<p><strong>4. Laua ringid: </strong>Joonistage neljarattalisest asendist kogu kehaga suured ringid, liikudes nii päripäeva kui ka vastupäeva. Pöörake käed ümber nii, et sõrmeotsad ja jätkake neid kellataolisi liigutusi, minnes sügavamale randmesse, kui sissehingate ja väljahingate.</p> <p><strong>5. Randmeringid</strong>: Pange lauaplaanilt varbad ja istuge kannul. Pallige rusikad ja ringi ümber mõlemas suunas.</p> <p><strong>6. Randme venitus: </strong>Võtke oma sõrmed kokku ja asetage käte seljad põrandale. Saate käed painutada või sirgendada, sõltuvalt sellest, mis teile sobib. Kui see on teie kehas okei, nihutage ringi, kuni tunnete kena sirutust üles ja alla.</p> <p><strong>7. Plank: </strong>Raputage randmed välja ja hingake sisse plangupoes, õlgadega üle randmete, oma tuuma ja keha sirgjooneliselt.</p> <p><strong>8. Kiikplank: </strong>Plank Pose'ist, sisse hingake ja tulge oma varvastele nii, et teie õlad läheksid randmetest mööda. Välja hingake, tulge tagasi plangule. Korda kolm korda.</p> <p><strong>9. Allapoole suunatud koer: </strong>Välja hingab, tõstke puusad üles ja lükake tagasi allapoole suunatud koerale. Pedaalige jalad üles ja alla, et tunda venitust mööda jalgade selga.</p> <p><strong>10. Cobra: </strong>Haarake oma südamikku, kui sissehingate edasi plangupositsiooni ja välja hingates, laskudes kogu põrandani. Sissehingamisel suruge oma kätesse ja kasutage selja tugevust, et tõsta selja põrandalt.</p> <p><strong>11. Turbokoer: </strong>Naaske neljarahvesse asendisse. Välja hingake ja painutage küünarnukke <em>otse tagasi</em> (mitte külgedele), nii et nad läheksid poolel teel põrandani. Sissehingamine, lükake tagasi üles. Korda veel kord.</p> <p><strong>12. delfiin</strong>: Lauaplaadilt sisse hingake ja laske oma küünarnukid otse maapinnale. Pange varbad üles, tõstke põlved üles ja vajutage puusad tagasi, kui te välja hingate nii, et oleksite käsivarrel allapoole suunatud koera (aka delfiin). Jääge kolmele täisvoorule.</p> <p><strong>13. Lapse poos: </strong>Delfiinist hingake välja ja koputage põlved põrandale. Sulatage puusad tahapoole ja võtke käed keha kõrvale, nii et olete palli sisse lokkinud. Raputage pea vasakule ja paremale.</p> <p><strong>14. Külgplank: </strong>Indegeerige käed teie ees tagasi ja lükake tagasi plangupoes. Tooge oma suured varbad puudutada ja keerutada parema käe välisserva sissehingamisel. Vaadake vasaku pöidla poole ja hüppa oma välimine puusa üles. Jõuda vasaku käe ruumi esiosa poole ja painutage küünarnukki. Haarake kaela taha triitsepsi jaoks. Liigu läbi kolme hingetõmbe. Vabastage vasak käsi, pöörduge tagasi planguni ja tehke kogu asi vastasküljel.</p> <p><strong>15. Cobra poos: </strong>Plank -poseerimisest, alaseljalt kõhuni ja pöörduge tagasi Cobra poosiini. Alaselgal.</p> <p><strong>16. Allapoole koer: </strong>Kõhust kinnitage varbad ja tõstke puusad tagasi allapoole koera.</p> <p><strong>17. Warrior II kotka mähisega: </strong>Sissehingamisel jõuage paremale jalale üles ja tagasi. Välja hingake, kõverduge põlve ninasse ja astuge käte vahel õige toit. Jahvatage tagumine kanna allapoole, nii et see on mati tagaküljega paralleelne, spiraal avatud. Warrior II -st mähkige parempoolne küünarnukk vasakule ja veenduge, et küünarnukid oleksid sama kõrgusega kui õlad. Pilk üle parema õla. Tehke siin kolm hingetõmmet.</p> <p><strong>18. Pöördsõdalane</strong>: Laske lahti käed ja pöörake oma sõdalast tagasi, viies vasaku käe reiele ja paremale käe üles ja tagasi üle pea.</p> <p><strong>19. Koer</strong>: Viige mõlemad käed põrandale ja naaske alla koera. Korda Warrior II kotka mähisega ja tagurpidi sõdalane vastasküljel.</p> <p><strong>20. Turbokoer: </strong>Allapoole koeralt, sissehingamine, painutage küünarnukke otse tagasi ja tulevad veel kord allapoole. Välja hingake ja vajutage varunda. Alumine poolel teel, siis minge kogu tee nii, et mõlemad küünarnukid oleksid põrandal ja olete tagasi delfiinipoes.</p> <p><strong>21. Delfiini jalad jagatud: </strong>Delfiini poseerimisest tõstke parem jalg taeva poole, hoides samal ajal puusa põranda poole. Laske see alla ja korrake vasakul küljel.</p> <p><strong>22. Lapse poos: </strong>Madalamal õrnalt lapse poosi ja nautige kogu teie käsivarrega hiilgust.</p> <p><strong>Kuulake üles, Yogi: ärge unustage ka oma tuharaid ja tuumit töötada. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/exclusive-slt-and-brooklyn-bodyburn-are-merging-heres-what-it-means-for-your-megaformer-workouts">« Eksklusiivne SLT ja Brooklyn Bodyburn on ühinemas-see tähendab, mida see teie megaformeeri treeningute jaoks tähendab</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/financial-experts-reveal-the-10-items-that-are-truly-worth-buying-in-bulk">Finantstuksperdid paljastavad kümme punkti, mida tasub tõesti hulgi osta »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Row House Uus CrossFiti inspireeritud siseruumidesõit stuudio" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/row-house-the-new-crossfit-inspired-indoor-rowing-studio">Row House Uus CrossFiti inspireeritud siseruumidesõit stuudio</a> </div> <div class="white-news__text"> Ülem -East Side'i EVF -i etendus teatas varem sel sügisel, et nad avavad teise, Swankier CrossFit Bo... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/bachelorette-party-workout.jpg" alt="New Yorgi linna 11 parimat bakalaureuseõppe treeningut" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/new-york-citys-11-best-bachelorette-party-workouts">New Yorgi linna 11 parimat bakalaureuseõppe treeningut</a> </div> <div class="white-news__text"> Pulmahooaeg on käes ja teate, mida see tähendab. (Ei, mitte täiendavate meditatsiooniseansside kavan... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/abel-zulauf-v">Abel Zulauf V</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/AvocadoGreensMattress_Branded-Feature-1400px_V2.jpg" alt="Andsin oma kodu jätkusuutliku makeoveri--, kuidas ma seda tegin" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/i-gave-my-home-a-sustainable-makeover-heres-how-i-did-it">Andsin oma kodu jätkusuutliku makeoveri--, kuidas ma seda tegin</a> </div> <div class="white-news__text"> Tahtsin luua koduse pühamu, mis oli sama kemikaalidevaba kui orgaaniliste teravilja kausid, mida ma ... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/DSC_0005_t.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/bandiers-new-flatiron-store-is-also-a-fitness-studio-and-a-music-venue">Bandieri uus Flatironi pood on ka spordistuudio ja muusikapaik</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/taylor-grimes">Taylor Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Noli-Gift-Guide-Feature.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/healthy-holiday-gift-guide-what-to-get-the-fitness-fanatic-on-your-list">Tervislik puhkusekingituste juhend, mida saada fitnessi fanaatik teie nimekirjas</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/beyonce-kale-sweatshirt.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/beyonce-has-a-thing-for-kale">Beyonce'il on lehtkapsas asi</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/abel-zulauf-v">Abel Zulauf V</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/blake-brody-launches-good-for-your-feet-flats-that-are-actually-cute">Blake Brody käivitab teie-Foe-Your-Foet Flats, mis on tegelikult armsad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/armando-hirthe">Armando Hirthe</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Cosmic-Health-december-4.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-stars-are-aligning-to-make-you-feel-all-the-feels-this-week">Tähed on joondatud, et tunda teid sel nädalal kõiki tundeid</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chad-ernser">Chad Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/lululemon-online-5.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/you-wont-believe-the-prices-of-these-lululemon-clothes">Sa ei usu nende lululemoni riiete hindu</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/darrell-witting">Darrell Witting</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/268970b13202d431c8f98c75566ac206-1.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/barre-babes-5-vintage-shots-of-celebrities-pulsing-and-plie-ing">Barre beebid 5 vintage kaadrit kuulsuste pulseerivad ja plie-sing</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chris-lang-ii">Chris Lang II</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/my-summer-vacation-sadie-lincoln">Minu suvepuhkuse Sadie Lincoln</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/chad-ernser">Chad Ernser</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Council-Seal-Feature-Photos-Stocksy-ALTO-IMAGES.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-work-a-247-job-and-still-stay-sane">Kuidas töötada ööpäevaringselt ja jääda ikka mõistlikuks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/simon-kautzer">Simon Kautzer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/six-spa-treatments-you-should-never-pay-for">Kuus spaaravi, mille eest ei tohiks kunagi maksta</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
