Kuidas oma treeninguks ette valmistada, et te ei tunneks, nagu oleksite pidanud poole peal, vastavalt gastrole

Nüüd, kuidas vältida tüütuid poop-hammustatud treeninguid. Hea uudis on see, et selle oluliste ebamugavuste vältimiseks on mõned viisid. Nagu arvatavasti kahtlustasite, on parim asi, mida saate soolestiku valmistamiseks teha, tervisliku toitumise ja toitumise kaudu.

"Mida parem on teie mikrobiome soolestikus, seda parem tunneb kõht treenimise ajal," ütleb dr. Sonpaal. Lihtne koht alustamiseks on probiootikumide pakkimine, mis aitab seedimisel. "Probiootikumide tarbimine võib aidata tugevdada mao voodrit, mis põhjustab kardio tegemise ajal harvem vannitoa külastusi," ütleb DR. Sonpaal. "Neid mikroorganisme võib leida paljudest erinevatest toitudest nagu jogurt, juustud, kääritatud toidud, aga ka suukaudsed toidulisandid."Mary Johnson, USATF ja VDOT-sertifikaadiga treener ja Lifti asutaja.Jooksma.Esitage, jagab sarnast sentimenti kardio-eelse toitumise osas. Lisaks probiootikumidele soovitab ta kleepida lihtsate süsivesikute külge, näiteks krõbedaid maguskartulit või tavalist bageli õhukese heleda moosi või mett.

"Samuti on oluline märkida, et iga sportlane on erinevat tüüpi kütuse talumisega erinev," ütleb Johnson. "Oluline on erinevate süsivesikute kohaletoimetamise meetodite harjutamine ja see võib muuta või purustada sportlase kütusestrateegia."Nii et kui treenite suureks võistluseks, hakake katsetama keskel CARDIO", "nagu vedelikud, Goos või muud süsivesikute rasked suupisted.

Nüüd, kui teate, mida sina peaks Söö, siin on see, mida sa ei peaks. Mõlemal dr number üks. Sonpali ja Johnsoni nimekiri on-arvasite, et see on kiu. Kui te treenite, ärge suurendage rosinakraali, kui soovite, et teie sooled tekitaksid hiljem probleeme. Kiud stimuleerib seedimist ja võib viia soole liikumise keskel treeningu keskel.

Muud toidud, mida vältida. "Hoidke rasketest söökidest või vürtsikatest toitudest, kuna mõlemad põhjustavad ülemises kõhus tõenäoliselt ebamugavusi, eriti kui keha liigub ringi". Sonpal ütleb. "Proovige selle asemel oma keha õhukese valguga nagu kana, et teie energiat on kõrgel, ilma et teie kõhtu ärriks. Banaanid on hõlpsasti seeditavad süsivesikud, mis on pakitud kaaliumiga, et minimeerida lihaskrampe."

Hea hüdratsioon on samuti võtmetähtsusega toidu lagundamiseks ja soolestiku tervise säilitamiseks enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut. Kuid tõeline võti kakade/jalgrataste/batuudi seansside ennetamiseks on aga teie keha tundmine ja ühtlase ja toitainerikka dieedi väljatöötamine. "Soolestik on treenitav, nii et eri tüüpi harjutamine ja kütuse ajastus on hädavajalik," ütleb Johnson. "Kõik on erinevad, mis töötab, nii et see kõik on seotud individuaalse praktika ja järjepidevusega."