Teie triitseps on teie käe suurim lihas-kuidas neid venitada

2. Pea taga rätiku käeulatus: See on selline nagu see põhiliste triitsepsi venitus, millest kõik teavad, kuid rätik aitab seda süvendada. "Tõsta üks käsi, mille käterätik on pea kohal ja painutage küünarnuki justkui kaela taha," ütleb Croce. "Laske rätikul seljast alla kukkuda ja jõuda teise käe vastasküljel tagant tagant ja jõuda rätiku haaramiseks."Alumine käsi peaks venituse aeglase suurendamiseks ja 30 sekundiks hoidmiseks rätiku õrnalt tõmbama ning korrata neli korda kaks täisminutit. Seejärel lülitage küljed.

3. Tricepsi tagasilöögid: "Kui see on korralikult tehtud, peaksite tundma triitsepsit soojenevat," ütleb dr. Joubert, kes soovitab neid teha ilma igasuguse raskuseta, et lihased üles avada. "Painutage ja sirgendage käed korraga."

4. Sirgjooneline venitus: Asetage üks sirge käsi üle rindkere ja haarake see, et see õrnalt oma käe abil sirutada, vastavalt dr. Joubert.

Ka kasulik: need viis kaela jäikuse harjutust ja see puusade ring ulatub jooksjate jaoks, mis teid treeninguks lahti saab.