkõige lavendli tarbimise toetamine pole nii tugev kui muude abinõude, näiteks kummeli tee jaoks. Sellegipoolest võib see ikkagi olla Duzz-eelse rutiini nauditav komponent ja mõne inimese jaoks võib see Dreamlandisse astuda väga hõlpsalt toimida.
3. See võib suurendada kognitiivset funktsiooni
Ganevi sõnul ulatuvad lavendli eelised stressi vastu võitlemisest ja une parandamisest. "Uuringud näitavad, et lavendli tarbimine võib parandada kognitiivset funktsiooni, mälu ja kontsentratsiooni," jagab ta. „Herbi potentsiaalsed neuroprotektiivsed omadused ja võime vähendada ajus oksüdatiivset stressi võivad aidata kaasa neile kognitiivsetele eelistele.”Pealegi ütleb ta, et lavendli aromaatsetel ühenditel on positiivne mõju limbilisele süsteemile, mis kontrollib emotsioone, käitumist ja instinktiivseid ajameid.
4. See võib olla teie soolestikus hea
Ganev tsiteerib Lavendeli põletikuvastaseid omadusi, mis võib teie eeliseks töötada mitmel viisil, sealhulgas seedetrakti ebamugavustunnet leevendades. "Lavendli tee kaasamine oma igapäevasesse rutiini võib aidata vähendada puhitusi, seedehäireid ja muid GI -probleeme," selgitab ta. Lisaks märgib ta, et lavendel on antimikroobne; Sellisena võib see „aidata soolestikus tervisliku mikroobi tasakaalu säilitada."
Loovad viisid kulinaarse lavendli nautimiseks
Enne kui suundute oma hajuti juurde ja lisage oma tee, smuuti või suupistetele paar lavendli eeterlikku õli ... ärge. dr. Naidoo hoiatab, et kogu lavendel ei sobi allaneelamiseks. “Kuigi kogu lavendlit ei saa süüa, lavendel tisane [i.e., Lavendli tee] on üks minu lemmikviise selle nautimiseks, ”jagab ta. Mis tahes toiduvalmistamise jaoks, mis pole kaugemale mõeldud, otsige kindlasti selgelt viidatud selgelt viidatud kulinaarne lavendel, mis tavaliselt pärineb Lavandula angustifolia taimed (teise nimega inglise lavendel). "Sellel on vähem õli kui aromaatne lavendli vorm, mida kasutatakse aroomis," lisab ta.
Kui teil on käes värske või kuivatatud kulinaarne lavendel, soovitab Ganev oma tarbimisega loomingulist saada:
- Vee sisestamine üleöö lillemärkuste lisamiseks oma hüdratsioonirutiini
- Mee infundeerimine lavendlipungadega paar päeva, seejärel tilgutades see jogurtile või teele
- Lavendli segamine puuvilja smuuti (näpunäide: Ganev ütleb, et see täiendab eriti mustikaid, maasikaid ja virsikuid)
- Küpsetatud kauba lisamine söödavate lavendlililledega
- Puistavad värsked lavendlilled salatite kohal, eriti puuvilja- või tsitrusikastmistega
- Kuivatatud lavendli segamine meresoolaga, mis Ganev ütleb, et paarid on hästi röstitud köögiviljade ja grillitud lihaga
Muidugi, te ei piirdu kulinaarse uurimisega, et kogeda lavendli eeliseid enda jaoks. Minge edasi ja pange see eeterlik õli selle hajuti nõuetekohaseks kasutamiseks või põletage lavendlilõhnaline küünal. Öösel lõõgastumiseks soovitab Ganev ka “rahustava ja terapeutilise auruvanni loomist, lisades Epsomi sooladega kuivatatud lavendeli.”Seejärel saate lavendli lõhnaga kreemidel või kehaõlidel oma südamesse ja (välja tõmmatud) mõistuse sisu.
Tsitaadid + hästi + head artiklid viite teaduslik, usaldusväärne, hiljutised uuringud, et toetada meie jagatavat teavet. Võite meid usaldada oma heaolu teekonnal.
- Kasper S, Gastpar M, Müller WE, Volz HP, Möller HJ, Dienel A, Schläfke S. Silexani, uue suukaudselt manustatud lavendliõli ettevalmistamise efektiivsus ja ohutus, alaläve ärevushäiretes - tõendid kliiniliste uuringute põhjal. Wien Med Wochenschr. 2010 detsember; 160 (21-22): 547-56. doi: 10.1007/S10354-010-0845-7. PMID: 21170695.
- Kim M, Nam Es, Lee Y, Kang HJ. Lavendli mõju ärevusele, depressioonile ja füsioloogilistele parameetritele: süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Aasia õdede res (Korea Soc Nurs Sci). 2021 detsember; 15 (5): 279-290. doi: 10.1016/J.anr.2021.11.001. Epub 2021 12. november. PMID: 34775136.
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
