Sa tegelikult * saad * juua liiga palju vett-see, mis juhtub, kui teed

Kui olete kunagi kasutanud hüdratsioonijälgimisrakendust-või proovinud lihtsalt võtta kaheksa või enam klaasi vett päevas, olete tõenäoliselt tuttav, et tunnete piisav Vesi tõlgib laias laastusjuurde palju. Seda silmas pidades on peaaegu mõistmatu, et saaksite kogemata liiga palju juuasellest, õigus?

Tundsin samamoodi, mistõttu pöörasin silmi, kui sõber ütles mulle, et hüperhüdratsioon maksustab kehale ja et mõned inimesed peavad tegelikult jooma vähem vett. Aga nagu selgub, seal on selline asi nagu üleinimetamine, kui tegemist on H2O -ga.

Saadud seisundit tuntakse hüponatreemiana ehk "vee joobes" ja kuigi viimane moniker muudab selle kõlama natuke seksikaks või lõbusaks, on reaalsus kõike muud kui kõike muud kui. "Vee joomine viitab elektrolüütide tasakaalustamatusele pärast liigset veetarbimist," selgitab UCLA meditsiinikooli treeningfüsioloogia uurimislabori kaastöötaja Ryan Seltzer. Selle tulemuseks on "ohtlikult madal naatriumitase", ütles spordi toitumisspetsialist Marie Spano, MS, RD.

Vahekaartide hoidmiseks vastupidavusmeetmete tegemisel pakub Spano lihtsat tehnikat. Enne treenimist soovitab ta, kaaluge end pärast vannituppa minekut minimaalsetes riietes. Seejärel kaaluge end kohe pärast treeningut, minimaalse riietusega, kui higi pühiti, märkides täpselt, kui palju vett jõid. "Sa ei taha pärast treeningut rohkem kaaluda," ütleb Spano. (Kui te seda teete, on see hea märk sellest, et järgmise treeningu ajal peaksite oma veetarbimise tagasi valima.) Täpsemate meetmetega seotud isikutele soovitab ta külastada spordi dietoloogi higiproovile.

Maratonihooaja lähenedes on see kasulik teave, mida väikeste inimeste alamhulga jaoks käepärast oleks. Siiski on siiski tõenäolisem, et te ei saa piisav vesi. "Joo oma raskusest untsides päevas," ütleb Donna Cryer, ülemaailmse maksainstituudi president ja tegevjuht. "Nii et kui kaalute 120 naela, joote umbes 60 untsi ja rohkem kui treenite, olete rase või olete kuumuses."(S'well) alt üles.

Kas soovite teada mõnda muud üllatavat asja, millega saate sellega tegelikult üle pingutada? Lehtkapsas, kombucha, kiudaine, "hea" kolesterool, ja isegi kardio. Need keto küpsised, Kuid? Mitte kunagi. (Silmapilgutus.)