Sa ei kujuta ette, et see-kvarantin on kindlasti oma perioodidega segane

"Mul on tunne, et mu keha sureb sees," ütleb Jessica L., 32. Treeninguõpetajana õpetas ta eelneva 19-aastase 19 nädalas kuus kuni kaheksa klassi, “lisaks üldine liikumine,” ütleb ta: “Nagu kõndimine metroo treppidest üles ja alla, mis tõesti leevendab minu sümptomeid. Nüüd tunnen end nagu kämp, kes on mu diivanisse uppunud; Tunnen end vihaseks ja valmis võitlema ning valmis ka igal hetkel nutma."

Funky karantiiniperioodide ilmutus võis minu jaoks olla üllatav, kuid see polnud funktsionaalse toitumisspetsialisti ja naiste hormoonide eksperdi Alisa Vitti üllatus, Flo Living asutaja ja autor Flo -s: avage oma hormonaalne eelis ja avage elu. „Märtsi keskel hakkasin PSA-d välja andma, et naistele teada anda, et see on tõenäoliselt probleem ja miks… ma nägin seda tulemas."

Miks karantiinistress teie perioodil laastab

Põhimõtteliselt langevad ebanormaalsed karantiiniperioodid keha infraadi rütmile ja sellele, kuidas see reageerib stressile, väidab Vitti. Infraadia rütmid on rütm või tsükkel, mis kestab kauem kui 24 tundi (erinevalt ööpäevasest rütmist on 24-tunnine tsükkel joondatud päikeseliigutustega, mis reguleerib suurema osa teie keha protsessidest). Infradiaanliku rütmi kõige tavalisem näide on teie menstruaaltsükkel ja see on üsna oluline. "[Teie infradiaalne rütm] reguleerib ajufunktsiooni, immuunvastust, stressi reageerimise süsteemi, mikrobiome, paljunemissüsteemi ja teie ainevahetust," ütleb ta ja "teie stressi reageerimise süsteem nihkub teie tsükli ajal loomulikult," ütleb ta ta "ütleb ta teie tsükli ajal". Kuid tutvustage korraga palju stressi ja see võib kogu teie tsükli välja visata.

Kuidas täpselt? Mary Jane Minkin, MD, praktiseeriv OB/Gyn ja Yale'i meditsiinikooli professor, ütleb, et meie periood on osa omavahel seotud võrgustikust, mis "läheb kablooey", kui tutvustatakse stressi. Seksihormoonide östrogeeni ja progesterooni, mis haldavad teie menstruaaltsükli erinevaid osi, toodetakse munasarjades. Munasarjad saavad oma marssimiskorraldused hüpofüüsist, mis kontrollivad ovulatsiooni ja muid funktsioone, mis on kriitilised menseerumiseks, koos folliikulite stimuleeriva hormooni (FSH) ja luteiniseeriva hormooni (LH) ajastatud vabastamisega (LH). Aju põhjas hüpotalamus kontrollib hüpofüüsi oma hormoonidega. Seega võib kõik, mis aju mõjutab.

Kui olete stressis, vabastab keha stressihormooni kortisooli osana oma võitlus-või lennu reageerimisest. Liiga palju kortisooli pikka aega võib olla allavoolu "summutav efekt" ja "see regulaarne keerukas jalgrattasõit läheb tükkideks," ütleb dr. Napsama. Kortisool lükkab alla hormooni GNH tootmise, mida hüpotalamus kasutab hüpofüüsi juhtimiseks; Pole piisavalt GNH -d ja hüpofüüsi ei tea ovulatsiooni kontrollimiseks FSH -i või LH -d; Ilma nende hormonaalsete signaalideta ei toimi munasarjad korralikult ja seega visatakse teie perioodid välja, põhjustades ebaregulaarseid, kummalisi perioode ja muid hormonaalseid vahetusi. Kablooey.

Mõeldes oma kehale niimoodi-üks jahmatav Rube Goldbergi kontratseptsioon-see näib ilmne, et stress oleks häiriv. Ja mis on viimases mälus olnud stressirohkem kui see täpne ajavahemik? Mõelge maailma olukorrale, et võitleme kord elus pandeemiaga, millel pole praegust ravi ega vaktsiini, mis seisab silmitsi majanduslangusega, mis on võrdselt suure depressiooniga, ja eeldatakse, et nad hoolitsevad meie eest Lapsed (ja neid kool), üritades oma täiskohaga tööd teha (kui meil on üldse tööd). Eksperdid ennustavad, et pandeemia võtab ameeriklaste vaimse tervise jaoks suure panuse ja omakorda segab suurenenud stress tõenäoliselt sellega, kuidas me oma menstruatsiooni kogeme.

„On inimesi, kes suudavad maha suruda hirmu, nõrkuse ja haavatavuse tunded. Kuid isegi kui nad suudavad seda subjektiivselt teha ja mitte oma tundeid kogeda, siis nende keha ikkagi. Need inimesed tegelevad mõnikord stressiga paremini-need on trauma ja muude asjade ellujäämisoskused, kuid keha ei saa seda varjata, "ütleb uroloogi ja seksuaaltervise ekspert MD Jennifer Berman,.

Küsimus on asjaolu, et vajalike sotsiaalsete distantseerumismeetmete tõttu on enamik meist füüsilistest kontaktidest lähedastega ära lõigatud-see on iseenesest stressi vorm, väidab dr. Berman. „Oleme ühendatud teiste inimestega inimestena ja kui oleme sellest rebitud, on meil raske ellu jääda."

Kuidas naasta (suhtelise) normaalseks

Nii et nüüd, kui me teame, mis toimub stress, võib põhjustada ebaregulaarset perioodi ja ebaregulaarne periood võib põhjustada rohkem stressi-mida me teeme? Alustuseks, ärge paanitsege, ütleb dr. Berman; Selle asemel mõelge oma menstruatsioonile selge märgina, et peate oma stressiga tegelema. "[Teie periood on] sümptom sellest, mida mõtlete, tunnete ja teete," ütleb ta. "Nii et kui soovite, et asjad läheksid normaalseks, hakake mõtlema, tunde ja olemist teie jaoks normaalselt."

Vitti plaan oma menstruatsiooni valdamiseks võiks (ja teeb seda!) Täitke raamatud, kuid mõned lihtsad stressi vähendavad tegevused kortisooli taset alandamiseks ja normaalseks toomiseks. Samuti tasub uurida muid stressi vähendavaid tavasid, näiteks EFT koputamist, hingamisharjutusi (või alternatiive, kui need pole teie asi), meditatsioon jne.

"Seksuaalne stimulatsioon, erutus ja orgasm on väga hea viis stressi vabastamiseks," lisab dr. Berman. "See ei pea läbima masturbeerimise, see ei pea olema koos vibraatoriga ega ilma, see ei pea olema omaette, see võib olla partneriga," ütleb ta. "Tegelikult ütleksin, et see on parem kellegagi, kellest hoolite, ja armastate ühenduse aspekti tõttu. Kuid seks on suurepärane viis stressi vähendamiseks."

Kui teie karantiiniperiood tunneb, et see on juhitamatu, on see eriti kohutav (e.g. Äärmiselt valusad krambid või ülitähtsad sümptomid) või olete mures, et mängul on midagi suuremat kui stress, kindlasti helistage oma OB/GYN. "See on üks olukord, millest on tegelikult üsna mõistlik, millest telefonis rääkida," ütleb dr. Napsama. Saate koos küsimuste ja võimaluste kaudu vestelda ning tulla teie jaoks õige raviplaaniga.

Hea uudis: kuigi karantiiniperioodid, kuigi funky ja kohutavad, on oodata ja mitte midagi, mida super hirmutada. "Negatiivne külg on, me oleme kõik ühendatud," ütleb dr. Berman. "Tunneli lõpus on valgus. See on meeldetuletus ja äratuskõne ning viis õppida stressi haldamiseks. See on lennuõnnetuste kursus."

Kuulmine, mis tõepoolest aitab, vähemalt minu jaoks. Võib-olla ei saa me oma perioode või maailma parempoolseid perioode kontrollida, kuid vähemalt saame lohutada teadmist, et me pole üksi. Oleme (aja-) reisiperioodi õde ja kõik saab korda.