Kõrge kõrgus = suurem dehüdratsiooni oht. Siit saate teada, kuidas seda vältida, kui treenite, reisite või buozing merepinnast tunduvalt üle

Caroline Cederquist, MD, juhatuse poolt sertifitseeritud arst ning Bistromdi asutaja ja peaarst, nõustub, et kõrgusega kokkupuude võib muuta hüdraatumise veelgi keerukamaks ja võib põhjustada mitu füsioloogilist sümptomit. „Kõrgemad kõrgused on seotud õhema õhu ja madalama hapniku tasemega, mis raskendab hingamist. Kiirem või vaevalisem hingamine on märk sellest, et teie keha töötab kõvasti, raske hingamine võib põhjustada veelgi suurema veekaotuse, ”. Cederquist ütleb.

„Kõrgemad kõrgused on seotud õhema õhu ja madalama hapniku tasemega, mis raskendab hingamist. Kiirem või vaevalisem hingamine on märk sellest, et teie keha töötab kõvasti, raske hingamine võib põhjustada veelgi suurema veekaotuse, ”. Cederquist ütleb.

Sellisena on ülimalt oluline püsida kõrgmäestiku sihtkohta sõites hüdratsiooni peal, eriti kui te pole seda tüüpi keskkonnaga harjunud. "Kui hingamine suureneb, on oluline oma keha täiendada. Kui elate täiskohaga kõrgmäestiku piirkonnas, kohaneb teie keha tõenäoliselt aja jooksul kõrgusega, ”. Cederquist ütleb.

Kuidas saate öelda, kas olete dehüdreeritud kõrgetel kõrgustel?

Sarnaselt dehüdratsiooni sümptomitele merepinnal, dr. Cederquist märgib, et üks esimesi dehüdratsiooni märke võib kogeda kiire, vaeva või tugevat hingamist. "Võtke seda signaalina oma poodide täiendamiseks," ütleb ta. Kõrguse põhjustatud dehüdratsiooni edenedes dr. Cederquist ütleb, et võib kogeda peavalu, iiveldust, pearinglust ja tumedalt värvi uriini. Muud eelseisva dehüdratsiooni tunnused hõlmavad lõhenenud huuli ja kuiv nahk.

Sellegipoolest hoiatab Williams, et mõned dehüdratsiooni sümptomid võivad radari alla hõlpsalt minna. "Kui lööte lume nõlvu, võib teil olla vähem tõenäoline, et märkate oma keha tüüpilisi viise, kuidas teid dehüdratsiooni eest hoiatada, näiteks higistamine rõivakihtide all ja vähenenud janu mehhanism," ütleb Williams.

Sellisena rõhutab ta keha täiendamise olulisust vedelike ja elektrolüütidega, eriti kõrgematel kõrgustel, enne kui dehüdratsioonil on võimalus sisse seada. Samuti väärib märkimist, et hüdratsiooniekspert väidab, et uue kõrgusega aklimatiseerumiseks võib keha hõlpsalt võtta ühe kuni kolm päeva. Nii et isegi kui tunnete end esimesest päevast hästi, ei pruugi te veel täiesti selge olla.

Kuidas vältida kõrgusega seotud dehüdratsiooni

dr. Cederquist ja Williams nõustuvad mõlemad, et ennetamine on võtmetähtsusega. Dr jaoks. Cederquist, see tähendab niisutavate toitude nagu arbuusi, õunte või kurkide tarbimist. Vahepeal väidab Williams eelhüdraatimist enne Oma kõrgmäestiku sihtkohta saabumine võib muuta maailma vahet. "Enne selle lendu kogu riigile sisenemist või maalilise matka nautimist jooge üks või kaks tassi vett," ütleb Williams. Kui hakkate tundma janu tunnet, võib see tähendada, et teie veetase on juba madalal ja kindlasti on aeg juua.

Kuid Williamsi sõnul on kiire, lihtne ja mis veelgi olulisem, kiire viis hüdratsiooni kiireks suurendamiseks ja dehüdratsiooni ilmnemise tagasipööramiseks on teaduslikult kujundatud elektrolüütide jookide nagu Pedialyte joomine. „Dehüdratsioon ei ole ainult veekaotus; See on peamiste mineraalide kaotamine, tuntud ka kui elektrolüüdid. Saate oma elektrolüüdid kogu päeva jooksul, mida sööte ja joote, kuid kui kaotate liigset kogust vedelikku, võib peamiste elektrolüütide, näiteks naatriumi, kaaliumi ja kloriid, täiendamine kaugele jõuda, vältida dehüdratsiooni negatiivseid tunnuseid nagu dehüdratsiooni nähtusid väsimus, pearinglus või peavalud, ”ütleb Williams.

Sel eesmärgil, nii palju kui võiksite lubada lennujärgse piduliku joogi juurde, on Williamsi sõnul oluline tähistada nutikalt."" Lennujaamas ootate või pikka matka öösel sõpradega röstsaiaga lihtne jooki haarata, kuid alkohol võib aidata kaasa dehüdratsioonile. Vältige alkohoolsete jookide tarbimist, kui plaanite olla õhus-Cheersi hoopis nutika hüdratsiooni jaoks kõrgel kohal, ”ütleb ta.

Millist tüüpi aktiivsus seab teid kõrgematel kõrgustel kõige rohkem dehüdratsiooni ohtu?

Vastavalt dr. Cederquist, kõrgel kõrgusel treenimine põhjustab kõige lühema aja jooksul kõige rohkem dehüdratsiooni, eriti kui te pole keskkonnamuutustega harjunud. Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, Kansas City Chiefsi jaoks registreeritud dieedist registreeritud sport, märgib, et keha võib kõrgema kõrgusega kokkupuute tõttu kiiremini hingamise kaudu hingamise kaudu vedelikku kaks korda kiiremini kaotada. Lisaks võivad Bonci sõnul inimesed kogeda suuremat tungi sagedamini urineerida, mis võib kaasa aidata ka dehüdratsiooni põhjustavale vedeliku kadumisele.

Kõrgetel kõrgustel treenides ütleb Bonci, mida joote, sama oluline kui see, mida sööte. "Treeningu ajal kõrgusel on vedelikud abiks ja neid tuleb kogu aeg kellegagi kaasas kanda," ütleb naine. Koos vedelikega soovitab Bonci neid siduda kuivatatud puuviljade, meepulgade, energia närimiste või geelide või õunakastme kottide süsivesikutega.

Tl; dr? Hüdratsioon on mängu nimi, eriti kui osaleda kehalisel aktiivsusel kõrgemal kõrgusel.

RD jagab nimekirja kõige niisutavamatest toitudest:

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.