Hirtreeninguga looge oma HIIT -i seanssidele veelgi rohkem jõudu

Suure intensiivsusega intervalltreening ehk HIIT võib olla lihtsalt kõige tõhusam treeningmeetod. Kiire tempoga, pulsisagedusliku treeningstiil liigutab teie lihaseid valemi põhjal, mis võib teie päevaks piisavalt kaheksa minutit higisesi teha. Kuid kui te pole suurim kardio fänn või kui soovite midagi madalamat mõju kui Burpees, toob HIRT-meetod treening samasuguse intensiivsuse, lisaks kogu Lotta tugevusele.

HIIT-koolituse tüüp, HIRT-meetod tähistab "suure intensiivsusega vastupidavuse treenimist."Hirti ja HIITi peamine erinevus on see, et endine on tugevuspõhine versus kardiopõhine. "HIRT -meetod hõlmab lihaste tugevdamiseks ja ehitamiseks raskuste või takistusribade kaudu," ütleb Brianna Bernard, sertifitseeritud personaaltreener ja isopure sportlane. "Nii et näiteks plyometricsi asemel teeksite tugevuspõhiste liikumiste vooluahelaid, mis suurendavad teie pulssi."

• Brianna Bernard, sertifitseeritud personaaltreener, toitumistreener ja mõtteviisi mentor
• Floery Mahoney, Fitness System'i looja

Hirt -seshi valimise eelised HIIT -i kohal on see, et see on teie kehale õrnem, kuid sama keeruline. "HIRT-meetod ühendab HIIT-meetodi madala mõjuga harjutustega, eriti takistusribade kasutamisel," ütleb Floery Mahoney, Board30 asutaja, resistentsusribal põhinev treeningstuudio. "Nii et see võimaldab sama intensiivsuse taset, mida saate HIIT -iga, kuid see kaitseb teie liigeseid ja hõlmab rohkem keha lihaselist struktuuri, sealhulgas väiksemaid lihaseid ja kõõlusi."Seetõttu muutub teie keha üldiselt tugevamaks, mis tähendab tugevust ja liikumist väljaspool jõusaali.

Hirt -meetodi veel üks sünnitus, vastavalt Bernardile? See on midagi, mida saate teha praktiliselt ükskõik kus, kuna te ei vaja tegelikult suuri seadmeid. "See sobib suurepäraselt inimestele, kes töötavad kodus, sest just vabade kaalud [või vastupanubänd] teeb triki," ütleb ta. Enda jaoks proovimiseks jätkake kerimist, näiteks HIRT -treeninguid.

Hirt -treeningud kodus proovimiseks

Bernard jagab allpool kolme viisi, kuidas Hirt-stiilis treeningut teha. Tema näpunäide? "See toimib kõige paremini, kui rühmitate kaks kuni neli harjutust koos komplektiks, mille teete tagasi seljata," ütleb naine. Kui olete komplekti lõpule viinud, võtke lühike taastumine-vähem kui 90 sekundit-see kordus.

1. Hirti treening üks:

20 hantlit või barbelli tõukepressid
20 kükki
15 V-UP-d
15 biitsep -lokki

2. Hirti treening kaks:

8 kuni 10 tõmbet
15 hantlit või barbelli surnukeha
15 hantlit või barbell rindkerepressi
15 ülespoole

3. Hirti treening kolm:

15 Bulgaaria lõhenenud kükid
15 Push-Up
15 Kettlebelli kiikumist
15 hantli painutatud rida

Ja kui soovite tavalist HIIT-treeningut, proovige seda videot: