Olen hommikune uudisteankur, mille kõneaeg on 330 a.M. Ja nii ma saan kiiresti magama '

Siit saate teada, kuidas ESPINOSA õhkub õhtuti kiiresti magama

"Mulle meeldib pärast tööd natuke trenni saada, olgu see siis jõusaalis või koerte jalutamine," ütleb Espinosa. Uuringud näitavad, et inimestel on tavaliselt sügavam magada päevadel, mil nad teevad vähemalt 30 minutit kardio. Õhtuste treeningute jaoks nagu Espinosa, on aga oluline veenduda, et see juhtub enne sisselülitamist hästi; Muidu võib see teid öösel üleval hoida.

"Kuna meie keha jahe on umbes kell 10.30 öösel, on see aju jaoks signaal, et vabastada melatoniini uneprotsessi alustamiseks," dr. Breus rääkis varem hästi+hea. „Kui treenite magamaminekule liiga lähedal, umbes kolme kuni nelja tunni jooksul, tõstate keha temperatuuri kunstlikult ja häirite siis und.”Kuna Espinosa tööpäev lõppeb tavaliselt vahemikus 11 a.m. ja 1 lk.m., Tal on aega enne magamaminekut higi sisse pigistada.

“Siis meeldib mulle süüa õhtusööki, jõuda sotsiaalmeediasse või vaadata enne ööks helistamist."Omades tüüpilist rutiini, aitab see teie võimekust kiiresti magama jääda, ütleb dr. Breus. "Tahad samal ajal magama minna ja samal ajal ärgata," ütleb ta, isegi soovitades lisada vastutuspartneri.

Kuid tulevad nädalavahetused, Espinosa on a normaalne ajakava, mis tähendab, et ta ei lähe magama (ega ärkab üles) juba esmaspäevast reedeni. „Nädalavahetused on võimalus tunda end a regulaarne inimene, nii et kasutan rohkem aega ära, ”ütleb ta. “Olen aga see, et üks inimene magab kinoteatris, sest mu keha on eelmisest nädalast kurnatud.”Kuigi see häirimine tema tavalise magamisrutiini korral võib tema sisemise kella ära visata, pole see haruldane ja võib viia selleni, mida nimetatakse sotsiaalse reaktiivlennuki mahajäämuseni, mis tähendab, et tuleb esmaspäeva hommikul, peate võib -olla jõudma nende näpunäideteni oma ööpäevase rütmi lähtestamiseks, olenemata sellest, kas teie olete "Uudisteankur koos uskumatult varakult äratuskõnega või mitte.