9 võlts toitumise reeglid RDS ütleb, et peaksite kindlasti toidu ostmise ajal ignoreerima

2. Ärge ostke koostisosi, mida te ei saa hääldada

Kui olete hiljuti lugenud toitumismärki, võisite näha mõnda koostisosa, mida pole kõige lihtsam hääldada. Sageli peetakse sotsiaalmeedia standardite järgi kemikaale, mida leiduvad toidud, mida on raske hääldada, kuid see pole midagi sellist, millele Christensen usub, et see peaks keskenduma toidukaupade ajal.

"Kõik, mida me sööme. „Selle asemel, et vältida koostisosi, mida te ei saa hääldada, on kõige parem, kui soovite oma dieeti lisada mitmesuguseid toidutüüpe."

3. Osta ainult vähem kui viie koostisosaga toite

Viimase paarikümne aasta jooksul on olnud mitmesuguseid reegleid, mis viitavad sellele, et peaksime üksnes lühikeste koostisosade nimekirjadega toiduaineid ostma, kuid mõlemad eksperdid nõustuvad, et see on lihtsustatud viis toidule mõelda. "Selle reegli idee on see, et mida lihtsam on toit, seda parem, [aga] see pole alati nii," ütleb Christensen. „Toidule võib lisada mitmesuguseid koostisosi erinevatel põhjustel, näiteks värskuse säilitamiseks, ning toidudes tavaliselt kasutatavad säilitusained on reguleeritud ja üldiselt tunnistatakse neid ohutuks [tarbimiseks]."

Ainult vähem kui viie koostisosaga toitude ostmine võib piirata ka vastuvõetavaks peetavate toitude loendit, mis võib raskendada mitmekesise toidugrupi saamist. Byrne lisab: „Olete tõenäoliselt teinud palju maitsvaid ja toitainerikkaid retsepte, millel on varem rohkem kui viis koostisosa, nii et miks jääda selle suvalise reegli juurde toidukaupade ostmisel?”Maailm ei libista tagurpidi, kui ostate rohkem kui viie koostisosaga toiduainet, seega soovitavad mõlemad eksperdid selle reegli viskamist prügikasti viskada.

4. Valige alati võimalus kõige vähem lisatud suhkruga

Kuigi Byrne juhib tähelepanu sellele, kui liiga palju suhkrut võib teie tervisele negatiivset mõju avaldada, ei tähenda see, et peaksite tagasi lükkama iga toidu, mis sisaldab lisatud suhkrut. „Tootjad lisavad vaid natuke suhkrut-vähe grammi portsjoni kohta, mida toote maitset drastiliselt parandada lisas suhkrut, sest see ei muuda teie üldises tervises tegelikult mingit vahet, ”ütleb ta.

Teie toidu lisatud magusus võib teie söömisel suurendada teie rahulolu, mida Christensen jagab. Üks näide, mida ta jagab. Ta lisab: „Ka meie nauding toiduainetega!”Öelge seda veel kord taga olevate inimeste jaoks.

5. Piirake pakendatud toidu ostmist

Dieetikultuur ei anna töödeldud toitudele halba mainet, vaid ka pakitud toite on nimekirjas. Christensen usub siiski, et see reegel ei kehti nagu reegl toidupoe perimeetri ostmise reegel. "Pakendatud toidud võivad olla suurepärane, toitainete tihe võimalus ja neil on pikem säilivusaeg," jagab ta. „Nii töödeldud toidud kui ka pakitud toidud võivad aidata kaasa sellele, et keegi tarbib toitainerikkamat dieeti, kaasates töödeldud toidud oma dieeti, mis on neile mugav."

See kehtib eriti siis, kui kodus keedetud söögikorra nullist küpsetamine pole teie jaoks hõivatud nädala tõttu või lihtsalt ei taha seda. "Meil kõigil on piiratud aeg ja on hea osta asju, mis muudavad teie elu lihtsamaks," lisab Byrne. „Ärge stressige eel valmistatud supi või tomatikastme ostmise asemel, selle asemel.”Mõlemad võimalused pakuvad mugavust, samuti pakuvad toitaineid pakitud toitu, mistõttu võivad pakendatud toidud olla suurepärased täiendused teie toidupoes.

6. Vältige külmutatud või konserveeritud tooteid; Värske on alati parim

Oleks tore, kui teil oleks kogu aeg juurdepääs värsketele toodetele, kuid see ei pruugi nii olla ja Christensen ei usu, et see on midagi, milles end süüdi tunda. Ehkki dieedikultuuri vaatab värskeid tooteid nagu kõigi toodete kuldne laps, kinnitab Christensen külmutatud või konserveeritud tooteid sama suured. "Kui te selleni jõuate, on toitainete erinevus väga väike ja võib tegelikult olla värsked valikud," lisab ta.

Byrne toob esile, kuidas külmutatud võimalused võivad olla sama palju toitaineid kui nende värsked kolleegid, kuna need on külmunud tipptasemel. Lisaks võivad need olla suurepärased võimalused nullist söögikordade valmistamiseks lihtsalt kaartides. "Külmutatud valmistatud toidud, nagu külmutatud söögid, sobivad suurepäraselt kiirustades, ärge tunnete end toiduvalmistamiseks või kui teil pole värskeid koostisosi," lisab ta. „Nendel päevadel on palju toiteväärseid külmutatud söögikorte, mis sisaldavad valgu, süsivesikute ja rasvade segu ning sisaldavad vähemalt täielikku köögivilja."

Parim viis minna koos sellega, mis sobib teie elu jaoks kõige paremini-olgu see siis värske, külmutatud, konserveeritud või kõigi kolme kombinatsioon.

7. Püsige “puhas 15” ja vältige “määrdunud tosinat”

Võib -olla olete kuulnud määrdunud tosinast või puhtast 15 -st, mis on kaks keskkonna töörühma (EWG) koostatud loendit, mis jagavad, mis toodavad kõige rohkem ja kõige vähem tõenäolisemalt pestitsiidid. Christensen selgitab, et need nimekirjad võrreldakse pestitsiidide jääkide taset toodete ja toodete osas, mis on kõige vähem pestitsiididega ja neid peetakse puhtaks, samas kui kõrgeimaga peetakse „räpaseks."Need, keda peetakse" räpasteks ", soovitatakse tavaliselt osta mahepõllumajanduslikku pestitsiidide tarbimise vähendamiseks, kuid Christensen jagab, kuidas need nimekirjad võivad olla nii eksitavad kui.

"Toodetelt leiduvad jäägid on tavaliselt tunduvalt madalamad kui tarbimiseks ohutuks peetud tasemed," ütleb Christensen. „See reegel võib olla kahjulik, kuna see võib põhjustada kellegi puu- ega köögivilja tarbimist, kuna orgaanilise ostmine on väljaspool nende vahendeid, kui mitteorgaaniline puuvili või köögivilja on lihtsalt korras!”Lisaks lisab ta, et orgaaniliste ostmata jätmine võib jätta rohkem teie eelarvest toodangu kulutamiseks, mis aitab teil neid rohkem tarbida.

Tavapäraste toodete ostmine ei põhjusta mingit Harm-Cristensenit, lihtsalt soovitab teie toodet puhastada, enne kui tarbimist selle korralikult puhastada.

Lisateavet selle video Dirty tosina ja puhta viieteistkümne nimekirja kohta saate teada:

8. Ärge kunagi ostke oma “päästikutoite”

Päästtoite peetakse toiduks, mis võivad esile kutsuda tugevaid iha, mida on raske ignoreerida. "Liiga kaua on tavapärane tarkus olnud, et kui te ei saa end teatud toidu ümber kontrollida, ei tohiks te seda majas hoida," ütleb Byrne. „See võib tunduda pinnal mõistlik, kuid tõde on see, et toidu mitte hoidmisega tugevdate vale arvamust, et toidu osas on midagi maagilist ja teid ei saa selle ümber usaldada."

Byrne'i kogemuste kohaselt on ta märganud, kuidas enamik inimesi on parem, kui varuda toitu, mida peetakse käivitamiseks, võrreldes neid üldse majas. „Alguses võite end ülesööda, kuid peagi leiate selle, kuna need on teile alati kättesaadavad, ihkate neid harvemini ja unustate isegi, et nad on seal.”Kuid ainult teie saate otsustada, milline marsruut on teie jaoks kõige mõistlikum.

9. Lugege iga toidu silti

On tõsi, et sildiga toidule lugemine aitab teil paremini mõista, millised toitained on toidus ja kui on olemas koostisosi, mille suhtes olete allergiline, kuid Byrne ei usu, et peaksite iga silti toidupoes või stressis leppima, millisel kaubamärgil te olete " uuesti ostmine. "Erinevused kaubamärkide vahel on sageli tühine, nii et kui teil pole allergiat ja peate teatud koostisosi vältima, on teil parem osta lihtsalt toode, mis teile kõige rohkem meeldib," ütleb ta.

Lisaks soovitab Christensen olla ettevaatlik siltide suhtes, mis sisaldavad sõnad "puhtad", "supertod" või "sobivad."" Mitu korda on need turundustaktikad ja reguleerimata mõisted, millel pole tõelist tähendust ja mille eesmärk on lihtsalt toote tajutavat väärtust tõsta, "jagab ta.

Kuidas RDS -i andmetel tervislikul viisil toiduostudele läheneda

Toidukaupade ostmine ei tohiks olla ärevust tekitav ega dikteeritud palju reegleid, kuid üks asi, mida Christensen soovitab. Selle asemel, et keskenduda sellele, mida toitumiskultuur käsib iga hinna eest eemaldada või vältida, soovitab ta oma mõtteviisi nihutada, mida lisada, mis aitab tarbida mitmesuguseid toite, et saada mitmesuguseid toitaineid. "Kõigil on erinevad eluolud ja see, mis on teostatav ühe inimese toidupoodide jaoks, ei pruugi olla teise jaoks teostatav," lisab ta. Nii et kui teie lemmikmõjutaja ostleb põllumeeste turul ja valib ainult mahetooted, ei tähenda see, et peate tervisliku toitumise jaoks sama tegema.

"Kui näete midagi, mis teile hea välja näeb, on selle ostmine või plaani kohandamine okei, kui pood on välja mõeldud, mida vajate, teie kavandatud retsepti jaoks," ütleb Byrne. Võti on dieetitööstuse loodud jäikade reeglite asemel paindlikkuse võimaldamine. „Dieetkultuur seab ebareaalsed ootused selle kohta, kuidas me peaksime ennast toitma. Valdaval enamikul meist pole aega ega energiat, et kõike nullist küpsetada või iga silti lugeda."

Üks näpunäide, mida Byrne jagab. Võite keskenduda ka sellele, kuidas teatud toidud teie keha tunnevad ja mis pakuvad teile toidunimekirja kavandamisel kõige rohkem rõõmu. "Kui ma töötan oma klientidega, julgustan neid alati mõtlema, kuidas erinevad toidud võivad nende keha tunda ja milliseid toite neile meeldib, võrreldes sildil, et sildid ainult oma valikuid dikteerida," nõustub Christensen. Nii et järgmine kord, kui plaanite toidukaupade hankimist, keskenduge vähem sellele, mida arvate teie arvates peaks tee ja tee rohkem edasi mida Tundub sulle hea.