Õnnelikuma, tervislikuma vaimse seisundi jaoks, intuitiivne söömine RDS -i tahab keha kontrollida harjumust

Keha kontrollimist saab väljendada mitmel erineval viisil

Kuigi on normaalne märgata muutusi meie kehas kogu elu jooksul, võib nende muudatuste sunniviisiliselt otsimine olla problemaatiline. Uurimistöös määratletakse kehakontrolli kui „käitumist, mille eesmärk on saada teavet keha kuju, suuruse või kaalu kohta."

Liz Cook, MS, RD, LDN, söömishäirete taastumisele spetsialiseerunud dietoloogide sõnul erineb kehakontrollkäitumine lihtsalt peegli vaatamisest, et näha, kas meile meeldib meie riietus või kui meil on hammastes toitu, kuna nad on sunniviisilised."

Keha kontrollimine võib esineda palju erinevaid vorme, sealhulgas::

• Kaalumine ennast sageli (e.g., mitu korda päevas)
• Kehaosade korduvalt mõõtmine
• Oma keha kontrollimine peeglis
• Oma kehapiirkondade näpistamine või pokkimine, mis teile ei meeldi
• Tunne rasva, lihaste või luude suhtes
• Fotodel oma keha konkreetsetes piirkondades suum
• Võrdledes korduvalt oma keha teiste inimestega või oma keha varasemate versioonidega
• Proovin erinevatel rõivastel näha, kui kitsas või lahti on midagi on
• Oma keha pildistamine muudatuste jälgimiseks
• Otsides teistelt oma keha kohta kinnitust

"Kuigi keha kontrollimine võib alata süütu käitumisena, on see libe kalle muutuda problemaatiliseks," ütleb Cook. Ta lisab, et kui keha kontrollimine muutub midagi, mis segab teie tavalist igapäevast rutiini või hakkab palju aega võtma, pole see enam neutraalne käitumine.

Cook märgib ka, et kui leiate end järjekindlalt või pärast viimast kehakontrolli halbu päevi, on see selge märk sellest, et keha kontrollimine on hakanud muutuma ebatervislikuks kinnisideeks.

Kehakontrolli tagajärjed on sügaval

"Keha kontrollimise tagajärjed võivad teie kehapildi halveneda," ütleb Cook. Ta selgitab, et paljude inimeste jaoks kasutatakse kehakontrolli ärevuse vähendamiseks nende kehakaalu ja keha pärast. Kuid see tagasitulek, mis põhjustab suurenenud ärevust ja rahulolematust inimese välimuse, kuju, suuruse ja kaaluga.

"Kehakontroll võib viia ka meie kehast lahtiühendamiseni," ütleb Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitiivne sööv dietoloog, kellel on kogemusi korrastamata söömis- ja söömishäirete alal. Ta selgitab, et keha kontrollimine võib põhjustada füüsiliste näpunäidete (näiteks nälja- ja täiskõhusignaalid) lahtiühendamise, vähem intuitiivse söömisvõimet ja suurema tõenäosusega tegeleda dieedi käitumisega.

"Kehakontroll võib viia ka meie kehast lahtiühendamiseni," ütleb Nicole Groman, MS, RDN, CDN, intuitiivne sööv dietoloog, kellel on kogemusi korrastamata söömis- ja söömishäirete alal. Ta selgitab, et keha kontrollimine võib põhjustada füüsiliste näpunäidete (näiteks nälja- ja täiskõhusignaalid) lahtiühendamise, vähem intuitiivse söömisvõimet ja suurema tõenäosusega tegeleda dieedi käitumisega.

Need tagajärjed on uurimistöös. 2018. aastal avaldatud ülevaateartiklis leiti, et sundkeha kontrollimine oli seotud madalama kehaga rahulolu ja negatiivsete meeleoludega. Veel ühes uuringus leiti, et anoreksiaga inimesed, kes kontrollisid, piirasid oma toidu tarbimist keha kontrollimise päeval, aga ka järgneval päeval.

Mõned märgid, mille kohaselt kehakontroll võib olla teie jaoks problemaatiliseks, hõlmavad järgmist:

• Kasutades seda oma keha ärevuse kontrollimiseks
• Suur osa oma ajast
• Segades oma mõtlemisvõimet
• Mis põhjustab teie dieedi või treeningrutiini jätkusuutmatuid muutusi
• Isoleerides teid oma sõpradest, perest ja kolleegidest
• Probleemide tekitamine oma töös või isiklikus elus.

Kui mõni neist väidetest on tõene, on see märk sellest, et keha kontrollimine võib teie jaoks ebatervislikuks muutuda.

Ekspertide näpunäited keha kontrollimise vähendamiseks ja positiivsema kehapildi edendamiseks

Niisiis, olete otsustanud, et keha kontrollimine teid alla toob, ja nüüd soovite sellega midagi ette võtta. Sa oled õiges kohas. Siin on mõned asjatundlikud näpunäited keha kontrollimise ja positiivsema kehapildi edendamiseks.

Tuua oma käitumise teadlikkus

"Esimene samm kehakontrolli käitumise vähendamiseks on nende teadlikkuse tõstmine," ütleb Cook. Ta soovitab pidada kokkuvõttest, mitu korda keha ühe päeva jooksul kontrollite, et saada paremini aru, kui palju teie ajast keha kontrollib. Paljude inimeste jaoks on keha kontrollimine harjumus, mida nad isegi ei tea, nii et selle jälgimine võib olla abiks teadlikkuse saamisel.

Sara Kashlan, MS, RDN, CEDS, CPP. Ta soovitab kasutada teie telefoni sektsiooni märkmeid, et jälgida, kui keha kontrollib, mis selle käivitas ja millised tunded või toimingud tekivad pärast, kui see juhtub.

Salvestajate ja tunnete kontrollimine keha kontrollimisel on kasulik, sest kui näete, kui kasutu see on, saate astuda samme, et asendada harjumus millegi kasulikuma moodi lühikese jalutuskäiguga, podcasti kuulamise või tassiga lõõgastumisega tassiga lõõgastuda kuum tee.

Tunnistage käitumist

Järgmine kord, kui teil on soov keha kontrollida, harjutage valju häälega: "Ma olen praegu keha kontrollitud", soovitab Brenna O'Malley, RD, registreeritud dieedi ja Wellful asutaja. O'Malley selgitab, et see aitab mõtte katkestada ja luua täiendavat teadlikkust.

Järgmine kord, kui teil on soov keha kontrollida, harjutage valju häälega: "Ma kontrollin praegu keha," soovitab Brenna O'Malley, RD, registreeritud dieedi ja Whellful asutaja. O'Malley selgitab, et see aitab mõtte katkestada ja luua täiendavat teadlikkust.

Lisaks: mida rohkem seda tehnikat harjutate, seda tõenäolisem on, et saate nende radadel keha kontrollimise lõpetada.

Vaidlustage oma mõtteid

Järgmine kord, kui leiate end keha kontrollima, soovitab Cook endale järgmised küsimused:

• Mida ma loodan näha?
• Kuidas ma loodan end pärast keha kontrollida?
• On pärast viimast kontrolli midagi märkimisväärselt muutunud?
• Kas see käitumine aitab mind mingil viisil?

Kontrollides ja küsides endalt, miks te keha kontrollite, näete tõenäolisemalt kahjulikke mõjusid teie kehapildile ja vaimsele heaolule, mis võib käitumisest vabanemise lihtsamaks muuta.

Ärevust haldama

"Kui keha kontrollimine on teie ärevuse või kehakaalu ärevuse rahustamiseks viis, on oluline leida muid võimalusi oma ärevuse vähendamiseks," ütleb Cook. See võib hõlmata järgmist:

• Mediteerimine
• Ajakirjandus
• Hingamisharjutused
• Sõbra või pereliikmega rääkimine
• Kõik muud toimingud, mis aitavad teil end rahulikult tunda, ilma et oleksite oma keha ja vaimu arvelt.

Keskenduge ärevuse vähendamise viisidele, mida ei täideta dieedi kultuuri alatooniga. Kui ärevus on teie keha kontrollimise käitumises suur tegur, tasub olla kohtumine terapeudiga, kes saab teid ärevuse haldamiseks tehnikaid juhendada.

Tehke sotsiaalmeedia detox

Ei saa eitada, et sotsiaalmeedia suudab keha kontrollida käitumise. Instagramist #Fitspo postitustest kuni tiktoki väljakutseteni, mille eesmärk on vähendada keha suurust.

Kui olete keegi, kes leiab, et võrdleb teie keha kehaga sotsiaalmeedias, soovitab Cook need päästikud teie voost eemaldada. Ta soovitab kehadega kontode jälgimist, peitmist või summutamist, mis panevad teid kahtlema omaenda väärtuses.

Kui soovite ikkagi sotsiaalmeedias osaleda, soovitab Kashlan asendada kontod, millele te jälgisite paljude erinevate kehatüüpide ja suurusega inimeste kontodega. Igasuguse kuju ja suurusega kehade normaliseerimisega võite leida, et teie suhe teie kehaga paraneb.

Proovige otsida räsimärke #BOBOLLiberation ja #FatLiberation, et näha postitusi inimestelt, kes nõuavad sõna “rasv” ja kasutavad sotsiaalmeediat, et võimendada sõnumit, et kõik kehad on head kehad.

Otsige professionaalset tuge

Kui keha kontrollimine on muutunud sundiks ja te ei saa ise hakkama saada, on oluline jõuda toe saamiseks. Cook ja Kashlan soovitavad pöörduda söömishäirete koolitatud terapeudi või dieedi poole, kes aitavad teil vähendada keha kontrollimise käitumist ja parandada oma suhteid oma kehaga.

Lõplikud mõtted keha kontrollimise kahjustuste kohta

Keha kontrollimine hõlmab teie kehaga seotud millegi kontrollimist (tavaliselt teie kaal, suurus või kuju). Ja kuigi keha kontrollimine võib tunduda kahjutu, võib see sundiks muutudes mõjutada teie kehapilti ja vaimset tervist. Dieetikultuur ütleb meile, et peame vaatama teatud viisil ja keha kontrollib sellesse sööda.

Järgmine kord, kui leiate end keha kontrollima, tuletage endale meelde, et olete palju rohkem kui keha. Kuigi keha kontrollimine võib olla raske harjumus puruneda, on preemiad vaeva väärt. Kõrvaldades kehakontrolli, tunnete tõenäoliselt rohkem rahu, liikumist ja keha. Ja see on selline vibe, mida tahame oma ellu tuua.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.