Saate teha need ülivõimsate, puhkamate retseptid 15 minutiga (või vähem!)
Seal on mõned toidud teadma võiks panna teid üles puhkama, nagu õlu või juust. Kuid soolestiku draama võib ka teie peale hiilida. Isegi salat võib olla süüdlane!
Niisiis, kuidas vähem rõhutada, kui on söögikorra? (Sest hei, sul on sellest juba oma elus piisavalt.)
Kui kogete seda tüütut ebamugavat tunnet reg-il, võib madala FODMAP-i dieedi pidamine olla vastus teie meeleheitlikele seedetraktidele. Pole sellest kunagi kuulnud? Lühend tähistab viit erinevat tüüpi lühikese ahelaga süsivesikuid, mis on seotud igasuguste kõhuprobleemide põhjustamisega. Palju üllatavatest toitudest on no-bueno nimekirjas (tere, brokkoli!), mis teeb New Yorgis asuva dietoloogi Danielle Capalino, MSPH, RD uue raamatu Tervislik soolestik, tasane kõht Bloat Busting Piibel.
Kõik retseptid on madala FODMAP-i, kasutage vaid käputäis koostisosi ja neid saab valmistada 15 minutiga või vähem. (Jällegi: stressi vähem!) Siin jagab ta mõnda oma lemmikut.
Kerige alla 3 soolestikusõbralikku retsepti, mille valmistamiseks kulub vaid 15 minutit ja mis aitab ka bloat ohjeldada.
Farmi omlett paprika ja spinatiga
Annab 2 portsjonit
Koostisosad
Oliiviõli
1/2 kuubikuga paprika (punane, kollane või roheline)
1/2 tassi spinat
4 suurt muna
1/4 tassi laktoosivaba piim
Sool ja värskelt jahvatatud must pipar, maitsestamiseks
1. Kuumutage keedukanni keskmisel-kõrgel kuumusel ja pange kergelt oliiviõliga. Küpseta kellukese ja spinati paar minutit, kuni spinat on närbunud ja pipar on pehmenenud.
2. Vahusta munad ja piim kausis. Vala munad pannil olevale köögiviljasegule ja keetke umbes kaks minutit kuni pisut seatud, asetades oma omleti lisandid munade keskele enne munade seadistamist. Voldi omlett pooleks ja jätkake küpsetamist, kuni munad on täielikult keedetud.
Muud madala FODMAP-i omleti täiteained:
Avokaado
Peekon
Cheddar
Murulauad
Feta
Paprika
Suitsulõhe
Rohelised oad mandlitega
Annab 2 portsjonit
Koostisosad
2 spl viilutatud mandlid
1 spl seesamiseemned
1 spl seesamiõli, eelistatavalt röstitud
1 spl viinamarjaõli
12 oz. Rohelised oad, kärbitud
1. Asetage mandlid kuiva pannile keskmisel kuumusel ja röstsai ühe kuni kahe minuti jooksul, kuni hakkate lõhnavaks, kuid mitte põlema. Eemaldage tulelt ja viige kaussi. Korrake protsessi seesamiseemnetega, asetades need mandlitega samasse kaussi. .)
2. Kuumutage seesamiõli ja viinamarjaõli suures pannil keskmisel kuumusel ja lisage rohelised oad. Laske kuumus keskmisele madalale ja küpseta viis kuni seitse minutit, jälgides, et põleb. Rohelised oad peaksid hakkama villima. Eemaldage rohelised oad tulelt ja segage röstitud mandlid ja seesamiseemned.
Kookospähkli kooritud kana
Annab 2 portsjonit
Koostisosad
1 1/2 TSP kookosõli
1 1/2 TSP puhas vahtrasiirup
2 spl kookospiima
1/3 tassi peeneks hakitud magustamata kookospähkli
1/2 tassi magustamata pruuni riisi teravili
1/8 tl meresool
1/4 tl värskelt jahvatatud must pipar
Kaks 4-untsi. nahata, kondita kana rinnad, ribadeks või kanapakkumised
1. Kuumutage ahi temperatuurini 400 ° F. Katke küpsetusplaadi kookosõliga ja pange kõrvale.
2. Asetage vahtrasiirup ja kookospiim keskmisesse kaussi ja segage hästi. Asetage hakitud kookospähkel, pruun riisi teravili, sool ja pipar tõmblukk-kilekotti ja purustage hästi. Tühistage kanaribad kookospiima segusse ja asetage mõni korraga kotti, et katta kookosseguga. Viige ettevalmistatud küpsetusplaadile. Küpsetage seitse kuni kaheksa minutit külje kohta, kuni kana on keedetud kuni 165 ° F.
Neid roogasid saaks hõlpsalt siduda põletikuvastase joogiga, mis muudab teie soolestikku Lisa õnnelik. Ja nädalavahetustel, kuidas oleks selle meeleolu suurendava pannkoogi retseptiga?
