Jep, saate liiga kergelt tõsta-see on see, mida peate teadma
Lihaste suurendamiseks vajate piisavalt tugevat stiimulit, mis viib lihasvalkude lagunemiseni, mis viib teie lihasteni ja parandab end paremuse poole. Mida see täpselt tähendab? "Tõstke suhteliselt raske kaal 80–85 protsenti maksimumist, mida saate lihtsalt korra tõsta," ütleb ta ja lisab, et peaksite olema lihtsalt piisavalt taastumisaega komplektide vahel, et saaksite jätkata sama intensiivsuse kordamist.
Mis puutub närvisuhtluse parandamiseks teie lihastes, siis dr. Karp ütleb, et tõsta raskusi, mis on umbes 95 protsenti teie maksimaalselt, kuid teevad ainult üks kuni kolm kordust komplekti kohta. "Nii treenides saate palju tugevamaks ilma suuremate lihaste saamiseta, sest korduste koguarv ja seetõttu on valkude lagunemise kogusumma madal," ütleb ta.
Võite teha ka oma raskustega piisavalt kordusi (mitte teie kõige raskemaid) kuni lihaste rikkeni, kuigi dr. Schoenfeld ütleb, et tugevuse seisukoha suurenemise tõttu "tuleb tulemuste maksimeerimine raskete koormuste kasutamist."Nii et… mine kõvasti või mine koju?
Proovige põllumehe jalutuskäigu treeningut, mis seisneb kõndides raskete raskuste kandmisega. Ja siin, kuidas alustada jõutreeningut, kui olete kogu asja uus.
