Keha neutraalsus keskendub aktsepteerimisele ja hindamisele--on 5 näpunäidet selle harjutamiseks

Nüüd tekitavad erinevatel sotsiaalmeedia platvormidel #bodüposity otsinguid sageli pilte naistest esitlevatest inimestest, kes sobivad tavapäraste ilustandarditega ja pole seega kogenud sotsiaalset tõrjutust oma suuruse, nahavärvi või muude füüsiliste komponentidega, mis võivad olla seotud marginaliseerimine või välistamine.

Lisaks annab keha neutraalne või vabastamisele keskendunud lähenemisviis ruumi inimestele, kes ei pruugi positiivsust pürgida, ja võivad tunda end juurdepääsetavam ja realistlikum tee enese aktsepteerimise suunas. Allpool toonin välja, kuidas saaksite töötada keha neutraalse perspektiivi kasutuselevõtu nimel.

5 tava, mis aitab teil omaks võtta keha neutraalsuse mõiste

1. Teadvustage, miks teie keha aktsepteerimine on olnud nii raske

Paljud meist on õppinud oma kehale pöörduma nagu üksused, mis nõuavad juhtimist. Mõne jaoks tähendab see proovimist neid taltsutada nende soovide äravõtmise kaudu. Teiste jaoks võib see tähendada proovimist neid hallata treeninguga, mis julgustab neid hallitusse jääma, selle asemel, et võtta ruumi väljaspool neid piiravaid jooni.

Kui mõtleme sellele, mida me sööme või ei söö ja kuidas me oma supluskostüümides välja näeme mitte Mõeldes rõhuvatele allikatele, mis on pannud meid enda kahtluse alla, et jätkaksime toodete ja programmide ostmist, et end parandada. Nendel enesekriitilistel hetkedel möllame meie enda vastu, mitte süsteemide, mis on meile öelnud, et teistele väike ja meeldiv olemine saavutab meile sotsiaalsed aktsepteerimise ja turvalisuse. (See on kontseptsioon, mida fitnessi treener Chrissy King uurib oma uues raamatus, Keha vabanemine: kuidas rassismi ja dieedi kultuuri mõistmine aitab rõõmu kasvatada ja kollektiivset vabadust luua.)

2. Eristada oma keha aktsepteerimist ja keha meeldimist

Aktsepteerimine on tunnustus selle kohta, mis on. See on faktide külge kinni pidamine. Kuigi keha positiivsus võib julgustada selliseid otsuseid nagu “ma armastan oma kõveraid” ja kehahäireid võivad sisaldada selliseid avaldusi nagu “ma näen bruto”, on keha neutraalsus vaatlemiseta ilma väärtuse avaldusi tegemata.

Näiteks võite öelda “mu huuled on ümmargused” või “mu nibud on roosad."Teise võimalusena võite valida rohkem keskenduda sellele, mida teie kehaosad võimaldavad teil teha, näiteks" mu jalad aitasid mul tööle minna "," mu käed lõid selle maitsva söögi "," mu tagumik võimaldab mul istuda tundide kaupa oma tundide kaupa lugedes Lemmikraamat "" Mu kõht kandis mu last."Need on faktid ilma väärtuspositiivsete või negatiivsete lisamiseta.

3. Tuvastage keha neutraalsed avaldused, mis tunnevad teie jaoks tõelist ja õiget

Keha neutraalsus seisneb aktsepteerimise lähenemisviisides „üks suurus sobib kõigile” ja selle asemel, mis on teie jaoks ainulaadselt tõeline. Selleks looge isikupärastatud avaldused nagu “Mu keha on mind aidanud…” või “Ma võin oma keha austada…” või “aktsepteerin neid kehaosi täna .. .”Selliste mantrade tuvastamine aitab teil hakata nihkuma oma kehas olemisega harjumise viisi.

4. Pidage meeles, et see on arenev praktika

Keha neutraalsusega pole saavutatud tippu. See on enda tunnustamine ilma ennast üle otsustama ilma. See võib võtta aega ja energiat, et nihutada oma kehaga seostumist, ja see on pidev praktika, kui te elu jooksul läbi elate.

5. Oodata ja plaanida võitlust

Kui märkate kriitilisi mõtteid tekivad, selle asemel, et keskenduda sissepoole ja järgida tüüpilist kontrolli trajektoori, vaadake väljapoole ja küsige endalt: „Mis või kes mind praegu töötab? Kas need kriitilised mõtted pärinevad rõhuvast institutsioonist, pereliikmest, arstist, kuhu käisin? Kas need on minu ideed enda või kellegi teise kohta, mille olen sisestanud?"

Samuti võib olla kasulik tugineda teie kogukonnale, mille liikmed võivad teiega väärtusi jagada. Need inimesed aitavad teil tunnistada seda häält, kus seda uskuda või anda sellele usutast-jagades nende toetavaid hääli.

Keha neutraalsuse ja vabanemise omaksvõtmise väärtuse kohta lisateabe saamiseks kuulake siit täielikku taskuhäälingusaadet.