Teie põhjalik juhend trenni tegemiseks, kui teil on IBS

Spektri teises otsas võib tõeliselt intensiivne treening olla selle seisundi suhtes kare. "Äärmuslik treening nagu maratoni jooksmine või Raudmehe sündmused võivad põhjustada IBS -iga sarnaseid sümptomeid," ütleb DR. Prichard. Vastavalt dr. Sonpal, "Jäta vahele harjutused, mis ragistavad keha, näiteks hüppav köis, jooksmine, jalgpall, korvpall ja võrkpall."Nii et võib-olla vältige burpeesid ja muid intensiivsusega asju, kui olete mures ägenemise pärast.

Järgida soolestikusõbralikumad sobivusrežiimid hõlmavad palju mõõdukamat viisi. "Ma soovitan joomise ajal vilgas kõndida, sest jooksmise suur mõju võib seedetrakti häirida," ütleb DR. Sonpaal. "Õrn jooga on ka väga hea valik IBS -iga neile, aga ka madala intensiivsusega rattasõite, pilates ja ujumine. Kodune spordisaal on ka hea mõte neile, kes peavad tegema sagedasi tualettruume."

Nii saate ikkagi treeningu eeliseid-see võib dr parandada une, energiat ja füüsilist funktsioneerimist. Prichard. "Stress on teadaolevalt üks IBS-i põhjuseid, ja IBS-iga inimesed on stressist põhjustatud kõhu sümptomite suhtes tundlikumad," ütleb DR. Sonpaal. "Treening on abiks endorfiinide kasvatamisel ja stressi vähendamisel, mis võib tähendada vähenenud IBS-i ja treenimist aitab seedesüsteemil paremini toimida."

Sellegipoolest on siin arsti poolt heaks kiidetud näpunäited IBS-iga treenimiseks:

1. "Ära joo sel hommikul kuuma kohvi ega tassi teed," ütleb dr. Sonpaal. "Kofeiin ja kuumad joogid võivad põhjustada maos kontraktsioone."
2. "Ärge tarbige enne treenimist gaasi põhjustavat toitu," ütleb ta.
3. "Ajastage oma treeninguid, kui teie sooled on rahulikumad ja vaiksemad," ütleb dr. Sonpaal.
4. "Vältige kaks tundi enne trenni söömist," ütleb ta. "Hommikul treeningu kavandamine võib olla hea mõte, nii et te ei silmitsi näljahädadega."

Sarnaselt võib treening põhjustada puhitust (jah, tõesti). Kuid siin on see, kuidas teha nauli hatha jooga hingamispraktikat, et oma seedimist ületada.