Teie juhend ultradetoksiseeriva sauna kogemuse saamiseks

Saate detoksiga mahlade, toidulisandite või isegi trenni abil. Kuid vaieldamatult kõige lihtsam viis anda oma kehale värskendamist-eriti talve surnuna-sabas või aururuumis veetledes.

Lihtne, see tähendab, kui teate, mida teete. Fakt on see, et selle higistamiseks on nii palju muud kui lihtsalt rinna ümber mähkida ja puidust pingil välja riputada. Mis on saladus, kui panete teie DIY spaapäeva teie jaoks tööle?

Sisestage hüdroteraapia või kuuma külma rituaalid. "Hüdroteraapia aitab endorfiinide vabastamisel ja melatoniini taset suurendada," ütleb Citywelli asutaja Liz Tortolani (Super Instagramisõbralik) butiikvannis, mis on põhimõtteliselt minu unistuste versioon Brooklyni korterist. Sees on kaasaegsed-šikk dušid, aururuum ja salong, mis on täidetud tooreste pähklite, värskete õllidega teede, värvimisraamatute ja looduslike ilutoodetega, samas Vihma stiilis dušš ja just installitud retro-stiilis saun (sisestage siia südamesilmne emotikon).

"Teie keha tunneb, nagu oleks see lihtsalt suur treening, sest sisuliselt see ka tegi."

"Elementide järjekord on oluline, kuna valmistate oma keha aeglaselt intensiivsemaks kuumaks ja külmaks," lisab Tortolani. Järgige konkreetset struktuuri-mida ta on pärast aastatepikkust praktikat peenhäälestatud-ja saate suuri eeliseid. "See on tõesti hea lihaste lõdvestamiseks, südame löögisageduse alandamiseks, ringluse ja seedimise aidates, parema une edendamisel-nimekirja jätkub," ütleb Brooklynite. (Kunagi märkake, kuidas kõik vannitorist lahkuvad, näevad alati täiesti zen?)

Tortolani mitte ainult ei võrdle protsessi intervalltreeninguga, vaid soovitab ka teil töötada praktikas tegelikel puhkepäevadel. "Teie keha tunneb, nagu oleks see lihtsalt suur treening, sest sisuliselt see ka tegi," ütleb naine, osutades endorfiini kiirustamisele, mida tunnete pärast seda, kui on sukeldunud end äärmuslikus kuumast temperatuurist. "Kõik teie meeled suurenevad nendes elementides," lisab naine.

Muidugi ärge unustage selliste temperatuuri kõikumistega tegelemisel anda endale korralikud pause ja hoida veepudel käepärast. "Oluline on mitte ennast üle kuumeneda," ütleb Tortolani. "Võtke asjad järk -järgult, kui keha kohaneb, ja hüdratsioon on võtmetähtsusega."Kaks vooru löövad magusa koha ja jätavad teid täiesti noorendatuna ja õndsana.

Ja kui te ei saa seda vannitoasse, saate oma kodu-Tortolani oma DIY-ga soovitada kõigepealt leotada Epsomi soolavanni, seejärel käia jaheda duši all, millele järgneb kuum, seejärel korrata.

Jätkake lugemist, et õppida samme elumuutva hüdroteraapia seansi juurde.

1. samm: loputage

Esimene samm on teie keha ettevalmistamine intensiivsemate temperatuuride jaoks. "Ma nimetan seda parasvöötme dušiks," ütleb Tortolani. "See on oma keha aklimatiseerumine ja päeva energiliselt ja sõna otseses mõttes puhastamine, seejärel oma kehatemperatuur parasvöötmesse."

2. Aurama

Aeg soojendada asju, mida UP-Tortolani ütleb, et järgmine peatus peaks olema aururuum. "Aur aitab parandada teie hingamist, leevendada ummikuid ja aitab teie kehal lõõgastuda," ütleb ta. "See on hea viis võõrutusprotsessi aeglaselt alustada."

Veel üks boonus? Teie poorid avanevad, nii et akne põhjustavad bakterid ja kogunemine eraldatakse õhukesesse (auravasse) õhku. Tortolani soovitab jääda aururuumis 5-7 minutit.

3. Löö uuesti duši alla

Järgmisena on see tagasi dušši juurde, kuid see pole nii lihtne kui esimene. "See loputus on jahedam kui teie esimene, sest soovite süsteemi välja loputada," ütleb Tortolani. "Proovige seda jahedamaks või külmaks muuta ja masseerida tõesti suured lümfisõlmede alad, et aidata protsessi kiirendada."See hõlmab teie kaela, kaenlaaluseid ja kubemealasid.

Kuigi see võib olla keeruline dušš, mis on teie kehatemperatuurist madalam, lubab ta, et see on seda väärt ± ja teie endorfiinid on kindlasti kõrgel (jah, see on hea asi).

4. Nautige kuuma vanni

"Soojas vees lõõgastumine on eriti hea lihaste pinge vabastamiseks," ütleb Tortolani. "See aitab ka põletikku ja mis tahes närviprobleeme. See on hämmastav tunne, et teie keha oleks kaalutu, mida me pole eriti sageli."

Ta soovitab vees kaelasse minna (pole vaja sukelduda) umbes 10 minutit-kümblustünn on ideaalne, kuid iga soe vann teeb seda. Kui soovite ka pärast seda, võite võtta veel ühe laheda dušši, kuid see pole vajalik.

5. Sauna aeg

Sauna pakub kuiva soojuskogemust, mis on aururuumi niiskuse mõnus kõrvutamine-omaenda perksidega. "Sauna on eriti hea pinge leevendamiseks, verevoolu suurendamiseks ja võib isegi migreenist aidata," ütleb Tortolani.

Kui olete hubases puidust ametis sügavalt sisse hinganud, võite pärast 7-10 minutit hiljem tekkida kuma isegi kuma. Selle põhjuseks on asjaolu, et nagu Tortolani osutab, põhjustab kogu suurenenud vereringe kadestusväärset kiirgust.

6. Rahune maha

Tortolani soovitab oma rutiini lõpetada kõige külmema dušiga (või kui olete ühe lähedal, olgu see inimene, kes hüppab külma sisse). "See on oluline, kuna mida kuumem teie süsteem on, seda parem see tunneb," ütleb ta. Enda karastamine selle Insta-Chilli jaoks annab teile midagi enamat kui lihtsalt õiguste praalimise: "Külm stimuleerib teie keha tõesti ja loputab kogu vana veri välja. See aitab liigutada kõiki teie kehas olevaid süsteeme, alates teie närvist kuni seedesüsteemideni."

On probleeme külmade dušidega? (Ma tunnen sind.) "Saunas saab nii kuumaks, siis proovige seda irvitada ja kanda," ütleb Tortolani. "Kä käeshoitav duš."Korda kogu protsessi, kui aeg võimaldab. Lõpuks on tunne seda väärt.

On ka teisi enesehoolduse viise, mida saate proovida, seda teaduse toetatud viisi oma tuju suurendamiseks.

Citywell, 496 president tänav, Brooklyn, NY 11215, 347-294-0100, www.Citywellbrooklyn.com.