5 vaagnapõhjaharjutust, mida saate teha telerit vaadates, sertifitseeritud personaaltreenerilt
Kuid nende lihaste töötamine ei pea olema isegi aeganõudev. Bradford jagab viit vaagnapõhja venitust ja harjutusi (mis ei ole kegelid!) Saate teha nendes vahepealsetes hetkedes või päeva lõpus, kui Netflix on sisse lülitatud.
5 vaagnapõhja harjutust ja sirutust proovimiseks
1. Puusaringid
Hankige kätele ja põlvedele, siis astuge üks jalg otse käest. Joonistage puusadega laiad ringid ühes suunas, siis teine suund. Korda teise jalaga.
2. Toetatud sügav kük
Pange joogaplokk või toetage oma istumis luude alla, et toetada teid sügavas kükitas, suunates varbad väljapoole. Viige peopesad rinnale, surudes küünarnukkidega õrnalt põlved. Hoidke seda positsiooni 10–15 hingetõmmet.
3. Pool õnnelik laps
Valetage seljal ja jalgadega sirutatud sirgelt. Viige parem jalg lauaplaanile (kus teie vasikas on põrandaga paralleelne) ja haarake parema käega jala väliskülg. Seejärel tõmmake oma parem põlv parema õla küljele, et venitust süvendada. (Saate vasakut puusa õrnalt oma teise käega hoida, et see ei tuleks ega liiguks). Hoidke seda positsiooni minut, seejärel korrake teisel pool.
4. Lapse poos
Pange põlved suured varbad kokku. Sissehingamise ajal vajutage puusad tagasi, nii et need puhkaksid teie kontsadel. Pange käed otse enda ette, ulatudes aeglaselt kaugemale, ilma et teeksite endale haiget. Lõdvestage oma vaagnapõhja ja kõhtu, hingates diafragmast (mis on rinna ja kõhu vahel). Hoidke minut.
Tutvuge Lena Dunhamiga õige lapse poseerimisvormiga:
5. Joonis Four venitus
See on veel üks vale-teie toetuspositsioon (*hingab kergendust*). Pärast selga jõudmist painutage põlved ja pange jalad põrandale lamedaks. Ületage vasak pahkluu üle parema põlve ja viige jalad lauaasendisse. Keerake vasak käsi jalgade vahele, vahetades käed parema põlve taha. Seejärel tõmmake jalad rinnale ja hingake. Hoidke seda 30 sekundit, seejärel korrake teisel pool.
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge hästi+, Meie veebikogukond heaolu siseringid ja avage oma preemiad koheselt.
