Unepuudulikkuse tunne? Siit saate teada, kuidas programmeerida treeningrutiini, mis aitab teil mõned zzzid tabada

Kuigi saate nuudu soodustavat kasu saada mis tahes tegevusest, mis teid kolib, on tegelikult mõned võimalused iganädalase treeningrutiini kavandamiseks, et edendada paremat und. Üks hiljutine uuring näitab, et resistentsuse treenimine võib parandada une kestust, samas kui resistentsuse ja aeroobse treeningu kombinatsioon parandab unetõhusust (enne magamaminekut lebate voodis). Ja Johns Hopkinsi unekeskus teatab, et vähemalt 30 minutit mõõdukat aeroobset treeningut võib samal õhtul viia kvaliteetse magamiseni.

Barringer märgib siiski, et treeningrutiini parema une koostamine on isiklik ettevõtmine, mis nõuab väljamõtlemist, mis teie jaoks sobib. Eriti seetõttu, et treening võib muuta suurt vahet, kuidas tegevus mõjutab teie unetsüklit.

Kui teile meeldib öösel trenni teha ..

Kõigile, kellele meeldib õhtuti treenida, on teil parem vahele jätta jõuline HIIT -i seansid või muud intensiivsed treeningud, ja teete selle asemel mõõduka füüsilise aktiivsuse, mis „võiks aidata adenosiini, kemikaali vabastamisel, mis julgustab meid ka magama kui USA parimaks päevaks ära, ”ütleb Barringer. Eesmärk on umbes 20–30 minutit seda tüüpi tegevusest päevas, CDC soovituste kohta. Ja hankige see vähemalt kolm tundi enne heinale jõudmist, et teil oleks aega endorfiinist alla tulla.

Kui olete hommikune treenija ..

„Kui hommikused on teie moos, viitavad uuringud sellele, et jõuline tegevus (ei suuda rääkida, keskenduda rohkem hinge püüdmisele) võib aidata teil tõrvitada lisaenergiat, mis hoiab teid öösel ärkvel, lastes samal ajal teid vaimselt oma päevaks,” Barringer ütlus. Kuna CDC soovitab nädalas 75 minutit tugevat kardiovaskulaarset aktiivsust, märgib Barringer, et see on sageli jätkusuutlik väiksemates löökides mitu korda teie nädala jooksul."

Pange oma treeningrutiin enda jaoks tööle

Peaksite arvestama ka muid isiklikke eelistusi, näiteks keskenduma mõõdukale või jõulisele tegevusele nagu tegemine. Sealt "lisage 30 -minutine jõutreening sellesse rutiini, et aidata teie magada järgmisele tasemele," ütleb Barringer. Ta annab nädal „Kolme 10-minutilise mõõduka intensiivsusega jalutuskäigu kohta kogu päeva jooksul ja üks 30-minutiline takistus/jõutreening sessioon viis päeva nädalas.”Selline plaan märgiks kastid parema unekvaliteedi, kestuse ja tõhususe tagamiseks.

Üldiselt on parim viis katsetada ja siis näha, millist rutiini te tegelikult kinni peate. Töö personaaltreeneriga, nagu ka Barringer tulevikus, võiks aidata seda kõike.

"Seetõttu, et andmed soovitavad ühte asja, ei tähenda see, et see sobib teile või teie kaunilt ainulaadsele elule," ütleb Barringer. „Mõnikord on igasugune tegevus parem kui kogu tervisliku eluviisi toetamisel ja uute rutiinide avamisel.”Head liftid ja magusad unenäod!

Ka hea öösel võib olla abi. Proovige seda magamamineku venitust: