Saate sõna otseses mõttes teha seda 5-käikulist kogu keha treeningut pikalides

3. Õõnes keha hoiak: Pigistage oma südamikku, et tõsta käed ja jalad keha maapinnast õõnestades keha välja, nii et tagumik, selja ja õlad oleksid ainsad asjad, mis puudutavad põrandat ja hoidke kinni.

4. Dumbli kolju purustid: Hoidke hantlite komplekti otse üle pea, kehaga paralleelselt. Kastke need aeglaselt oma õlgade poole, nii et need tuleksid alla mõlemale poole.

5. Skapulaarsed slaidid: Alustage kätega selga 90-kraadise nurga all. Hoidke pöial ja roosakas põrandat ning libistage käed üles ja tagasi laiaks "W."Hoidke käed põrandale surudes ja hoidke oma südamikku tihedalt.

Rohkem treeninguid, mida saate ise teha. Või treeninguks saate teha ilma puhketooli lahkumata, vaadake allolevat.