7 seisvat AB -harjutust, mis panevad teid mati kraavi, et oma tuuma tõesti töötada

AB treeningud on alati olnud minu lemmik ühel lihtsal põhjusel: saate neid tehes matil pikali. Isegi kui nad põletavad teie torso iga lihaseid, teeb see tunde lihtsalt a väike parem. Kuid nüüd, kui olen leidnud AB -harjutused, on asi, võib -olla peaksin asjad vahetama.

Kuigi kindlasti saate matil suurepärase AB treeningu, on põhilistes positsioonides põhiliste harjutuste tegemisel peamisi eeliseid. Esiteks muudab see kõik keerukamaks. Kuna töötate gravitatsiooni vastu, peate liikumiste tegemiseks oma abs. (Seetõttu võib teie tasakaal paraneda!) Ja Ace sõnul on lamamise asemel ka suurepärane viis kaelavalu vältimiseks, mis sageli tekib põrandapõhises põhitöös.

• Kaitlin Heaney Zuloaga, Kaitlin Heaney Zuloaga on treener Kaitlini taga asuv sertifitseeritud isik.

Sel hetkel ei pea ma isegi teile ütlema, et seisv abs on kõikvõimalik võit. Ja enne alustamist on nendest maksimumi saamiseks ainult üks reegel.

"Mis oleks parem viis oma abs-i töötamiseks kui seistes ja mitte määrdunud põrandal, olete vaakumiks liiga laisk (või kas see on ainult mina?), "Treeneri Kaitlini taga atesteeritud personaaltreener Kaitlin Heaney Zuloaga kirjutas Instagrami postituses. "Nendest harjutustest maksimaalselt kasu saamiseks peate õppima, kuidas oma tuuma kaasata. Mõelge kõhu nupu sisse ja üles tõmmata, nagu keegi hakkab teid soolestikku imemiseks."

Valmis proovima endale mõnda seisvat AB -harjutust? Jalgratastest kuni tuuleveskideni on kindel: homme on teil valus.

1. Seisv jalgrattakriipus

1. Seisage kätega pea taga, küünarnukid külgedele ja jalgade laiusest laiusest.
2. Keerake oma keha, kui toote parema küünarnuki vasakule põlvele, tehes krõpsu. Enne vastasküljele lülitamist teostage kõik oma kordused ühel küljel.

2. Dumbel puidutükk

1. Alustage lunge asendis nii põlve kui ka neutraalse selgrooga.
2. Kui kätes on hantlid ja rinna allapoole suunatud, pöörduge vastasküljele, viies rindkere ja käed ühe kiire liikumisega ülespoole. Pöörduge tagasi oma lähteasendisse ja korrake.

3. Tuuleveski abs

1. Kui teie jalad on laiemad kui puusa laiusega, pöörake mõlemad jalad 45 kraadi.
2. Laske vasak käsi parempoolse käe tõstmise ajal vasaku jala siseküljele.
3. Laske vasak käsi aeglaselt paremale käele vaadates kolmele loendusele. Tooge vasak käsi tagasi üles ja korrake.

4. Seisv külgkriip

1. Seisa jalgadega pisut laiem kui õlalaius varvastega ettepoole suunatud.
2. Kui käed hõljuvad pea ja rind.
3. Hoidke positsiooni kahel loendusel, seejärel pöörduge tagasi lähteasendisse. Korda vastasküljel.

5. Ravimipall seisv pöörlemine

1. Seisa jalgadega laiemalt kui õlalaius ja põlved on pisut kõverdatud.
2. Sirutage käsi ettepoole, hoides ravimipall rinnus ees.
3. Hoides oma abs ja tagumikku tihedalt, keerake keha küljelt küljele, pöörates tagumist jalga.

6. Dumbli küljekendid

1. Seisake jalgade laiusega vasaku käega pea taga ja paremal, hoides veekeetjat või hantlit teie kõrval. Veenduge, et teie peopesa seisab teie poole.
2. Hoides sirget selja, painutage nii kaugele kui saate minna, siis pöörduge tagasi oma lähteasendisse ja korrake. Esinema vastasküljel.

7. Alaline krõmp

1. Seista mõlema jalaga ees ja hantll mõlemal käes üle pea.
2. Tõstge parem põlv otse rinnani, kui viite kaal alla, et seda kohtuda.
3. Pöörduge tagasi lähteasendisse ja korrake teisel jalal, vaheldumisi edasi -tagasi.

Tõelise väljakutse jaoks? Siit saate teada, kuidas end varese poseerida:

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, kultusfave heaolubrändide allahindlusi ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.