Siit saate teada, mida 20 minutit magab teie ajule

"Igal õhtul näeme, et uni mängib rolli kogu päevast prügi puhastamisel ja see praht on vaid meie inimestega suhtlemise kõrvalsaadus, uute asjade õppimine, ühenduste loomine," ütleb DR. Robbins. "Üle jääb asjad, mis tuleb ajust eemaldada."Kognitiivse languse biomarkerid, näiteks Alzheimeri tõbi ja dementsus, võivad koguneda, kui te ei saa piisavalt magada, et neid puhastada, ütleb ta.

Täiendava une säilitamiseks saate pärast seda, kui maailm normaliseerub (kui see on alati!), Dr. Robbins ütleb, et on mõned asjad, mida peaksite kaaluma.

"Üks on lihtsalt kajastav. Saate seda teha kas ajakirjade ajakirja või võib -olla jälgides oma und mobiilse kantava seadmega ja mõtiskledes lihtsalt selle üle, kui palju und saate ja kuidas end päeva jooksul tunnete, "ütleb ta. "Lihtsalt pange tähele, kui saate natuke rohkem magada, kas on lihtsam hommikul voodist välja pääseda? Kas suudate selle pärastlõunase erksuse sukeldumise läbi jõuda?"

Järgmisena looge jätkusuutlikud rutiinid. "Kas laiendate oma äratuskella näiteks nüüd, kui me ei kuluta aega pendeldamisele? Kui otsite järgmise paari nädala jooksul tööle naasmist, hakake natuke varem magama, "ütleb DR. Robbins. "Selle asemel, et nende 20 minutiga magada, proovige neid oma magamamineku rutiini lisada ja enne magamaminekut natuke varem tõmmata."Saate seda teha magamamineku rutiini loomisega, et teie keha oleks magamiseks valmis, võib -olla mõnusat vanni võtta või 15 minutit raamatut lugeda.