Olen olnud gastroenteroloog juba ligi 30 aastat ja see on seedimistoodetav hommikusöök, mille ma korrapäraselt püsima teen

Siiski on oluline mõelda kaugemale kiudainetele, et saada regulaarse seedimise edendamisel kõige rohkem paugu. On ka muid olulisi toitaineid, mis dr. Ryan usub, et on hädavajalikud hästi ümara hommikusöögiks, sealhulgas valgu, küllastumata rasvade, D-vitamiini, E-vitamiini ja probiootikumide jaoks. Lisaks ütleb ta, et need, kes soovivad oma kiudaineid, peaksid mõtlema ka oma hüdratsiooniseisundile.

„Oluline on meeles pidada, et kiudainete töö tegemiseks peate ka iga päev piisavalt vedelikku jooma, nii et soovitaksin päeva alustada klaasi veega, aga ka teie valitud jooki, näiteks tee, kohv või apelsinimahl.”Ütleb dr. Ryan. Ta ütleb, et hea rusikareegel on jagada oma kehakaal pooleks ja tarbida nii palju untsi vett iga päev. Lisaks märgib ta, et kohv ja tee võib olla soolestiku tervisliku hommikusöögi jaoks suurepärane lisa, sest mõlemad on rikkad antioksüdantsete ühenditega, mida nimetatakse flavonooliteks, mis võitlevad põletikuga ja soodustavad pikaealisust.

dr. Ryani soolestikusõbralik hommikusöök

Söögikordade valmistamine armastab dr. Ryani lemmik seedimistootmishommik. Lisaks on see kaasaskantav ja seda saab oma kaasaskantavasse pakkida, et veenduda, et teil on tervislik viis päeva alustamiseks, olenemata sellest, kuhu teie päev teid viib.

"Ma teen seda igal nädalal või kaks ja ka suurem osa perest sööb seda," ütleb dr. Ryan. “See müsli on pakitud kiudainetega ja on ka ülimaitsev. Retsept sobib väga ka inimestele, kes kannatavad IBS -iga, kuna see kipub mitte põhjustama puhitust ega liigset gaasi."

Parim osa? See retsept võtab teid vaid minuteid ja vaid paar sahverklambrit kokku panema. Samuti saate selles sisalduvaid lisasid redigeerida selle põhjal, mis teil köögis on (mõelge: kasutage sarapuupähklite asemel hakitud kreeka pähkleid), et muuta asjad lihtsaks.

Gastroenteroloogi lemmik soolestikusõbralik hommikusöögi retsept: Müesli

Koostisosad
500 grammi (2 tassi) rullitud kaer
1/2 tl jahvatatud kaneeli
50 grammi (1/4 tassi) iga viilutatud mandlid, päevalilleseemned, kõrvitsaseemned, nahaga sarapuupähklid, kuivatatud jõhvikad, kuivatatud banaanikiibid ja rosinad
75 grammi (1/3 tassi) röstitud hakitud kookospähkel
25 grammi (2 supilusikatäit) linaseemne
100 ml (1/2 tassi) valitud piim või jogurt
Marjad, viilutatud banaanid ja/või viilutatud viinamarjad, kaunistada

Juhised
1. Kuumutage ahi temperatuurini 400 ° F. Pange kaer kaussi ja puista kaneeli ja vaniljeekstrakti kohale, viskades ühtlaselt katteks, seejärel laota segu küpsetusplaadile.

2. Piserdage eraldi küpsetusplaadile pähklite ja seemnete kohale (välja arvatud lina) ja asetage ülemisele ahjuraamile koos kaera seguga. Küpsetage 10-15 minutit, kuni kergelt röstiti, viskades aeg-ajalt nii, et nad küpsevad ühtlaselt. Eemaldage ahjust ja laske jahtuda.

3. Asetage röstitud kaer ning pähkli ja seemnesegu suurde kaussi. Segage kuivatatud jõhvikad ja banaanikiibid, kookos, rosinad ja linaseemned. Asetage suuresse purki või õhukindlasse konteinerisse ja hoidke kuni kaks nädalat.

4. Serveerimiseks mõõtke kaussi 1/4 tassi müsli segu ning serveerige puuviljade ja valitud piima või jogurtiga.