3 viisi sobivaks söögitoa tooli abil

Teie söögituba või lauatool võib olla teie 2015. aasta treeningsõber.

New Yorgi City ChaiseFitness, mis on tuntud oma laheda treeningsüsteemi poolest, mis kasutab täiendatud Pilates'i tooli- ja üldkulude süsteem.

"Teadsime, et tahame teha treeningust kaasaskantava versiooni, mis keskendus nende pikkade kõhnade lihaste hankimisele ja aitamisele klientidel oma kerekeha liikvel olles," ütleb kaasomanik Rachel Piskin.

Ja kuna paljudel inimestel pole elutubades väljamõeldud pilatese varustust, kohandasid nad harjutusi järgmise parima asja kallal: igapäevane tool. "Võtsime kõik põhimõtted, mis on leiutamismeetodi alus, ja me jäime sellega tõesti kinni," ütleb naine.

Alustuseks sisaldab ReinVentyou neli 15-minutilisi videoid-Reinventarms & Abs, ReineventCardio, ReinventLegs & Butt ja Reinventchair-seda, et seda saab teha individuaalselt ajaliselt krõmpsuga või täiendada muid harjutusi (näiteks jõutreeningut pärast käitamist) või A-to-back-a kogu keha 60-minutiline treening. Neid saab teha väikestes ruumides ja vajada ainult tooli, keskmise raskusega vastupanuriba (nagu see) ja matt. Videod on jaanuaris tasuta ja need maksavad 8 dollarit.95 igaüks (kui Reinventchair jääb tasuta).

Valmis muutma oma tooli sobivuse rekvisiit? Meil on kolm lõbusat ja tõhusat käiku, mida saate nüüd kodus proovida. Võimalik, et peate Ikea söögitoa toolide ostmise lõpetama, kui toimub palju vehkimist. -Lisa Elaine hoidis

(Kõik fotod: ChaiseFitness)

Suhtumine liftid
Põlvitades tooli peal, hoidke tagumist jalga suhtumisel (vt positsiooni fotot) ja käsivartt küljele painutatud. Tõstke suhtumise jalg üles, kui sirutate käe takistusribaga otse välja. Korrake mõõduka treeningu jaoks kaheksa korda, 16 edasijõudnute jaoks. Näpunäide: pidage meeles, et aktiveerige oma abs.

Kaldus plangud push-upidega
Hoidke tooli külgedele, kui jalad on sirutatud planguasendis. Pöörake oma puusad ja tõstke kontsad kaldus keerdumiseks. Hoides õlad ruuduna, painutage küünarnukke ja tehke push-up. Pöörake tagasi keskele. Täitke mõlemal küljel kaheksa kordust.

Chaise ujumine
Istub toolil jalgadega paralleelsel põrandal, mähkige riba otsad kaks korda ümber peopesa ümber ja sirutage mõlemad käed ettepoole. Hinge ülakeha ettepoole tasasele seljaasendile, kui teie käed on sirutatud vastavalt õlgadele. Liigutage oma sirged käed kiiresti ujumisliigutuses, üks käsi korraga. Täitke 30 sekundit kiireid ujumisi. Korda viiest komplektist.

Lisateabe saamiseks külastage veebisaiti www.kasefitness.com

Rohkem lugemine

9 takistusriba harjutused, mida saate teha ükskõik kus
D -vitamiini mänguväljaku treening
15-minutiline treening, mida saate teha kõikjal