Kas teadsite, et tugevamad glutid võivad leevendada alaseljavalu? Siin on 3 harjutust, mis võivad aidata

Ribadega kükid

Kükitus on liikumine, millega olete ilmselt tuttav. "Takistusribade lisamine võimaldab teil aktiveerida gluteus mediuse," ütleb DR. Sampson.

1. Asetage oma takistusriba ümber mõlemad Shinsi. Luua pinget, alustades jalgadest pisut laiemalt kui puusa laiusega.
2. Painutage oma põlved, et oma torso alandada, asetades raskuse kannul.
3. Sõitke läbi kontsade, et viia end tagasi seisvasse asendisse, pigistades üle ülaosas olevad tuharad.
4. Tee 10 kordust kolm korda.

Hoidke riba pinge kogu treeningu kaudu, mitte võimaldades põlvedel kokku variseda.

Veenduge, et teie kükitusvorm on sihtmärgil:

Riba

"Mõnikord pole teie tuharad aktiveeritud ja kui annate neile rohkem valikut, töötavad nad teie heaks," ütleb dr. Sampson. Valimisribaga külgmise liikumise töötamine võib aidata.

1. Alustage ribaga, mis on teie säärede ümber jalad. Lükake oma kaal läbi kontsade poolruumi asendisse.
2. Astuge viis korda paremale ja siis viis korda tagasi vasakule.
3. Korda kolm korda.

Veenduge, et hoiate oma pagasiruumi küljele kaldumast, hoidke jalgu paralleelselt ja juhtige kanna astudes kannaga, ”ütleb DR. Sampson. “Kui te ei saa pagasiruumi nõjatuda, vähendage liikumisulatust."

Ribaga eesmine samm

See samm lisab teie tuharatele tugevust, et vältida ülekompenseerimist.

1. Alustage bändist oma säärede ümber, jalad laiusega.
2. Astuge viis korda edasi ja viis korda tagasi.
3. Täitke kolm komplekti.

Hoidke põlved üle jalga ja jalad paralleelselt. “Võtke kindlasti jalaga suur käeulatus,”. Sampson ütleb.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.