Teie kalkunipäeva mänguplaan paisumise väljasaatmiseks

Kahekümne minuti jooksul pärast tänupüha pidusööki olete lihvinud kalkunijala, muljetavaldava kogus rooskapsas ja maitsvat avokaado-akuputsutatud tammetõru-squashi abistamist (kuna #avocadoeverdamnnday on elustiil). Kuid näljast täidisesse minek pole täpselt mugav-isegi kui plaanite oma riietust hygge'i silmas pidades. Bloat hakkab sisse hiilima ja äkki on see (gluteenivaba) kõrvitsapirukas, millest te septembrist unistasite, kaotanud oma läige.

Pärast tänupühade üleandmist on leevendus leidnud kõike strateegiat-I.e. Kolmeharuline rünnak, mis sisaldab samme, mida saate teha enne, pärast peamist sööki. Allpool on Robynne Chutkan, MD, gastroenteroloog ja autor Bloat ravib, jagab oma parimaid tavasid selle tänupüha regulaarseks hoidmiseks. Pluss: New Yorgis Belleoni spordisaali kaasasutaja ja spordiekspert Jeff Bell pakub seedimisprotsessi kiirendamiseks neli käiku.

Jätkake oma täieliku juhendi lugemist, et leevendada tänujärgset panust.

Enne õhtusööki

Tänupühade hommikuti on Türgi traavimine, Harry Potter maratonid ja oma kõige luksuslikumates pidžaamades ringi liikudes. Aga dr järgi. Chutkin, nad on ka ideaalsed aeg hakata keha ette valmistama.

"Kui tõhusad asjad liiguvad läbi ka seedetrakti, on palju pistmist sellega, mis veel on seedetraktis, "ütleb Chutkin. "Kui käärsoole on täis, kipub see saatma keemilise sõnumi ülemisele seedetraktile, mis ütleb:" Oleme siin tõesti täis. Ärge saatke hunniku kraami maha."See võib põhjustada puhitus."Suure keskpäeva pärastlõunase söögikorra tee puhastamiseks ütleb Chutkin, et ta õhutab tänupühade, smuutide ja suppidega (nagu see 20-minutiline võõrutus).

Chutkin märgib ka, et paastumise eel-söög. "Ma ei soovita terve päeva paastumist, sest kavatsete ühe istungi ajal lihtsalt rohkem süüa kui peaksite, selle asemel, et seda natuke välja levitada," ütleb ta.

Veel üks Pro näpunäide: kasutage söögikorra aja jooksul oma ööpäevast rütmi. Miks? Teie seedesüsteem sünkroonib päikesega. "Kui päike loojub, ei liigu kõht tegelikult eriti. Ja kahjuks, mis kell sööd tänupühade õhtusööki, mitte ainult seda, kui palju mängib rolli selles, kas sa lõpuks ülespuhutud, "ütleb dr. Chutkin. Õppetund: valige varasem pidu.

Õhtusöögi ajal

Nüüd, kui olete oma soolestikku kukkumise maitste jaoks ette lugenud, olete hakanud sööma. dr. Chutkan soovitab alustamiseks väiksema taldriku haarata. "Kui teil on salatiplaadil kaks portsjonit, on see tõenäoliselt üks regulaarselt õhtusöögiplaadil," ütleb naine.

Kui järgite tavaliselt gluteenivaba, veganit või paleo dieeti, tulete tänupühad, on lihtne tuulele ettevaatust visata (eriti kui proovite oma peremehel asju lihtsamaks teha). Aga dr. Chutkin ütleb, et tavalise rutiini juurde on targem kinni pidada. "[Toit] läheb üsna hästi alla, aga te ei tunne end nii hästi," ütleb dr. Chutkin. Nii et kui olete näiteks GF ja teate, et ihkate oma õhtusöögiga rulli, on BYO mängu nimi.

Lisaks sellele, et vaatate, mida sööte, peaksite pöörama tähelepanu sellele, mis teie klaasi täidab. Šampanja röstid on tänupühade õhtusöögil kohe kodus, kuid dr järgi. Chutkin, võiksite oma Santés post-piruka jaoks päästa. "Mullid võivad teid tõesti punnida. Kui olete kalduvus puhitus- ja see on hiline söögikord ning see on kõrgem rasvasisaldus-mõni vahuveine jook, võib see olla probleemiks."

Vahetult pärast õhtusööki

Vabanemine. Noh, tänu täiendavale kühvel või kahele bataadile on punkt sisse hiilinud. On aeg kahjustuste kontrollimiseks.

Esimesed asjad kõigepealt: tõuse üles ja liikuge. Pärast pidutsemist võite tunda kiusatust lähitulevikus diivanil lamada. Kuid vastu! "Kerge treening pärast söömist, nagu ka kõndimist, on suurepärane viis peristaltika stimuleerimiseks," ütleb DR. Chutkan. Nii et ümardage perekond naabruskonna jalutamiseks.

Kui tunnete, et kõik on lihtsalt selline, ER, istuv teie kõhus, dr. Chutkin soovitab võtta magneesiumi toidulisandit: "See ei aita puhitusega teravalt, vaid see aitab lahti lksist."

3–4 tundi pärast õhtusööki

Kui mäng on kokku pandud ja olete suundunud koju nädala väärtuses, on aeg pöörata oma tähelepanu oma kehale tagasi. Bell ütleb, et kolm kuni neli tundi pärast viimast hammustust on teie optimaalne aken mõne käiguga pigistamiseks maomahlade stimuleerimiseks. "Liikumine või treening, mis aktiveerib teie tuuma keerdumisega.

Siin on kiire jada, mida saate teha elutoa põrandal. Täiendava tõuke saamiseks soovitab Bell selle järjestuse siduda kiire sörkimise või rattasõiduga.

Renegade Row: Oletame, et Puup-jala puusa laiuse lahus, käed otse õlgade all-igas käes hantliks. Stabiliseerige oma südamikku, tõmmates naba sisse. Ükshaaval tõmmake parem hantll ühelt küljelt ribipuuri poole, siis laske see tagasi allapoole. Korda vasaku käega. Mõelge vaagna ja puusade hoidmisele väga stabiilsena ja endiselt. Kui olete mõlemad käed teinud, võtke vasaku käsivarre või küünarnuki koputamiseks oma parem põlv. Seejärel koputage vasakut põlve paremale käsivarrele või küünarnukile. Korda 15-30 korda.

Sisalik: Oletame, et põlved on põlved, mille taga on pisut painutatud. Jõudke parema käega edasi, tõstes vasaku jala otse selja taha (jäljendades sisaliku saba). Parema käe jõudmisel põranda poole tõstke vasak jalg kiiresti üles ja klõpsake see küljele. Veenduge, et teie puusad ei hakata õhku; Hoidke neid tasemel. Asetage jalg põrandale paremale vasaku käe taga ja vasak põlv vasaku küünarnuki taha. Korda teisel pool. Tehke mõlemal küljel 15-30 kordust.

Pagasiruumi keerdkäigud: Haara ravimpall. Istuge põrandal nagu kavatsete istuda. Istuge poolel teel jalgadega kas maapinnal või pisut õhus poolkõrgusega põlvedega. Hoidke ravimpalli, kui tasakaalustate õhus ülakeha. Hoides palli käes, keerake pagasiruum paremale ja koputage põrandat. Tehke mõlemal küljel 15-30 kordust.

Ahv indekseerimine: Kükitage alla ja asetage käed põrandale enda ette (nagu ahv). Veenduge, et teie käed on umbes õlalaius ja jalad võivad olla kõikjal puusa laiusest kuni peaaegu kahekordse laiuseni. Nihutage oma raskust veidi ette, ulatuge käed paremale diagonaalselt ja asetage need põrandale. Istutage oma kaal kätele ja nihutage ja tõstke jalad veidi õhku üles, seejärel paremale käest. Tehke mõlemal küljel 15-30 kordust.

Järgmisel päeval

Pole midagi sellist nagu hea tänupüha pohmelus, et uuendada oma pühendumust heaolule. Nii et kui ärkate 24. novembril väljaulatuva kõhu ja letargia löögiga, dr. Chutkan ütleb, et ära higi seda. Kasutage seda võimalusena märkida kontrasti selle vahel, kuidas tunnete end oma keha hästi kohtlemisel ja kuidas tunnete, kui te ütleme, et.

Esmakordselt ärgates täitke oma lemmikveepudel (eelistatavalt liitri suurune). "Päeva algus on hea aeg hüdraatimiseks," ütleb DR. Chutkan. Ta soovitab juua kohe üks kuni kaks liitrit, tühja kõhuga. "Teie tänupühade õhtusöök võib olla poolel teel suu ja tualettruumi kaussi, kus teie peensooles või käärsoole ülaosa. Sa pesed sõna otseses mõttes lihtsalt läbi, pesed selle maha, "ütleb ta.

Terve päeva jooksul järgneb rohkem vedelikke: DR. Chutkan soovitab fikseerida endale apteegitilli tee koht, mis pakub vajalikku seedetrakti tuge pärast tohutut kalorite sissevoolu. Pärast hommikust jooksu kuumutage vett ja libistage nende nelja peresõbraliku Netflixi korpusega.

Nüüd, kui teie soolestik on õnnelik, hoidke häid vibratsioone, mis voolavad salvei ja Palo Santo puhastusega ning üheminutilise tänupuhkuse viisakalt Gabrielle Bernsteiniga.