Kas spiraal on vähimalgim tagasilükkamisele? Teil võib olla tagasilükkamistundlik düsfooria

Kui jällegi võib keegi tunda end vihaselt, kurb, pettunud, piinlik või võib -olla kõik need tunded korraga, kui ta on (või tunneb), lükkas tagasi: "Tundub, et RSD -ga on need kogemused üle jõu käivad," ütleb Sturr, Sturr, "Ja intensiivsus-ja kuidas see võib teile spiraalselt saata-see, mis muudab RSD teistest emotsionaalsetest reaktsioonidest erinevaks."

„[Tagasilükkamise tundlikkuse intensiivsus]-ja kuidas see võib teile spiraalselt saata-see, mis muudab RSD-d teistest emotsionaalsetest reaktsioonidest erinevaks.”-Georgina Sturr, MBACP, psühhoterapeut

Sellest tulenev vastus kipub ilmuma kahel viisil: kõrge ärevus või suur viha. Esimene peegeldab soovi teistest taanduda ja mäletada igapäevaste suhtlemiste pisikesi, kus võiksite tajuda tagasilükkamist; arvestades, et viimane hõlmab väljaviskamist või kättemaksu taotlemist selle eest, kes on teid tagasi lükanud. Ühine nimetaja? Ülitundlikkus igasuguse tagasilükkamise suhtes, mida võib tunda end kõvasti raputada või edasi liikuda.

Kellel on kõige suurem oht, et areneda tagasilükkamistundlik düsfooria?

Mõiste „tagasilükkamistundlik düsfooria” on populaarsus tõusnud suuresti seoses tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häirega (ADHD), mida on ka viimastel aastatel avalikult arutatud. Arvatakse, et ADHD-ga inimesed on eriti ohus RSD suhtes-see võib olla isegi ADHD-i sümptom, kuna mõlemad hõlmavad emotsionaalse düsregulatsiooni taset, kus välised sündmused võivad esile kutsuda ülemurdmise või ebaproportsionaalse emotsionaalse reageerimise.

Sarnastel põhjustel on RSD seotud ka autismiga. Võimalik, et autismi ja ADHD -ga inimestel levinud ainulaadne ajufunktsioon võib takistada tõelise või tajutava tagasilükkamise tõhusat töötlemist, pannes närvisüsteemi Fritzile.

Kuna RSD võib põhjustada sellise emotsionaalselt valusa kogemuse, reageerides kõigele, mida võis pidada tagasilükkamisena (isegi neutraalseid reageeringuid, näiteks “ma võin olla vaba” või “ma kontrollin oma kalendrit”), on see tavaline ka inimeste jaoks RSD, et neil on ärevus ja depressioon, millest nii kaasuvad tingimused, mis võivad ka RSD halvendada.

Millised on levinud märgid tagasilükkamise tundlikust düsfooriast?

"Kuna RSD pole täpselt määratletud, võivad esitlused väga erineda," ütleb psühhiaater Andres Fonseca, MBBS, Thrive vaimse heaolu kaasasutaja ja tegevjuht. Allpool jagavad tema ja Sturri mõned levinud märgid, mis võivad teil olla tingimused:

• Te tunnete soovi taganeda, varjata või vältida uusi kogemusi (leevendada oma tagasilükkamise potentsiaali)
• Teil on kalduvus perfektsionismi järele või hoiate end äärmiselt kõrgete standardite järgi
• Proovite oma tundeid ignoreerida või tagasi lükata, jättes teile tuimad, lahti ühenduse või üksildaseks
• Teil on kalduvus raevukatele või muul viisil emotsionaalsetele puhangutele vastuseks teiste tegudele
• Te inimesed-iga hinna eest, tagamaks, et teile meeldivad või võetakse vastu
• Tunnete, nagu peate kõvasti tööd tegema, et mahutada või olla mõistnud
• Kipute mäletama teiste sõnu või tegusid ja seda, mida nad teie kohta kajastavad
• Tunnete intensiivset alandust, häbi või meeleheidet, kui tunnete, et teid on tagasi lükatud, kritiseerinud või kritiseerinud

Kuna jällegi ei ole RSD ametlikult tunnustatud vaimse tervise diagnoosimine, ei ole ülaltoodud tunnuste erilist kombinatsiooni, mis tähendab, et teil on seisund. Kuid kui mõni ülaltoodud sõrmus on teie jaoks või üldiselt öeldes tunnete, et võtate tagasilükkamist rohkem või isiklikult kui teie ümber, võib teil olla RSD.

Millised on RSD tavalised käivitajad?

Kuna iga stsenaarium, mida võib tajuda kui tagasilükkamist, kriitikat või kriitikat, võib RSD välja lükata, varieeruvad päästikud inimeselt ja teatud olukorrad või inimesed võivad mõne inimese jaoks esile kutsuda intensiivsema RSD, ütles Sturr.

Võite leida, et töö on teie RSD -le käivitaja, näiteks sellepärast, et see on selle põhjuseks, et teie ülemus ei arvesta millegi pärast, saate töö tagasilükkamise või ei saavutata konkreetset tööülesannet nii, nagu te olete " D lootis ja arvate, et teised oskavad öelda.

Või võivad teie RSD või teie romantilised suhted käivitada sõbrad või sugulased. Kas tunnete end eriti madalal, kui teie sõber teid tühistab või kui teie partner võtab näiteks kuupäevaõhtu vihmakontrolli? Selleks on ka ühiskondlikud olukorrad, mis ajendavad võrdlusi teistega ja suhete konfliktidega. Fonseca.

Kuidas saate hakkama RSD sümptomitega?

Esimene samm toimetulekuks on tuvastamine, millal ja kuidas teie RSD avaldub. "Pange tähele, kas on konkreetseid inimesi või koostoimeid, mis käivitavad teie tõsised emotsionaalsed reaktsioonid," ütleb Sturmer, kes soovitab ka kaaluda, kas elustiilide teguritelaadne dieet, jookide tarbimine ja treening-Might tulevad mängu. Need tegurid võivad mõjutada teie meeleseisundit ja mängida seega rolli selles, kuidas võiksite tajuda ja reageerida kellegi sõnadele või tegudele.

Samamoodi võib see aidata välja selgitada, kas teie RSD ägenemised kipuvad kaasnema teatud füüsiliste sümptomitega, mis võivad olla teie jaoks paremini kontrollitavad kui teie emotsioonid hetkes. "Pange tähele oma keha ja hingetõmmet, kui tunnete tagasilükkamisele intensiivset emotsionaalset reageerimist," ütleb Sturr. „Kui saate nende emotsioonidega kaasnevatele füüsilistele aistingutele häälestuda, saate välja töötada füsioloogilised viisid, kuidas end näite rahustamiseks, kokkusurutud lõualuu masseerimise, tiheda kaela venitamiseks või rindkere avamiseks sügava hingetõmbega tehes."

Sturr soovitab ka teadlikkust harjutada, kuna „kohalviibimine võib aidata meil kõigil vaatenurka taastada, rahustada negatiivseid mõtteid ja tunda end rohkem kontrolli all.”Erinevad asjad töötavad erinevate inimeste jaoks, kuid võite otsustada keskenduda konkreetselt oma hingamisele, teha maandusharjutust või kuulata heli meditatsiooni. Või hankige pliiats ja paber ning kirjutage oma tunded üles. Tunnete paberile panemine aitab teil luua neist psühholoogilist kaugust ja omakorda saada ka nende üle teatav kontroll.

Samuti on hea mõte rääkida oma lähedastele oma RSD kogemustest, et nad saaksid teie vastustest paremini aru teatud stsenaariumides ja näidata teile vajalikku kaastunnet, lisab Sturri.

Sageli muretsevad RSD-ga inimesed, et öeldes oma sõpradele ja pereliikmetele, kuidas nad end tunnevad, manipuleerivad või süütavad neid näite, mis viitab sellele, et nad tühistavad oma plaanid teistega või kõnnivad nende ümber munakoored. Kuid seal on erinevus, kas kellegagi manipuleerida või nende käitumist suunata ja lihtsalt väljendada, kuidas tunnete, et nad saaksid neid tundeid arvesse võtta.

Kui tunnete, et teie reageerimine tagasilükkamisele hoiab teid tõhusalt tagasi elamast ja elu nautimisest või ei ole ülaltoodud taktikast abi, on mõistlik ka konsulteerida vaimse tervise professionaaliga tingimused ja teie konkreetsed päästikud ning aitavad teil välja töötada strateegiaid nendega toimetulemiseks, ”ütleb DR. Fonseca.

Kuidas toetada lähedast, kellel on RSD

Kui lähedane jagab, et neil on RSD või kogeb tagasilükkamise ülitundlikkust, lihtsalt andke neile teada, et olete nende jaoks palju tähendanud ja aidata leevendada nende tunnete survet. Ja kuigi te ei soovi nende ümber munakooridel kõndida-ja tõenäoliselt ei eelda, et te seda isegi tehke-olete lihtsalt taktitundeline ja kaalute, kuidas te kirjutate kommentaare, mida võiks tajuda kriitikana, olla tohutult kasulik.

"Kui toetate RSD -ga lähedast," lisab dr. Fonseca, „Enda harimine, kaastundlik ja kannatlik olemine, avalikult suhtlemine, tarbetu kriitika vältimine, professionaalse abi julgustamine ja piiride seadmine on kõik elulised."

Tagasilükkamine on mingil määral elu osa. Ja isegi RSD -ga inimestele võib see mõnikord tõesti nõelata. RSD võib aga olla kurnav ja kuna seda ei arutata sageli või on kliinilises mõttes täpselt määratletud-see võib olla keeruline abi saada abi saada. Õnneks on asjad muutunud, ehkki järk -järgult, ja haigusseisundi haldamiseks on olemas viise.

Kui olete hädas tagasilükkamisega rohkem kui enamik, tasub olla ennetav, kas hülgamistundlik düsfooria võiks olla mängus ja kas võite ülaltoodud toimetulekutehnikatest kasu või kui teil on vaimse tervise praktikuga konsulteerimine.

Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.