Kuidas saada oma mikrobiome tagasi võitlusvormis antibiootikumide ajal (ja pärast), mis tasakaalustamatuks teie soolestikku

Probiootikumidega toitude prioriteetide seadmine saab ka rohelise tule. "Võttes antibiootikumi, võib probiootikumide rikkad kääritatud toidud nagu Kraut, Kimchi ja jogurt aidata soolestiku tervist säilitada," ütleb Tamburullo.

… Ja prebiootikumid

Selle ajal soovitab Greenfield ka prebiootikumide tarbimist, mis toidavad sõbralikke baktereid. "Kui võtate antibiootikumide võtmise ajal probiootikume ja prebiootikume, saate ära hoida osa antibiootikumi tekitatavast kahjustusest, mis võib aidata soolestiku taastumise ajal," selgitab Greenfield. Õnneks on valida palju tervislikke prebiootilisi toite, mis on lisatud, kuid mitte ainult küüslaugu, sibula ja spargliga.

Olge kõrge kiudainetega ettevaatlik

Oluline on mitte ainult oma rutiini lisada, kui võtate antibiootikume,, kuid tarbige ka mõnda muud mõõdukust. Näiteks kui kiudained on teie seedimise ja soolestiku tervise jaoks kasulikud, saate parem säästa kiudainerikkaid toite, kui olete oma Rx lõpule viinud. "Antibiootikumide võtmisel on soovitatav vältida kõrge kiudaineid toite, kuna kiudained võivad häirida, kui kiiresti antibiootikum imendub," ütleb Tamburullo. (See võib olla pisut segane, kuna ka mitte kõik kiudlikud toidud pole prebiootilised. Mõned kõrge kiudainega toidud, mida tasub säästa teie antibiootilise režiimi jaoks.)

Jahutage kindlasti

Viimaseks, kuid mitte vähem tähtis, mängivad rolli ka teie taastumisel. "Antibiootikumides viibimise ajal stressi vähendamine ja puhkuse tähtsuse järjekorda seadmine aitab teie soolestikku olla vastupidavamad," lisab Greenfield.

Antibiootikumides olemise ajal stressi vähendamine ja puhkuse tähtsuse järjekorda seadmine aitab teie soolestikku olla vastupidavamad, ”lisab Greenfield.

Näpunäited soolestiku taastamiseks pärast antibiootikume

Kui olete oma antibiootikumide vooru lõpetanud, kehtivad soolestiku tervise standardsed näpunäited ja nipid. "Pärast antibiootikumirežiimi lõpuleviimist sööge toitu, prebiootikume ja kiudaineid, et taastada hea soolebakterite arv ja mitmekesisus ning toita tervislikku soolestikku," ütleb Tamburullo. „Probiootikumid suurendavad soolebakterite arvu ja soodustavad soolestiku tasakaalu, samas."

Tegelikult leiti 2019. aasta uuringus, et madala kiudainega dieedid süvendasid antibiootikumiravi järel mikrobiota varisemist ja hilinenud taastumist, nii et taaskehtestage oma kiudainete tarbimine nii köögiviljade kui ka sahverklambrite kaudu. "Enamikul kiudainetest toitudest on prebiootilised eelised," kordab Tamburullo, nii et nad pakuvad tavaliselt kaks ühele hüve.

Lisaks soovitab Greenfield süüa värvilist dieeti, mis on rikas tervete toitudega, et edendada teie mikrobiomi tervist. "Päikesevalguse kokkupuude aitab tasakaalustada ööpäevast rütmi, mis aitab parandada soolestiku funktsiooni," lisab ta. „Kuna D-vitamiin võib vähendada soolestiku läbilaskvust, on D-vitamiini piisav tase oluliselt päikese kokkupuute või täiendamise kaudu."

Kui kaua võtab aega oma soolestiku taastamine pärast antibiootikume?

Greenfield ütleb, et vastus sellele küsimusele pole nii lihtne vastata, kuna uurimistöö pole nii selge. Tulemused varieeruvad ka selle põhjal, milliseid antibiootikume võtate, mõõdetud konkreetseid bakteritüvesid ja sarnaseid kaalutlusi. Hiljutised uuringud ja ülevaated pakuvad optimistlikke leide. 2020. aasta 31 artikli metaanalüüsi kohta soolestiku mikrobiota ja antibiootikumide kasutamise kohta, “Pärast ravi lõpetamist taastuvad soolestiku bakterid enamikul inimestel nende algseisundisse mõne nädala jooksul. Mõned uuringud näitasid pikemaajalist mõju kahele kuni kuue kuuni."

„Pärast ravi lõpetamist taastuvad soolestiku bakterid enamikul inimestel nende algseisundisse mõne nädala jooksul. Mõned uuringud näitasid pikemaajalist mõju kahele kuni kuue kuuni."

Üldiselt ütleb Greenfield, et enne antibiootikumide võtmist on teie soolestik ja üldine tervis väga mõjukas, kui kiiresti saate oma mikrobiomi taastada. "Kui teil oli juba hea soolestiku mitmekesisus, on tõenäosus, et antibiootikumide esimene voor ei likvideeri terveid bakteriliike," ütleb Greenfield. „Kuid kui teil oleks juba nõrgendanud soolestiku funktsiooni või olete võtnud palju antibiootikume, võib mõju olla kahjulikum."

Lisaks täiendavad tegurid, mis mõjutavad soolestiku mitmekesisust-I.e., Kõik teie tavapärasest toitumis- ja elustiiliharjumustest, olemasolevatest tingimustest, ravimitest ja stressitasemest teavitavad teie ajakava mikrobiomi taastamiseks.

Selguse saamiseks ja teie soolestiku tervis õiges suunas trendimiseks soovitab Greenfield teha väljaheite testi funktsionaalse terviseeksperdiga. “Mulle meeldib oodata 14 päeva pärast antibiootikumide võtmist mikrobiomi mitmekesisuse testimiseks. See annab meile piisavalt aega, et näha, millised bakterid välja näevad pärast antibiootikumi, ”ütleb ta. Sealt saab isikupärastatud protokollid juhtida teed ja edendada sõbralike bakterite suuremat arvukust. Teie soolestik ja suurem tervis on vajalik areneda.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.