Siit saate teada, kuidas teie keha ütleb teile, et te ei söö piisavalt joodi
. ."
Sellistel juhtudel võite alati taotleda joodipuuduse testimist oma esmase arsti poolt uriiniprooviga. Kuid Harlow kinnitab, et see pole midagi, mida rõhutada, kuna joodipuudus on haruldane, eriti kui võtate juba joodi sisaldava multivitamiini.
Kõige tavalisemad joodi puuduse sümptomid arstiga vestelda
„Joodide puudulikkuse esimene märk võib olla suboptimaalne toimiv kilpnäärme, kus kilpnäärme hakatakse tootma vähem kilpnäärmehormoone, kuid mitte just nii kaugele, et meditsiiniarstid diagnoosivad kliinilist hüpotüreoidismi ja määravad ravimeid,” ütleb Harlow ütleb Harlow. „Enamik funktsionaalseid ja integreerivaid arstid tunneb seejärel ära kilpnäärme suboptimaalse funktsiooni ja teevad täiendavaid katseid, et teha kindlaks, kas joodipuudus võib aidata kaasa kilpnäärme kehvale funktsioonile."
Kui see jäetakse ravimata, võib see viia kliinilise hüpotüreoidismi-tingimuseni, kus teie kilpnäärme nääre ei tooda piisavalt kilpnäärme hormoone, ja siis goiteri, mis on kilpnäärme laienemine, mis võib tunduda kaela piirkonnas tursena. "Kui joodi ei ole piisavalt [kehas], ei saa teie kilpnääre toota mitme erineva funktsiooni jaoks kasutatavaid hormoone, mis põhjustab selle suurenemist, et otsida rohkem joodi, et saada kilpnäärme hormooni," Ütleb Harlow. See võib sageli tunduda kaelas turse või kurgu piirkonnas tiheduse tunne.
"Muud joodi puuduse näited on rasedusega seotud probleemid nagu kaasasündinud kõrvalekalded ja enneaegne sünnitus," ütleb Harlow. Ta soovitab paluda, et teie esmasel arstil testida joodipuudust, kui teil on kaelas turse või kui teil on lihtsalt kilpnäärme funktsioneerimine uudishimulik.
6 joodi toiduallikad
Nagu õnne oleks, on Harlowi joodirikka toidu nimekiri, mida ta soovitab oma dieedile lisada maitsvaid koostisosi. (Pidage lihtsalt meeles, kui lugesite nende üle, et tarbimisprotsent põhineb RDA -l üldsuse jaoks, mitte naistel, kes on rasedad või praegu imetavad.)
1. Jodeeritud sool. "Ühes teelusikatäis jodeeritud soola on 400 mcg kaaliumjodiidi, mis on joodi kandja," ütleb Harlow. "Siiski on oluline märkida, et joodisisaldus väheneb 50 protsenti ühe kuni kaks kuud pärast õhku kokkupuudet."
2. Merevetikad: Mitte ainult ei sisalda merevetikaid, mis on seotud soolestiku soodustavate eelistega. "Kaks supilusikatäit merevetikat on umbes 115 mcg jood, mis on umbes 80 protsenti RDA -st," ütleb Harlow.
3. Austrid: Austrid ei pruugi olla kõigi tass teed, kuid nad pakuvad umbes 90 mcg joodi kolmes untsi austrites, mis on umbes 60 protsenti igapäevastest vajadustest.
4. Koda: Kolme untsiga on 160 mcg joodi, mis on veidi üle 100 protsendi igapäevastest vajadustest.
5. Kreeka jogurt: Kreeka jogurt on suurepärane viis joodi tarbimiseks, eriti kui te pole mereandide fänn. "Kolmel tassil Kreeka jogurtit on 90 mcg joodi või 60 protsenti igapäevastest vajadustest," ütleb Harlow. Teil võib olla Kreeka jogurtit puuviljade ja lemmik granolaga suupistetena või hommikuse hommikusöögina.
6. Munad: Üks muna sisaldab 25 mcg joodi (20 protsenti RDA -st), nii et kui kasutate oma hommikuks omleti jaoks kahte muna, saate juba ainuüksi 50 grammi joodi.
Alumine rida? Joodipuudus pole ilmselt midagi, mille üle rõhutada, eriti kui tarbite juba ülaltoodud loendist mitu toitu. Kui joodipuudus on midagi, mida olete uudishimulik, võite alati taotleda uriinitesti saamiseks, et otsida oma esmase arsti puudust. Harlow soovitab ka arsti või dietoloogiga vestelda multivitamiini võtmiseks toitainete täitmiseks, kui te seda veel ei võta.
