Kõik, mida me sel aastal pissimise ja kakamise kohta õppisime-regulaarsema 2022. aasta

Kuigi see pole teie põie tervise jaoks tohutu tehing, võib see muuta elu pisut ebamugavamaks, kui leiate tee tagasi oma kontorisse. Nii et lihtsalt alustage oma põie treenimist varem, mitte hiljem-teile meeldib jalgu iga 30 minuti tagant sirutada.

2. Harjutage topeltkohtumist, kui tunnete soovi kohe pärast minekut pissil

. Enne tualettruumist üles tõusmist tõuse ja tehke tualeti kohal natuke puusa vitt. "See samm on üks minu lemmiknõuandeid patsientidele," jagas Spectrum Healthi naiste tervise- ja heaolukeskuse füsioterapeut Kylee Panse, PT, DPT Hästi+hea. "Ma nimetan seda" topelt tühine tants "või" pottants "ja õpetan seda näpunäidetega:"Ümber. Ümber. Püsti tõusma. Istu maha."Ma arvan, et see on kiire viis hakata nägema muutusi lekkes pärast urineerimist või kuseteede sagedust."Kui te ei võta sellest artiklist midagi muud ära, siis loodan, et mäletate seda vannitoatantsu.

3. Hoidke põieajakirja, kui tunnete, et pissute vahetu

Kui leiate end ärkamas kaks või enam korda öösel, sest lihtsalt vaja teha Minge, Aeroflow Urology meditsiiniline nõustaja Alece Fosnight, mida varem jagas meiega, et põieajakiri aitab teil tagasi jõuda katkematu REM -i juurde. "Kusepõie ajakirja hoidmine aitab teil oma päästikuid mõista," selgitas ta "[see] kiirendab põie treeningprotsessi edukust..m. või joomine veel ühe tassi kohvi kui tavaliselt. .

4.

. Robert Mordkin, MD, FACS, uroloogia juhataja ning Arlingtoni Virginia haiglakeskuse robot- ja laparoskoopilise kirurgia direktori sõnul on see lihtsalt üks neist asjadest, mida ei saa kiirustada.

"Meie keha on aastatuhande jooksul välja töötanud väga keeruka süsteemi uriini nõuetekohaseks kõrvaldamiseks. . "Korduv võimsus pissimine võib seda sünkroniseeritud sündmust häirida ja aja jooksul põhjustada põie tugevuse ja korraliku sensatsiooni kaotuse, kulmineerudes halva tühjenemisega ja suutmatusest uriini sobivat tühjendada."Nii et andke endale tore 10-minutiline ajaline ajastus, et oma ettevõtte eest hoolitseda, eks?

1.

Me räägime palju hommikust rituaalidest siin aadressil Hästi+hea, Kuid number kaks on võib -olla selle kõige olulisem hommikune rituaal seal on. Lõuna-. Ja selle saavutamiseks peaksite jooma palju vett; söö dieeti, mis on rikas kiudainete, probiootikumide ja tervislike rasvade poolest; jalutama minema; ja investeerige tualettruumi. Need on neli kõige lihtsamat sammu, millest alustada, kuid kui teil on endiselt probleeme, soovitas ta ka oma arstiga oma ravimitest ja hormoonidest rääkida ning küsida, kas kerged lahtised on teile sobivad.

2. Teatud vürtsid aitavad teil minna

Teate juba, et kiudainerikkad toidud on teie soole liikumiste kiirendamiseks hädavajalikud, kuid see, mida te oma söögikordadele puistate, on ka oluline. Palusime mitmel eksperdil nimetada parimaid seedeainete vürtse, mida saate toidupoes varuda, ja nad nimetasid Cayenne Pepperi, ingverit, köömenit, apteegitilli ja kurkumit. Nii et pidage seda järgmine kord, kui seisate oma vürtsiriiuli ees, otsustades, kuidas oma köögivilju maitsestada.

3. Metsas on õige viis ... ja see nõuab labidat

Kui mu poiss -sõber mulle esimest korda kaka kellu üle andis, olime Adirondacksis ja olin kohutav. Kuid siin on asi: see on tõesti teie ainus võimalus, välise mõjutaja ja juhatuse kinnitatud OB-Gyni Brianna Madia sõnul. "Kui ma olen kaugemates piirkondades, kaevan kassi augud, jätke jäljestandardid kuue tolli, te kõik!-Tavaliselt kiviga, sest ma ei kanna tööriistarihmal ega midagi muud ja kui peate minema, peate minema."Hei, keegi ei öelnud, et telkimine on glam, aga vaated on kindlasti seda väärt.

4. Kui peate kohe pärast kahvli maha panemist minema, võite süüdistada gastrokooli refleksi

Pole midagi sellist, nagu vabandada end keset sööki vannituppa joosta. Ärge siiski muretsege: Amanda Sauceda, RD, ütleb, et see on täiesti normaalne, kehaline vastus, mida nimetatakse gastrokoolseks refleksiks."" See loomulik protsess on see, et peate pärast söömist katma, "ütles Sauceda" teie keha teeb ruumi rohkem toidule, nii et teie käärsoole ütleb "heave-ho", mis iganes seal on, ja saate tungi kaduda."Lihtsalt pange tähele: sa oled mitte poes välja, mida sa just sõid; See võtab natuke rohkem aega kui see.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.