2 lihtsat harjutust, mis aitavad suurendada puusade liikuvust, mis on nii palju istudes kaotatud
1. Istuv sirgjooneline puusa paindumine
Alustage põrandal ja jalgadega sirged ja laiemad kui teie õlad. Asetage vasikate vahel põrandale kaal või ese (nagu väike veepudel). Asetage parem käsi põrandale jalgade ja vasaku käe vahel vasaku jala välisküljele. Hoides jalad sirgelt, tõstke vasak jalg üles ja üle objekti paremale, koputades seda õrnalt põrandale ja naaseb oma stardipositsioonile. Eesmärk 5-10 kordust saada, seejärel lülitage küljed.
"[See] puusapaiknemisharjutus saab alati keerukamaks muuta, tõstes asja kõrguse, mille jala üle tõstate või [istudes] seina vastu, mis ei võimalda teil tagasi kalduda," jagab Lyons.
2. Lamav sirgjooneline puusaringid
Lamage selili jalgadega sirged ja käed painutatud ja käed pea taha asetatud. Tõstke vasak jalg otse õhku, moodustades kehale täisnurga. Joonistage oma puusalihase abil 5-10 pisikest ringi päripäeva ja seejärel õhus vastupäeva (hoides selga lameda põrandani ja piirab keha liikumist). Kui olete lõpetanud, lülitage jalad ja korrake.
"Mõlemat saab teha kaks kuni kolm korda nädalas," ütleb Lyons. „Kui need on inimesele väljakutseid pakkuvad, siis töötan tavalise puusa või abs käiguna nende treeningu kehasse ja kui nad nendega tugevamaks muutuvad, liigutan nad nende soojendusele."
Need puusa- ja paindlikkuse harjutused ei aita mitte ainult puusaklikke ja krõpse leevendada, vaid ka uuringud näitavad, et need võivad aidata ka teie jooksmist ja hüppamist parandada. Veel suuremaks kasuks võtke kogu päeva jooksul seisma ja vilgas jalutuskäigud. Teie puusa paindumine ja positsiooni-tahe aitäh.
Tihedate puusade töötlemiseks lisage see puusa avav joogavoog oma sobivuse rutiini:
Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.
