Jep, teie mikrobiome vajab ka head kevadist puhastamist-see, kuidas sa sööd
Pärast talve siseruumides tekkinud, külmetushaiguste vastu võitlemise ja mugavamate toitude poole jõudmiseni võib teie mikrobiome Shapiro sõnul välja visata. Tema lahendus Max Gut Healthi juurde naasmiseks? "Nii prebiootikumide kui ka probiootikumidega rikkaliku tasakaalustatud dieedi söömine aitab mikrobiome'i lähtestada ja üles ehitada või toetada," ütleb ta.
Kuna sellised asjad nagu kevadised puhastamine kipuvad teie heatahtliku ülesandeloendis püsima, ilma et nad kunagi ületaksid, on siin mingi stiimul.
Kõlab piisavalt lihtsana, kuid kuna sellised asjad nagu kevadised puhastamine kipuvad teie heatahtliku ülesandeloendis püsima, ilma et see kunagi ületaks, on siin mingi stiimul: "[Teie mikrobiome] mõjutab kehafunktsioone tervise, kehakaalu, seedimise, haiguste ennetamise tõttu, haiguste ennetamine, haiguste ennetamine, haiguste ennetamine, haiguste ennetamine, haiguste ennetamine, haiguste ennetamine Ja veel, ja uurimistöö on tõesti alles algus, "ütleb Shapiro.
Nii et jah, see on üsna oluline. Ja kui teate midagi soolestiku tervisest, siis teate, et kui teie soolestik on tipu kujuga, siis kõik muu, kui õige seedimine kuni vähem puhitus-külgedeni palju parem.
Teie soolestiku kapitaalremondi põhikomponent (hoolimata sellest, et see võib kõlada) on probiootikumid, sest muidugi. Uuendage elu Naiste täielik 90 miljardit toetab seede- ja immuuntervise kord päevas, hilinenud vabastamise kapsliga, et aidata pall veereda täiesti värskendatud soolestiku olukorra poole.
Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas soolestiku tervislikud toidud ja toidulisandid võivad teie mikrobiomile vajalikku kevadist värskendust anda.
Mida ma peaksin sööma?
Nii nagu peate enne oma kodus maksimaalse sädeleva efekti jaoks kummikindaid välja murdma mõne Konmarie-stiilis korraldamise.
Kuid selle asemel, et millestki lahti saada, hõlmab teie mikrobiomi kevadise puhastamise samm prebiootiliste toitude lisamist oma dieeti. Mõne Shapiro lemmik prebiootiliste toitude nagu rohelised, artišokid, seened, apteegitillik, squash, küüslauk, porrulauk, sibul, marjad ja õunu.
"Kõrgkiust toidud nagu köögiviljad, puuviljad ja täisteratooted pakuvad toitu, mida head bakterid toidavad, et jääda terveks ja elus," räägib Shapiro ja probiootikumide elus hoidmine on kogu soolestiku-tervisliku mängu nimi.
Marie Kondo-selle soolestiku asemel hõlmab teie mikrobiomi kevadise puhastamine.
Probiootilised toidud (nagu Kreeka jogurt, Kimchi, Kombucha ja kefir) võivad aidata headel bakterite rindel, kuid kuna need pakuvad tavaliselt madalates annustes üksikuid probiootikume, ei saa te tegelikult oma Bucki jaoks kõige rohkem paugu.
Shapiro märgib, et kui valite toidulisandi (nt Renew Life Naiste täielik 90 miljardit, mis sisaldab 90 miljardit elukultuuri ja 10 erinevat probiootilist tüve), kõrvaldab see arvamismängu, kas saate piisavalt CFU -d ja mitmesuguseid tüvesid või mitmesuguseid tüvesid või mitmesuguseid tüvesid või mitmesuguseid tüvesid või mitmesuguseid tüvesid või mitmesuguseid tüvesid või mitmesuguseid tüvesid või mitmesuguseid tüvesid mitte.
"[Koos toidulisanditega], teate täpselt, milliseid tüvesid te saate, ja kui paljud löövad teie kõhtu ja üle elavad happe lagunemise," ütleb Shapiro. Teadmine on jõud.
Ja milliseid toite peaksin vältima?
Shapiro soovitab alustada toitu, millel pole funktsionaalset kasu tervisele, nagu alkohol, kofeiin ja töödeldud suhkur. Seejärel mõelge, millised toidud võivad teile põletikku põhjustada, sest kui ülejäänud keha reageerib neile negatiivselt, on tõenäoline, et teie soolestik ei taha ka neist ühtegi osa.
"Soolestikku põlevad toidud […] võivad erineda iga inimese jaoks ja sisaldada selliseid toite nagu piimatooted, terad ja oad," ütleb Shapiro. Kuid hoolimata sellest, millest otsustate end selgeks teha, rõhutab ta, kui oluline on piisavalt kiudaineid (jah, prebiootikumid on et oluline).
Lõppkokkuvõttes on teie mikrobiomi kevade puhastamine tõesti nii lihtne. Shapiro soovitab lihtsalt veenduda, et jääte hüdreeritud (sest mis ei aita?) ja kuulates oma keha, kui läbite protsessi, et näha, kuidas see reageerib uutele toitudele ja toidulisanditele. Lõppude lõpuks, kui teie soolestik on õnnelik, olete õnnelik.
Koostöös uue eluga
Ülemine foto: luksuslikud pildid
