Te pole üksi, kui pandeemia on teinud teie suhte toiduga keeruliseks ja segaseks

Paljudele meist on karantiini ajal viibimine pluss pidev pandeemia ajal elamise stress käivitanud või käivitatud söömiskäitumise ümber. Ei aita see, et meemid ja muud meediumid tekitavad alusetu hirmu kaalus juurde saamise ajal ajal, mil ärevus on juba kõrgel kohal. Siin jagab siin intuitiivne söömistreener, dieedivastane dieedi- ja 2020 hästi+hea muutuste tegija Christy Harrison, RD, MPH, täpselt, kuidas hakkama saada, kui teie suhted toiduga on.

Covid-19 on rahvatervise kriis, mille sarnased inimesed pole praegu oma elu jooksul kunagi näinud. Oleme hirmul, me ei tea, mida teha, ja tunneme end motiveeritult oma tervise kaitsmiseks kõik endast. Fakt, et elame kultuuris, mis surub pidevalt dieedi ja treenimise piiravaid tavasid "tervise" saamiseks.

Piirav söömine ei ole tervist soodustav. Tegelikult põhjustavad piirava söömisetaolise liigse-can-ga seotud käitumine tegelikult vaimset ja füüsilist stressi, mis lisab ainult üldist kontrolli puudumist, mida tunneme jahutite-19 ees. See heliseb mõlema inimese kohta, kellel on pikaajaline ajalugu, mis on korratu söömine ja taastuvad inimesed. Niisugused stressimomendid nõuavad palju toimetulekuoskusi ja inimesed kipuvad tagasi vanade, proovitud ja tõelise söömise juurde (nagu piirav söömine), mille nad on sisestanud, mitte uuemad, adaptiivsemad (näiteks, näiteks kirjutades nimekirja "ei saa kontrollida"). Varasema käitumise tulemus on isegi inimestele, kes arvasid, et nende toiduga seotud probleemid olid pikka aega taga.

Lisaks on laialt levinud mure karantiini ajal kaalu saamise pärast sunnitud inimesi omaks võtma problemaatilisi söömisharjumusi. Seda hirmu süvendab dieedikultuur-süsteem, mis kummardab kõhnust (ja võrdub selle tervise ja moraalse voorusega); edendab kaalukaotust kui vahendit kõrgema tervisliku seisundi, moraalse seisundi või sotsiaalse staatuse saavutamiseks; ja kasutab toitude jaoks liiga lihtsustatud silte (nagu "hea" ja "halb"). Dieedikultuur rõhub inimesi, kes ei vasta tervise ja heaolu väidetava pildile, sealhulgas suurema kehaga inimestele, krooniliste terviseseisunditega inimestele ja inimestele, kelle hinnad on selle tavadest "terved"."

Kui olete dieedikultuuri sisestanud, on paljusid selle uskumusi väga lihtne. Arvate, et kehakaalu tõus on halb, kui linkite selle moraalse ebaõnnestumisega. Eriti meedia- ja sotsiaalmeedia-see teeb selle veelgi hullemaks. Mõjutajad ja pealkirjad julgustavad suhtumist "ei mingit valu ega kasu, ja ma arvan, et see paneb inimesi tundma, et nad peavad piirama. Samal ajal levib kahtlane arusaam, et suuremate kehade inimesed on rohkem ohustatud ja haavatavamad.

Kõik see viib täiusliku tormi juurde, kus inimesed tunnevad end sunnitud oma söömist piirama, et säilitada kontrolli oma keha ja olukordade üle. Selle asemel, et usaldada oma keha, et öelda neile, kui palju toitu nad süüa tahavad, arvavad inimesed, et nad peavad kompenseerima seda, mida nad söövad (näiteks "teenimine" magustoiduga pingutava treeninguga) või et nad ei vääri nii palju söömist Kui nad ei liigu nii palju. Ka sellega seoses on see osa portsjonitele, mis on (pandeemilistel ja mitte-pandeemilistel aegadel) midagi, mida ma näen dieedikultuuri tunnusjoonena, mis on väga-väga peen. Siis, kui inimesed piiravad kogu päeva söömist, siis nad sageli öösel ja nädalavahetustel, pannes nad toiduga kontrolli alt välja tundma. Nad tunnevad, et söövad emotsionaalselt või söövad, kui nad on juba täis, siis korduvad kontrolli taastamiseks piirangud. Piirangud viivad rohkem liigsesse ... see on nõiaring.

Sa pole see, kes on katki; Sa pole see, kes ebaõnnestus. See on tegelikult dieedid, mis ebaõnnestuvad.

Me ei mõtleks isegi tingimata oma söömist piirata ja proovida oma keha kahandada, kui see poleks meile selleks pandud kultuuriliste volituste jaoks. Paljudel inimestel on traumade ajalugu koolis kiusamise kohta; nende vanemad, hooldajad, arstid või muud autoriteedid. Korratu söömiskäitumine areneb mõnikord vastuseks sellele traumale kui viisile, mis hõlmab keha muutmist, nii et teid ei alluta sellele häbimärgile. See on selles kultuuris täiesti mõistetav ja ometi ei vastuta inimesed keha kahanemisega raskuse häbimärgistamise eest; See on tõesti ühiskonna ülesanne mitte häbistada inimesi Esiteks.

Kodus viibimise tellimused on paljudes piirkondades tühistatud, kuid karantiini (ja käimasoleva pandeemia kaootiliste mõjude) mõjud püsivad tõenäoliselt pikka aega. Kui uurite oma suhet toiduga, on selle kõige ees kaastunde omamine tõeliselt oluline. Dieedikultuuri tööriistad-meie iseenesest, süü ja piirangute töövahendid ei tööta. Me näeme, et see ei toimi uurimistööst ja inimesed tunnevad, et see ei tööta nende elatud kogemustes, kui nad tagasi astuvad ja asju tõesti vaatavad. Vajame teist viisi ning on osutunud toidu ja enese kaastundega söömise lähenemine, mis toob kaasa paremaid tulemusi ja soodustada ebakorrektsest söömisest taastumist.

Lihtsaim viis inimestele enese kaastunde mõistmiseks on mõelda, kuidas räägiksite sõbra või lähedasega samas olukorras. Peaaegu kõik, kellega ma olen kunagi rääkinud. Pehmendage mõnda keelt, mida kasutate iseendaga. Andke endale kahtluse kasu.

Samuti on oluline ära tunda dieedi kultuuri tsüklit endas. Pidage meeles, et piirangu võib juhtida ja see on tõeliselt loomulik, füsioloogiline vastus puudusele. Löömine pole midagi, mida süüdistada ja häbistada. See ei ole tahtejõu puudumise tagajärg. Asi pole nii, et tegite midagi valesti. Teie keha hoolitses teie eest-isegi kui proovisite kogu tahtejõudu avaldada. Sa pole see, kes on katki; Sa pole see, kes ebaõnnestus. See on tegelikult dieedid, mis ebaõnnestuvad.

Kui võite hakata mõistma, et süü ja häbi, mida võite tunda Loote õige viha, mida saate suunata sellesse, kuhu see kuulub. Mitte enda poole, vaid dieedikultuuri poole. See süsteem ütleb teile, et a ajal ülemaailmne pandeemia, peaksite oma keha suuruse ja vaimse tervise eest hoolitsemise asemel korraldama oma keha suurust. Ja see on jama.

Nagu Kells McPhillips ütles.