<p><strong>Kerra tõmbama:</strong> Tagasi tõstetud jalgadega lauaasendis asetage käed pea taha, kui sõrmed on põimitud ja pöidlad suunatud allapoole. Tõstke küünarnukid kergelt üles, koorige siis pea ja rind üles, tulles üles kõverdamisse. Seejärel laske oma pea ja rind tagasi alla. Hingake kõverdumiseks, viies rinna reitele, sisse hingavad madalamale. Hoidke pead rasketes kätes. Tee 10 kordust.</p> <p><strong>Lokkis + varba kraan:</strong> Nüüd ühendame mõlemad käigud rohkem väljakutseid. Tulge lauale, käed pea taha. Pea ja rindkere üles kõverdudes koputage üks varbad mati poole. Seejärel viige kõik välja hingates kõik tagasi lähteasendisse, seejärel sisse hingates, kui laske oma vastaskülg. Saate mõlemad jalad kokku võtta, et saada rohkem väljakutseid. Tee 10 kordust.</p> <p><strong>Kaldus lokk jalgade tõstmisega:</strong> Kui käed on põimitud pea taha, pikendage selgroogu ja kõverduge pea ja rind üles, keerates paremale küljele, kui tõstate see jalg lauaplaadile. Siis madalamal alla peaaegu kogu mati poole, siis tulge otse tagasi üles, välja hingates, et sisse hingata, et tagasi tulla. Mõelge oma vastasküljele, mis ulatub reie välisküljele. Tee 10 kordust.</p> <p><strong>Jala pikendus vasakpool:</strong> Hoidke oma viimasel lokil, tõstke natuke kõrgemale ja tõstke oma vastasküsimus lauaplaadile. Siis läheb teie vastaskjada välja ja minema, siis voldige sisse. Välja hingake, et laiendada, sisse hingata. Ärge kindlasti ei rokige ega kallutage oma vaagna stabiliseerige puusad ja hoidke neid matil raske. Lauapositsioonis olev põlv peaks jääma otse teie puusa üle. Tee 10 kordust.</p> <p><strong>Jala ring:</strong> Hoidke oma viimasel pikendusel, seejärel ringige oma laiendatud jalg viie korduse jaoks ühes suunas, seejärel viis teises. Seejärel kallistage põlved rinnale ja kivi küljele.</p> <p><strong>Kaldus lokk jalgade vasakuga:</strong> Tehke 10 kordust vasakul küljel.</p> <p><strong>Jalade pikendamise paremäärmus:</strong> Hoidke lokkides ja sirutage paremat jalga 10 korduse jaoks.</p> <p><strong>Jala ring:</strong> Tehke oma laiendatud jalaga ühes suunas väikesed ringid viieks, seejärel tagasi viis.</p> <p><strong>Hip Dip-vasak</strong> Viige oma käsivarre alla. Saate külgplaati teha põlvedest, küünarnukiga küljeplaanile tõstetes põlvedega kooskõlas. Või võite varvaste tõstmisel üles teha täieliku variatsiooni üles ja astuda ühe jala ees ning istutada oma tagumine jalg alla nii, et välisserv ühenduks matiga. Teie ülemine käsi ulatub lae poole. Tõmmake abs ja ribid sisse ja kasta puusad alla, seejärel tõstke vöökohalt üles. Sisse hingake madalamale, hingake üles tõstmiseks, mitte kunagi põrandat oma alumise puusaga. Tehke seda 10 korduse jaoks.</p> <p><strong>Haugi Twist-vasak</strong> Tulge oma käe peale, sõrmed osutavad sinust eemale. Samas küljeplaani seadistuses, mille valisite, ulatub teie ülemine käsi üles. Välja hingake, et jõuda ülemisele käele tagumise pahkluu poole, seejärel avage tagasi külgplaanile. Tõstke puusad kõrgele, hingake avamiseks, välja hingake, et lokkida. Mõelge oma puusadele, mis ulatuvad lae poole ja avades need üles. Tee 10 kordust.</p> <p><strong>Hip Dip-parem:</strong> Tehke paremal küljel 10 kordust.</p> <p><strong>Pike Twist-parem: </strong>Tehke paremal küljel 10 kordust.</p> <p><strong>Põlvetõmme-vasak:</strong> Tõmmake vasak põlv kõrgelt planguasendis ühele küljele, astuge see tagasi ja seejärel viige see vastasküljele, seejärel astuge see tagasi. Tooge vasak jalg samale küünarnukile, siis üle. Välja hingake, kui tõmbate sisse, hingake sisse, et see tagasi võtta. Tehke mõlemalt poolt viis, hoides puusad püsivad ja süda särab ettepoole.</p> <p><strong>Põlve tõmbe-parem:</strong> Korda parema põlvega.</p> <p><strong>Aeglustatud mägironija:</strong> Kõrge planguasendist vahelduge põlved rinnale, et saada aeglase liikumise mägironija. Hoidke rindkere tõstetud, puusade tasane ja liikuge kontrolliga. Hoidke küünarnukis pisike mikrokeel, nii et nad poleks lukustatud. Tehke seda 10 korduse jaoks, siis olete lõpetanud.</p> <p><strong>BTW, siin on, kui tihti peaksite oma treeningut aastatepikkuse uurimistöö põhjal muutma. Ja see on see, kuidas treenides oma tuuma haarata, nii et teie abs oleks * alati * tulekahjus. </strong></p> </div> <div class="rek-block rek-block-article"> </div> <ul class="prev-next"> <li class="prev-next__item prev-next__item--left"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-create-an-intention-based-yoga-practice-for-an-emotional-release">« Kuidas luua emotsionaalseks vabastamiseks kavatsusepõhine joogapraktika</a></li> <li class="prev-next__item prev-next__item--right"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-15-minute-lower-body-sliders-workout-targets-small-and-big-muscles-alike">See 15-minutiline alakeha liugurite treening on suunatud nii väikestele kui ka suurtele lihastele »</a></li> </ul> <style> .prev-next { display: flex; align-items: center; justify-content: space-between; margin: 0; padding: 20px 0; list-style: none; gap: 30px; } .prev-next li { max-width: 50%; } .prev-next__item { display: inline-block; font-weight: bold; } .prev-next__item--left { text-align: left; } .prev-next__item--right { text-align: right; } @media(max-width: 768px) { .prev-next li { max-width: 85%; } .prev-next__item--left { align-self: flex-start; } .prev-next__item--right { align-self: flex-end; } .prev-next { display: flex; flex-direction: column; } } </style> </div> <div class="col-xl-4"> <div class="sidebar-news"> <div class="rek-block rek-block-sidebar"> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg" alt="Miks olete tõenäoliselt oma ripsmetušši valesti pannud" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-youve-probably-been-putting-your-mascara-on-all-wrong">Miks olete tõenäoliselt oma ripsmetušši valesti pannud</a> </div> <div class="white-news__text"> See usaldusväärse ripsmetušši toru, mida sa armastad, ja peaaegu ära lahku majast (või spordisaalist... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Loodusliku ilu aja säästv dušitrikk" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/a-natural-beauty-time-saving-shower-trick">Loodusliku ilu aja säästv dušitrikk</a> </div> <div class="white-news__text"> Autor Siobhan O'Connor nomoredirtylooks.Comyou teab, kuidas teil kästakse alati niisutajat niisutada... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> <div class="white-news white-news--article"> <div class="white-news__img"> <img src="https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/WG_Logo-1130x300.png" alt="Kuidas oma (lõhestatud) huuli koorida" > </div> <div class="white-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="white-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/how-to-exfoliate-your-chapped-lips">Kuidas oma (lõhestatud) huuli koorida</a> </div> <div class="white-news__text"> Võib-olla olete selle juba välja mõelnud, kuid teie tavaline huulepalsam ei saa eemaldada väljendatu... </div> <div class="white-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <div class="container"> <div class="my-slider"> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/download_asset.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/this-personal-styling-service-is-about-to-blow-up-and-yes--it-has-activewear">See isiklik stiiliteenus puhub üles ja jah, sellel on aktiivsed rõivad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/rolando-mayer">Rolando Mayer</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/fitness-fashion-find-pants-you-wear-on-the-water">Fitness Fashion leia püksid, mida kannad vee peal</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-sexy-swimsuits-that-arent-skimpy">7 seksikat ujumistrikoo, mis pole räpane</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Kohls-CCA7-Feature-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/what-to-gift-every-member-of-your-wellness-obsessed-friend-group">Mida kinkida igale oma heaolule kinnisideeks saanud sõbrarühmast</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/12342782_10153823065633092_6566234266988497126_n-e1451138297806.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-lululemon-owned-fitness-fashion-brand-you-may-not-know-about">Lululemoni omanduses olev fitnessi moebränd, millest te ei pruugi teada</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Athleta-WC-CCA2-September_Editorial-Feature-NO-SEAL-1400px.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/why-keeping-a-positive-attitude-at-work-is-more-important-than-you-think">Miks on positiivse suhtumise hoidmine tööl olulisem kui arvate</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/toby-grimes">Toby Grimes</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Stocksy-woman-at-work-Lumina_preview.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/the-one-simple-work-habit-that-could-boost-your-career">Üks lihtne tööharjumus, mis võib teie karjääri edendada</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/stewart-oberbrunner">Stewart Oberbrunner</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/GettyImages-1328500183.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/armpit-detoxes-are-all-the-rage-but-do-they-really-work-heres-what-derms-have-to-say">Kaenlaalused on kõik raevu, kuid kas nad * tõesti * töötavad? Siit leiate, mida dermid ütlevad</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/mrs-emmett-trantow">Mrs. Emmett Trantow</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/files/Candice-Kumai.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/7-superfoods-for-glowing--gorgeous-skin">7 supertoitu hõõguvaks, uhkeks nahaks</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/maurice-dooley">Maurice Dooley</a> </div> </div> </div> </div> <div> <div style="background-image: url(https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg)"> <div class="header-news"> <div class="header-news__cat"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a> </div> <div class="header-news__name"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/article/clean-up-your-act--or-just-your-face--with-a-new-natural-cleanser">Puhastage oma näitleja või lihtsalt nägu uue loodusliku puhastusvahendiga</a> </div> <div class="header-news__author"> <a href="http://et.wellbeingmaven.com/author/miss-jeff-koepp">Miss Jeff Koepp</a> </div> </div> </div> </div> </div> </div> <footer> <div class="container"> <div class="footer"> <div class="footer__about">Meie sait on pühendatud ilule, tervisele ja suurepärasele heaolule. Palju huvitavaid ja kasulikke artikleid, näpunäiteid ja juhendeid</div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/health">Tervis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/fitness">Sobivus</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/beauty">Ilu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/style">Stiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/food">Toit</a></li> </li> </ul> </div> <div class="footer__cats"> <ul class="sub-menu"> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/lifestyle">Elustiil</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/home">Kodu</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/travel">Reis</a></li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/category/general">Üld-</a></li> </li> <li class="menu-item"><a href="http://et.wellbeingmaven.com/all-categories"><b>Kõik kategooriad</b></a></li> </ul> </div> </div> </div> </footer> <script src="/assets/artline/js/app.min.js"></script> <link rel="stylesheet" type="text/css" href="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.css" /> <script src="//cdnjs.cloudflare.com/ajax/libs/cookieconsent2/3.1.0/cookieconsent.min.js"></script> <script> window.addEventListener("load", function(){ window.cookieconsent.initialise({ "palette": { "popup": { "background": "#edeff5", "text": "#838391" }, "button": { "background": "#4b81e8" } }, "theme": "classic", "position": "bottom-right" })}); </script> <script> const images = document.querySelectorAll('img'); for (let i = 0; i < images.length; i++) { images[i].onerror = function() { this.src = 'https://wellbeingmaven.com/storage/img/nophoto.jpg'; } } </script> </body> </html>
