Tutvumine kellegagi, kes on hädas depressiooniga? Siit saate teada, kuidas olla toetav ilma oma vajadusi ignoreerimata

Lisaks emotsionaalsetele muutustele dr. Bonior ütleb, et võite näha oma partneri energiataseme vahetusi ja söömisharjumusi, kuid siin pole kõigile sobivat olukorda. See võib tähendada palju rohkem magamist või unetuse lööke. Võib -olla on see üleöö ja ebatervislik kaalutõus või võrdne ja vastupidine söögiisu puudumise olukord, mis põhjustab ebatervislikku kaalukaotust. Või võib see olla midagi muud.

Depressioonil inimesel võib samuti äkki olla raskusi keskendumisega või hakatuna, kui nad seisavad silmitsi isegi pealtnäha väiksemate otsustega. "Lihtsalt selline, et ta on takerdunud ja asjadega samamoodi hakkama saamine on sageli veel üks depressiooni märk," dr. Bonior selgitab.

2. Oluline on selgeks teha, et olete kättesaadav, isegi kui nad pole veel rääkima valmis

Ärge oodake, et teie teine ​​oluline avaneb teile, ilma et oleksite kõigepealt selgelt mitte tõrges-et olete saadaval, kui alati. "Ma arvan, et avatud küsimused on olulised,". Bonior ütleb. "Alustades sellise avaldusega nagu:" Kuule, te pole viimasel ajal tundunud. Kuidas sa end tunned? Kas kõik on korras?'teeb selgeks, et tulete hooldus- ja murekoha kohast.”Teie partner ei pruugi veel avaneda, kuid see ei tähenda, et teie sõnumit eirataks. „Kui nad pole valmis sellest rääkima, mis on mõnikord tavaline, siis vähemalt paned aluse ja istutad seemneid [tulevaste vestluste jaoks]."

„Ehkki võite tunda, et teil on õigus olla kohtulik, sest see mõjutab ka teid, on peamine alustada murekohast.”-Andrea Bonior, PhD

Mida iganes sa teed, pidage vastu tungile otsustada. "Võiksite öelda midagi sellist:" Vau, sa oled viimasel ajal nii negatiivne. Ma ei saa seda võtta, "aga see ei anna tegelikult teie partnerile ruumi rääkida sellest, mis neil meelel on," dr. Bonior ütleb. „Ehkki võite tunda, et teil on õigus olla kohtulik, sest see mõjutab ka teid, on peamine alustada murekohast."

3. Tea, et võib -olla peate natuke aega tegema rohkem kui oma osa

Depressiooni all kannatavatel inimestel võib olla keeruline tõusta udust kõrgemale ja keskenduda igapäevastele ülesannetele. Nii et olla eriti toetav partner, pidage meeles, et võib -olla peate praegu võtma natuke lisa. "Osa [toetavast] on mõne lõtvuse korjamine igapäevaste asjade kohta, mis võivad olla üle jõu käivad,". Bonior ütleb. "See võib olla ajavahemik, kus annate natuke rohkem kui saate, ja see on okei.

Kuigi see kehtib kindlasti igapäevaste elutööde kohta nagu pesupesemine ja õhtusöögiplaanide tegemine, laieneb see ka vaimse tervise ravivõimaluste logistikale. Kui teie partner näib olevat stressis kõik, mis on seotud ravi uurimisel ja otsimisel, tehke selgeks, et aitate mingil moel hea meelega, näiteks helistades terapeudid ja arstid ning uurida mitmesuguseid optsioonide kindlustuskaitset.

4. Olge hoiatusmärke millegi tõsisema kohta

Depressioon võib olla surmav, mist. "Isegi kui teie partner ei ole selgelt enesetapp, kuid väljendab äärmist lootusetust, on see märk väga tõsiselt,". Bonior ütleb. „Kui nad väljendavad ideed, et nad on teistele inimestele koormatud või oleks maailm ilma nendeta parem, on see tõsine."

Üllataval kombel võib meeleolu radikaalne paranemine anda märku, et võib -olla on aeg pöörduda spetsialistide poole. "Mõnikord on enesetapu hoiatav märk siis, kui keegi on tõesti maas olnud ja siis tundub, et nad äkki paremaks läheb. Sageli on see, kui neil on kõrgeim enesetapu oht, ”. Bonior ütleb. „Nad võivad end rahulikult tunda, sest neil on plaan põgeneda, nii et nad tunduvad pisut kergemad."

Kui olete mures, et teie partneril võib olla enesetapu oht, võtke kohe meetmeid. Helistage riikliku enesetappude ennetamise päästerõngale (1-800-273-8255), kus professionaal saab teid järgmistest sammudest läbi käia. Ja kui on äge hädaolukord, mis takistab teil oma partnerit isegi mõneks ajaks üksi jätta, dr. Bonior ütleb, et helistage 911.

Keset aitamist oma lähedasel saada vajalikku abi, võib olla lihtne unustada, mida sina vajadus. Vaadake allolevaid näpunäiteid, et veenduda, et seate end endiselt prioriteediks ja enesehooldusele.

4 näpunäidet depressiooniga partneri eest hoolitsemine ilma enesehooldust kahjustamata.

1. Pidage meeles, et see pole sinust

Kõige olulisem, mida saate teha enda ja oma vaimse tervise jaoks, kui olete suhetes depressiooniga hädas, on meeles pidada, et te ei saa oma partneri käitumist isiklikult võtta. "See on viga, mida ma näen palju-ja see on arusaadav viga," dr. Bonior ütleb.

"Proovige meeles pidada, et depressiooni osas ei puuduta see teist iseenesest." -Dr. Bonior

"Kui teie partner pole õnnelik, tunnete ka palju asju, olgu see siis:" Mida ma valesti teen?'või' hei, neil pole õigust olla õnnetu. Ma teen nende heaks nii palju."Proovige meeles pidada, et kui tegemist on depressiooniga, ei puuduta see teist iseenesest. [Sellised tunded] saavad lihtsalt teed.”Rääkimata sellest, et nad teevad teid ka õnnetuks.

2. Tehke aega enesehoolduseks

"Nii lihtne on end negatiivse mõttekomplekti sattuda, kui olete depressioonis," dr. Bonior ütleb. Seetõttu veenduge, et leiate aega, et teha seda, mida armastate-mis iganes teid õnnelikuks ja terveks teeb. Ükskõik, kas see läheb välja, lõigates oma lemmikpinnitusklassi, veenduge, et söögikordade ettevalmistamine on nagu tšempion või isegi mõni minut multimaskile ja mediteerimiseks, teete seda ja teete seda uhkelt.

Ja pidage meeles, et te ei tohiks ka oma seltsielu ohverdada. "Ärge kindlasti saage isoleerida nii kaugele, et teie partner on teie ainus sotsiaalne kontakt," dr. Bonior ütleb. „Võite tunda end süüdi, et käite väljas käies, kui teie partner kodus on, kuid te väärite seda osa sellest. Tõde on see, et te ei saa olema hea, abivalmis partner, kui ise depressiooni sattute. Sa oled siin sama oluline."

3. Seadke piirid ja tehke oma ootused selgeks

Tõde on see, et saate oma partneri abistamiseks teha ainult nii palju, sest nende heaolu on lõppkokkuvõttes nende käes. See on põhjus, miks te ei tohiks kunagi end süüdi tunda, et seate piire selle kohta, mida soovite ja mida te ei leppida. "Kõigil on [kus nad joone tõmbavad] erinev lävi," dr. Bonior ütleb. „Peate mõtlema, millised on teie ootused suhte suhtes. Peate endalt küsima: "Mis on minu jaoks selles suhtes vastuvõetav ja kuidas seada vastavalt piirid?"" ""

Tehke selgeks, et loodate, et teie partner mängib aktiivset osa oma taastumisel, ja määrake nii teie jaoks nii teie jaoks tähtajad: nende jaoks on tähtaeg meetmete võtmise ja hoolduse otsimise tähtaeg ning teie jaoks tähtaeg, kui kaua teie Ma ootan, kuni see juhtub. "Võti enamikus olukordades on see, kas teie partner saab end motiveerida abi saamiseks," ütleb ta. "Kuid see tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju. Mõni on nõus ootama palju kauem kui teised ja osa sellest on seotud teie pühendumuse olemusega."

4. Leidke oma tugisüsteem

Depressiooniga partneri eest hoolitsemine võib olla üksildane kogemus. Nii et lisaks sõprussuhete säilitamisele väljaspool teie suhteid, dr. Bonior soovitab pöörduda tugirühmade poole inimestele, kelle lähedased on hädas vaimuhaigustega. "Depressioon on kahjuks nii tavaline, et te pole kindlasti üksi," ütleb ta. „Mõelge ühenduse loomisele teistega, kelle partnerid selle läbi elavad."

Kui otsite kogukonda, on selliseid võimalusi nagu vaimse haiguste peretoetugide riiklik liit palju. Siit leiate peatüki oma või kui pole sellist saadaval, kaaluge oma alustamist. Teades, et teil on kogukond, millel on teie selg, võib anda teile jõudu, mida vajate mitte ainult oma partneri eest hoolitsemiseks.

Naissoost kuulsused on ärevuse suhtes reaalsed-ja see on suurepärane asi. Ja siin on kuus asja, mida psühhiaater ütleb, et kõik peaksid vaimse tervise kohta teadma.