17 RD-ga heaks kiidetud „aju suupisted”, mis aitavad teie mälu ja keskendumist (mida leiate Amazonist)
Üks tema lemmik viise, kuidas südamlikke kaera süüa on kaussi kaerahelbega pähklite ja marjadega, et saada täiendavat valgu ja antioksüdantide suurendamist. Õnneks on kaer suurepärane oluliste toitainete allikas, mis tagab, et saate oma dollari eest kõige rohkem paugu.
Ja kui teil on küsimus, mis Maveri ostukorvil on, on need neli võimalust, mis talle kõige rohkem meeldivad, mis ulatuvad 100 protsenti täisterakaerast kuni südametervislike orgaaniliste kiirete kaerteni kuni terasest lõigatud kaeraga, milles on umbes neli grammi kiudainega veerandtassi serveerimine.
Õnnelik kõhu terasest lõigatud kaer on selliste maitsetega nagu kaneeli õun, vahtrapruun suhkur ning maasikad ja koor.
Osta nüüd
365 Whole Foods Market Quick Oats on USDA orgaanilised ja veganisõbralikud.
Osta nüüd
Bobi punase veski orgaaniline teraslõikega kaer sisaldab neli grammi kiudaineid veerand tassis.
Osta nüüd
Kõik, mida vajate, on kolm minutit, et muuta see kiireks kveekeri terasest kaerahelbeks.
Osta nüüd2. Pähklid
Tunnete, et palute pidevalt Sirile meelde tuletada teie igapäevast ülesannete loendit ja teie mälu võiks kasutada pisut tõuke? Käputäis pähkleid (ja teate, virna post-it-märkmeid) võib olla kõik, mida vajate. „Pähklid nagu kreeka pähklid on suurepärane suupiste, mis aitab mälu parandada. Need on super antioksüdantide, E-vitamiini ja tervete rasvade, näiteks oomega-3 rasvhapete, mis toetavad aju tervist, ”ütleb Maver.
Kuigi mitut tüüpi tervislikke pähklivõimalusi (nagu mandlid) võib aidata aeglasel mälukaotusel krooniliste haigustega, näiteks Alzheimeri tõvega, lisab Maver, et ta suundub kreeka pähklite poole (Pro näpp: hoidke neid külmkapis, et vältida teie pähklitest rääsumist).
365 Whole Foods Marketi kreeka pähkli pooled ja tükid sobivad suurepäraselt küpsetamiseks, küpsetamiseks või suupisteks.
Osta nüüd
Õnnelik kõht California kreeka pähkli pooled ja tükid on röstimata ja soolamata, et säilitada pähkli rikkalikke, magusaid looduslikke maitseid.
Osta nüüd
Fisheri kreeka pähkli pooled ja tükid on looduslikult gluteenivabad, soolamata ja neil pole säilitusaineid. Rääkimata sellest, nad on ideaalsed keskpäeva suupisted, et Nosh edasi, kui unisus lööb.
Osta nüüd
Crazy Go Nuts Pähklivõi on pakitud tonni südametervislikke oomega-3 rasvhappeid.
Osta nüüd3. Lõhe
Icymi, ennustasime hiljuti, et konserveeritud kalaturg teeb 2023. aastal suure pritsi ja trend ei näita juba mingeid märke lõpetamisest. Selle põhjuseks on asjaolu, et konserveeritud mereannid on mugavad, südametervislikud ja jätkusuutlikud-mitte tõsiasja, et see on Maveri üks peamisi aju suurendavaid toite.
„Lõhe on rasvane kala, mis on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis on aju tervisele kasulikud. Omega-3 rasvhapped kalades nagu lõhe toetab aju kasvu, võivad aidata mälu suurendada ja on näidatud, et see on aeglane vanusega seotud kognitiivne langus, “ütleb Maver.
Chicken of The Sea’s Premium Wild-püütud nahata ja kondita roosa lõhe on pärit juhtivate jätkusuutlike tavadega piirkondadest.
Osta nüüd
Metsiku planeedi roosa lõhe on metsiku püütud ja säästva lähtekoodiga väikesemahuline kalur.
Osta nüüd
365 Whole Foods Marketi suitsulõhe järgi on ideaalne sidumine kõigele, mis annab teile vajaliku energiatõusu.
Osta nüüd4. Marjad
Otsin midagi magusat? Maver soovitab oma magusate hammaste rahuldamiseks marju süüa, suurendades samal ajal aju tervist. "Värvilised marjad nagu mustikad sisaldavad kasulikke taimseid ühendeid, mida nimetatakse antotsüaniinideks, millel on põletikuvastased ja antioksüdantsed toimed, mis toetavad aju tervist ning parandavad mälu ja kontsentratsiooni," ütleb ta.
Lihtne viis suupistetesse marjade lisamiseks, eriti kui olete hõivatud töötamisega, on selle segamine smuuti, nagu see sinise tsooni inspireeritud mustika smuuti. Või võite valida ka kuivatatud versioonid, et lisada salatite peale või muuta see kogu päeva jooksul suupisteks DIY Trail segu.
Herbaila kuivatatud mustikad on täiuslik lisa omatehtud radade segu suurele partiile.
Osta nüüd
Whole Foods Marketi orgaanilised mustikad on üks parimaid viise oma päeva väärtuste saamiseks antioksüdantide saamiseks.
Osta nüüd
365 Whole Foods Marketi orgaaniliste külmutatud mustikate järgi on täpselt see, mida teie lemmik smuutiretsept on igatsenud.
Osta nüüd5. Kikerherned
Üks viis, kuidas Maverile meeldib keskenduda, on kogu päeva jooksul palju kiudaineid. „Kikerherned ja muud oad pakuvad kiudaineid, aidates teil pärast söömist ja keskendumisvõimalust suurendada kauem. Pakitud toitainetega nagu vitamiinid, oomega rasvhapped ja kiudained, mis toetavad aju tervist, röstitud kikerherneid teevad ka suurepärase krõmpsuva suupisted, ”ütleb ta.
Saffron Roadi orgaanilised meresoola krõmpsuvad kikerherned võivad lisada seda “see” krõmpsufaktorit, mis võib muuta keskpärase omatehtud salati restorani vääriliseks.
Osta nüüd
Happy Belly's Garbanzo oad võivad lisada valku ja soolestiku toetavat kiudainet peaaegu igale retseptile. Lisaks maksab see vähem kui Buck kohta.
Osta nüüd
365 Whole Foods Marketi järgi sisaldab kahte grammi valku kahe supilusikatäis serveerimise kohta. Mõelge oma suupisteplaanidele kaetud.
Osta nüüdRõõm selle aju suurendava ravimtaime pärast pikaealisuse eest:
Wellness Intel, mida peate ilma BS-iga, mida te täna ei registreeru, et saada uusimad (ja suurimad) heaoluuudised ja ekspertide poolt heaks kiidetud näpunäited otse teie postkasti.
