<h2>Proovige paindlikkuse saamiseks seda joogavoolu</h2> <p>Voolu alustamiseks veenduge, et teil oleks kolm rekvisiit: joogarihm, joogaplokk ja joogatekk.</p> <p><strong>Lamatud käte-jalatallani: </strong>Pange üks jalg sirge välja ja teine sirutus taeva poole, püüdes seda joogarihmaga ja tõmmates pea poole. Fleks mõlemad jalad, justkui teeksite taevas jalajälje ja matiga risti. Seejärel saatke jalg välja küljele, kuni puusa soovib hüpata, tundes jala siseosa venitust. Lõpetage, keerates oma õhkühendatud jala üle selle, mis on tasane, et tunda välise jala venitust. Lülitage jalad ja korrake teisel pool.</p> <p><strong>Kassilehma: </strong>Liigu käte ja põlvede külge ning siit vaheldumisi selgroogu venitamise ja kühveldamise vahel. Lükake maad vastu, et tõmmata saak ja tagasi ülespoole, kui vaatate maapinnale, siis õõnes ülespoole, pöörates ülespoole, pöörates positsiooni ümber.</p> <p><strong>Muudetud külgplaan: </strong>Jalade lõdvendamiseks sirutage üks maapinnale, surudes varbad vastu põrandat ja kõikudes edasi-tagasi, kuni vasikad avate. Kui üks põlv on endiselt maapinnal, pöörake küljele ja sirutage käsi õhku, sirutades oma külgkorpust.</p> <p><strong>Ühe jala venitus:</strong> Haara tekk ja sirutage mõlemad jalad otse istuvasse asendisse, tekk oma saak all. Võtke sügavalt sisse tõmmake üks teie poole jooksja venituseks ja püüge teine jalg joogarihmaga kinni, tõmmates selle jala keha poole.</p> <p><strong>Istuv keerd: </strong>Tõmmake see jalg üles nii, et jala pall oleks maapinnal, siis keerake vastasküljele, nii et helistate oma keha välja, kui vaatate vastupidist suunas.</p> <p><strong>Tuvi poseerimine:</strong> Tõmmake üks jalg läbi ja saatke teine selja taha, veendudes, et istute kindlalt painutatud jala puusale. Voldi edasi ja tunda puusa vabastamist. Korrake eelmist kolme käiku teisel küljel.</p> <p><strong>Tagant Laua pealmine: </strong>Jalade ja kätega maapinnal lükake vaagna ja puusad taeva poole, et kõik veel kord välja sirutada.</p> <p><strong>Tahad veelgi rohkem joogat? Siin on teie tuuma joogaseeria ja see on joogavool algajatele.</strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/what-will-manduka-do-with-all-of-those-john-friend-yoga-mats">« Mida manduka teeb kõigi nende Johni sõbra joogamattidega?</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/jade-vs--manduka-yoga-mat-throwdown">Jade vs. Manduka joogamatti viskamine »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="6 lollikindlad looduslikud pronksit päikese käes suudletud kuma jaoks" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/6-fool-proof-natural-bronzers-for-a-sun-kissed-glow">6 lollikindlad looduslikud pronksit päikese käes suudletud kuma jaoks</a> </div> <div class="white-news__text"> Kuidas saada uimastavat suvist kuma ilma päikese käes küpsetamata? Ühe sellise suurepärase looduslik... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Miks olete tõenäoliselt oma ripsmetušši valesti pannud" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Miks olete tõenäoliselt oma ripsmetušši valesti pannud</a> </div> <div class="white-news__text"> See usaldusväärse ripsmetušši toru, mida sa armastad, ja peaaegu ära lahku majast (või spordisaalist... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Palsamid puhastavad, kas pestaksite oma nägu ühega?" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/cleansing-balms-would-you-wash-your-face-with-one">Palsamid puhastavad, kas pestaksite oma nägu ühega?</a> </div> <div class="white-news__text"> Kas peseksite oma nägu puhastava palsamiga?Valamu-täis nahahooldusettevõtteid Clinique'ist ja Darphi... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1689_Hum_Branded-Feature-1400px-Athleta-CCA1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/heres-how-your-sleep-struggles-are-affecting-your-skin-and-the-ingredients-that-can-help">Siit saate teada, kuidas teie unevõitlused mõjutavad teie nahka ja koostisosi, mis võivad aidata</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/1660Smart50-Feature-CVCA2-1400x920.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/training-to-be-a-spin-instructor-is-harder-than-it-looks-heres-what-happened-when-a-wg-staffer-tried">Koolitus keerutuse juhendajaks on raskem kui näib, et see juhtus, kui W+G töötaja seda proovis</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/amos-baumbach">Amos Baumbach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Asics-SVCA-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-get-inspired-to-get-moving-in-a-minute-or-less">Kuidas saada inspiratsiooni liikumiseks (minutiga või vähem)</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/luke-king">Luke King</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-meatpacking-districts-newest-club-is-for-runners">Meatpacking District'i uusim klubi on mõeldud jooksjatele</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-the-womens-world-cup-skinny-headband">Fitness Fashion Leidke naiste maailmameistrivõistluste kõhn peapael</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-prolong-the-life-of-your-high-priced-yoga-pants">Kuidas pikendada oma (kõrge hinnaga) joogapükste elu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/PopPhysique_NewYorkCityjpg-e1441655189404.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-sexiest-barre-brand-reveals-plans-for-its-first-new-york-city-location">Seksikaim Barre kaubamärk paljastab oma esimese New Yorgi asukoha plaanid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/alfredo-becker-md">Alfredo Becker MD</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/physique-57.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/class-action-physique-57s-new-amped-up-interval-training-class">Klassitoiming Physique 57 uus amped-up intervalltreeningu klass</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/amos-baumbach">Amos Baumbach</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/skin-care-armor.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/a-new-wave-of-skin-care-products-is-protecting-you-from-the-tech-world-and-pollution">Nahahooldustoodete uus laine kaitseb teid tehnikamaailma ja reostuse eest</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/necar-zadegan.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-five-beauty-obsessions-necar-zadegan--actress">Minu viis ilu kinnisideed Necar Zadegan, näitlejanna</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
