Jooksu treeneri sõnul on 5 viisi jooksmise hõlpsamaks muutmiseks
2. Jookse mugavates, hingavates riietes ja usaldusväärsetes kingades
Puuvillased t-särgid ja lühikesed lühikesed püksid võivad neid esmakordselt libistades mõnusa tunduda, kuid poole miili märgi järgi saate tõsiselt Valiku kahetsemine. "Pole midagi hullemat kui ebamugavate rõivaste jooksmine. Otsige hästi paigaldatud ja hingavaid riideid. Leidke lõbusaid, armsaid treeningriideid, mida te töötades on põnevil kanda-see aitab kindlasti, "ütleb Pariis. Materjalid nagu nailon, elastaan ja polüester/spandex segud saavad olema teie jooksvad BFF -id.
Muidugi on ka jalatsid võrrandi oluline osa. "Ma ei saa rõhutada õigete jooksujalatsite olulisust. Soovite tunda kogu jooksu vältel kergelt ja kergelt jalgadel, "ütleb Pariis, kes soovitab minna jooksupoodi ja saada eksperdid teile sobivaks teie täiuslikuks paarile. "Nad jälgivad, kuidas te jooksete, analüüsite oma sammu, otsustavad, kas te pronotite või superiite, ning soovitate konkreetseid jooksujalatsite kaubamärke, mis on teie jalgadele pisut kohandatud," ütleb ta. "Valed kingad võivad teile vigastuse spiraali kiiresti alla saata."
3. Pange mini-gal, mis sillutavad teed teie suuremate eesmärkideni
"Ärge proovige esimesel päeval joosta viis miili, kui te pole oma elus päeva jooksnud. Kui olete jooksmise jaoks täiesti uus, püüdke jalutuskäigu/sörkimis tempos ühe miili kaugusel, "ütleb Pariis. Kui soovite ühel päeval maratoni joosta, on see suurepärane, aga pidage meeles, et kõik, kes kunagi maratoni jooksevad.
Lisaks võimaldab nende mini-gal-ga seadistamine teil iga päev oma saavutusi tähistada ... mitte ainult finišijoonel.
4. Joosta erinevaid vahemaid, kiirusi ja silmuseid
Kui olete jooksva rutiga kinni, on see tõenäoliselt sellepärast, et olete sagedamini teinud sama kolme miili ahelat kaugel liiga kaua. "Vahetage asju üles," ütleb Pariis. "Ära tee iga päev sama treeningut ega joosta marsruuti. See hoiab teid rohkem treeningust ja huvitatud, võrreldes samade asjade nägemisega oma marsruudil või tehes sama intervalli või HIIT -i tööd jooksulindil."
Saate asju segada ka oma parima pungaga jooksmise või jooksuklubiga liitumisega.
Segage asjad selle jooksulindi treeninguga:
5. Rist-koolitus, ristreisimine, ristreis
"Muud kui oma jooksukoolitusplaanist kinni pidamine ei muuda teid paremaks jooksjaks kui risttreening," ütleb Pariis. "See on nii hädavajalik saada tugevamaks jooksjaks ja tegelikult võib olla parem treenida vaheldumispäeva vaheldumisi risttreeninguga, et ehitada õiged lihased, mis muudavad jooksmise lõpuks" lihtsamaks "."" "
Pariis ütleb, et ta on risttreeningu osas SLT allkirjaga Pilates'i klassides osaline, kuid võiksite proovida korjata mõned raskused, basseinis ujumisringid, joogamatti lahti harutada või järgida oma uudishimu mõnele teisele liikumisvormile.
Selle 30-minutilise kodus Pilates'i treeninguga tehke paus jooksmisest ja ristregistrist:
