12 paleo suupisteid, mis aitavad teie energiat kogu päeva jooksul üleval hoida

Tracy Lockwood Beckerman, RD, Well+Good's YouTube'i sarja võõrustaja Sina versus toit, Jahutab veel ühte eelist, kui see söömisplaani: "Kuna lõikate välja suhkru, alkoholi ja gluteeni, võib paleo potentsiaalselt vähendada kehas põletikku, mis võib leevendada kroonilise haiguse sümptomeid," ütleb ta.

Paleo dieedi lisateabe saamiseks vaadake allolevat videot.

Näpunäited paleo dieedist kinnipidamiseks

Paleo dieet ei pea olema igav. Kessler soovitab hoida asju mõne sordiga huvitavana. "Segage kindlasti nii söögikordade ja toiduvalmistamismeetodite jaoks toidu tüübid," ütleb ta. "Katsetage maitsetaimede ja maitseainetega maitse saamiseks. Ole loominguline pähklijahuga. Te oleksite üllatunud, kui hea pähklijahu võib olla. Võite oma silmad sulgeda ja vanduda, et see polnud paleo."

Meeletuse osas on Faulisi nõuanne keskenduda ja tähistada maitsvat toitu, mida saate süüa paleo dieedil, näiteks köögiviljad, valgud ning aju- ja hormooni toetavad rasvad. Ka söögikordade ettevalmistamine aitab. "Valige kaks ööd nädalas, et paar eset küpsetada ja end edu saavutamiseks üles seada," ütleb ta. "Kui olete liikvel, siis teil on selliseid asju nagu pähklid, seemned ja kalkun, veiseliha või lõhe tõmblev. Kui sööte välja, hoidke seda a la carte. Tellige selliseid asju nagu salatid, köögiviljade küljed ja valk. See on lõbus ja segab maitsed."

Seda silmas pidades jätkake toitainete tihedate paleo-suupistete ideede lugemist, et oma rotatsiooni lisada, et hoida asju värskena (sõna otseses mõttes).

12 toitumisega-ekspertiga heaks kiidetud paleo suupisteid

1. Avokaado röstsai gluteenivaba paleo leivaga

Ülaltoodud videos jagavad kokad Mia Ridgen (kes on ka toitumisspetsialist) ja Jenny Dorsey paleosõbraliku leiva retsepti, mis paneb täis valku ja kiudaineid. "Maapealsed linaseemned ja linaseemned üldiselt on ülikõrge kiudained, mis sobib suurepäraselt teie seedimiseks," selgitab Rigden. "[See leib] aitab meid ka täis hoida ja see on suurepärane oomega-3 rasvhapete allikas, mis on väga põletikuvastane."Hüppa rösteris viilu ja viilutatud AVO -ga täiendava annuse tervislike rasvade jaoks.

2. Lillkapsa puder

Cauli Mash on super kreemjas, rahvahulga meeldiv roog ja ka paleosõbralik. Saate selle piitsutada ja kogu nädala jooksul suupistete jaoks käepärast olla. Tegemiseks lõigake Fausisi, lõigake üks lillkapsapea ja laske sellel 30 minutit pannil pannil ühes purgis leotada, kui kaas on sisse ja välja, segades iga paari minuti tagant. Kui kogu vedelik on imendunud, viige punni segisti ja segage, kuni saate soovitud tekstuuri. Maitsesta see küüslaugupulbri, soola ja pipraga ning voila!

3. Paleo taco

Jah, tacos on paleeritud ja ideaalsed, kui vajate kiiret, kuid samas südamlikku hammustust, et teid lõuna ja õhtusöögi vahel pikalt läbi saada. Faulisi soovitab küpsetada oma valikut liha (või köögivilju!) koos omatehtud taco maitseainetega pannil ja serveerides neid seejärel suurte romalatasalati tükkide või teraviljavaba tortilla peal. Täiendava maitse saamiseks saate oma tacosid lisada ka piimatoodete kastme ja koriandriga.

4. Kookosjogurti parfüüm

Parfait on kiire suupiste, mille saate kiiresti kokku panna, kui tunnete, et näljakatted tulevad tugevalt. "Traditsioonilise piimajogurti asemel kasutage täisrasva kookosjogurtit ja lisage kühvel kollageeni valgupulbrit, supilusikatäis linaseemneid ja segage see hästi," ütleb Faulisi. "Seejärel lisage pähklite ja värskete marjadega."

5. Hõõguv smuuti

Smuutid võivad aidata ka näljavahe ühelt söögikorrast teise ületada. Faulisi paleo versioonil on magustamata, piimatoodeteta vedelik, vanilje kollageeni valgupulbrit, külmutatud mustikaid, käputäis spinati, 1/4 avokaadot, jahvatatud linaseemnega ja paar kaneeli sprinklit. Selle hõõguva smuuti eelised hõlmavad stabiilset veresuhkrut, paremat tuju ja selgemat nahka.

6. Granaatõuna kookospähkli sügavkülmik hammustused

Alasuhkur? Kontrollima. Liikumas sõbralik? Kontrollima. Värskendav? Kontrollima. Granaatõuna kookospähkli sügavkülmik hammustused märgistavad kõik suupistekarbid. Lisaks "kookospähkli tervislikud rasvad aitavad tasakaalustada hormoone, probiootikumiga täidetud kombucha aga aitab taastada soolestikku ja seega teie naha tervist ja kuma," ütleb Faulisi. Ka nemad näevad ilusad välja.

Nende valmistamiseks segage granaatõuna maitsestatud kombucha (Faulisi meeldib tervise-ade) täis rasvasisaldusega kookospiima, hakitud kookospähkli, stevia ja vaniljeekstraktiga. Piserdage mõned granaatõunaseemned silikoonkoogi- või jääkuubikallisse ja valage kookospiimasegusse. Külmutage see vähemalt viis tundi.

7. Kõvakskeedetud munad

Te ei saa suupistena kõvasti keedetud munaga valesti minna. "See on lihtne ja täidise toitumisega pakitud," ütleb Kessler. Parim osa on see, et need sobivad suurepäraselt söögikorda ettevalmistamiseks enne tähtaega partiis, et saaksite neid külmkapis käepäraseks saada. Pro näpunäide: tehke need kiirpotis, nii et nad tulevad iga kord välja täiuslikuks. Veel üks Pro näpunäide: söögisooda muudab kõvasti keedetud muna koorimiseks imelihtne.

8. Kaerata granola

Ka omatehtud granola sans kaer teeb ka hea paleosõbraliku suupiste. "See on põletikuvastane, antimikroobne ja see on super täidis," ütleb Kessler. Ta soovitab lisada magusainena pähklite, seemnete, manuka mett ja tervisliku rasva jaoks kookosõli.

9. Paleo mandli kreekerid

Paleo minek ei tähenda, et peate kreekeritest loobuma. Kessler soovitab teha oma versiooni mandlijahuga. Kreekerite valmistamiseks on vaja ainult ühte muna tassi mandlijahu, soola ja pipra kohta. See on see! "Küpsetage 12 minutit temperatuuril 180 kraadi pärast segistis olevate koostisosade töötlemist ja soovitud suurusega klaasiga kujude valmistamist," ütleb Kessler.

10. Merevetikad suupisted

Merevetikad pole ainult sushi jaoks. Merevetikad on suurepärased ka suupisteteks ja teile head. "Merevetikate suupisted on suurepärased, sest need pakivad toitumist," ütleb Kessler. "Neil on K -vitamiin ja tonni B -vitamiine energia saamiseks."Pole ime, et suupiste on trendikas.

11. Lillkapsa popkorn

"Regulaarne popkorn ei pruugi olla paleo, kuid lillkapsas on," ütleb Kessler. "Võite maitsestada sibulapulbri, meresoola ja murulauguga, et anda see popkorni maitse."Ja lillkapsa eelised muudavad selle mõttetuks. See on täidis, hea teie soolestikku, põletikuvastase ja südamesõbraliku jaoks. Lillkapsas päästab päeva uuesti.

12. Küpseta puuviljapallid

Kiire energia suurendamiseks vahustage mõni küpsetata puuviljapall, et hommikul esimest korda süüa või kui nälg helistab. "Protsessoris segage viigimarjad, mandlid, virsikud, rosinad, manuka mesi ja apelsinimahl," ütleb Kessler. "Rulli pallid ja rullige need kookoshelbed. Jahutage neid külmkapis."Yum!