Yale'i õnneekspert selgitab 8 positiivse püsimise strateegiat, kui see tundub võimatu

Selle asemel uurige välja, mis teie ajuga juhtub, kui teil on negatiivseid mõtteid ja vaata DR -i. Santose kaheksa strateegiat, kuidas püsida positiivne, kui teate.

Mis juhtub teie ajuga, kui teil on negatiivseid mõtteid

Osa inimese kesknärvisüsteemist on nn autonoomseks närvisüsteemiks-mis vastutab meie tahtmatute kehaliste funktsioonide eest, nagu pulss, seedimine ja seksuaalne erutus. Autonoomses närvisüsteemis on kaks eraldiseisvat närvisüsteemi: sümpaatiline närvisüsteem (meie võitlus või lend reageerimine) ja parasümpaatiline närvisüsteem (aka meie „puhke- ja digest” vastus).

Meie mõtted, kas negatiivne või positiivne, vallandavad otseselt ühe autonoomse närvisüsteemi süsteemist.

"Kui mõtleme negatiivselt, lõpetame oma võitluse või lennusüsteemi aktiveerimise."-psühholoog Laurie Santos, PhD

"Kui me mõtleme negatiivselt-muretseme tuleviku pärast või mäletame asjade pärast, mis minevikus valesti läksid. Santos."See tähendab, et lülitame välja oma puhke- ja seedenümpaatilise närvisüsteemi-süsteem, mida vajame puhkama, seedimist, seksuaaltervise ja igasuguseid muid olulisi igapäevaseid funktsioone."

Nii raske kui tundub, et tõmbab end negatiivsuse küüliku august välja, dr. Santos soovitab seda igal võimalusel teha, sest “need ärevad negatiivsed simulatsioonid tuleviku kohta mõjutavad meie keha suuresti."

8 strateegiat, kuidas püsida positiivseks, vastavalt õnneuurija sõnul

1. Nihkumine uudistetsükli kergele küljele

Vastavalt dr. Santos, kui maailm tunneb üha hirmutavat, peame teadma, et seal on endiselt head ja mitte ainult tarbida pidevat hirmude viskamist artikleid või uudistesegmente.

"Proovin tasakaalustada mõnda hukatust ja süngust nii, et näete mõnda positiivset asja."-psühholoog Laurie Santos, PhD

"Võite pöörata tähelepanu toimuvale, kuid proovige positiivsete uudiste kohta teavet ülesreguleerida,". Santos ütleb. "Proovin tasakaalustada mõnda hukatust ja süngust nii, et näete mõnda positiivset asja."

Ja mõnikord võib see lihtsalt tähendada teie uudistega kokkupuude piiramist üldiselt. "See, mida ma ise teinud olen. Santos. "Mul on nüüd selline reegel, põhimõtteliselt 6 või 7 lk.m., Panin telefoni ära ja pole nii palju sotsiaalmeedias. Püüan tõesti sel ajal uudiseid mitte tarbida."

2. Leidke asju, mille eest olete tänulikud

Tänulikkuse ajakirja pidamine võib aidata ärevust leevendada ja viia parema magamiseni, mistõttu võib dr. Santos soovitab harjutada tänu, kui mõtlete, kuidas positiivseks jääda.

"Me kipume loomulikult vaatama elus vaeva, kuid keskendudes asjadele, mille eest oleme tänulikud. Santos. “Ja kui tänutunde tunneb end pisut liiga raskelt, proovige keskenduda võludele. Mõelge kõigele, mis on teile natuke veetlev."

3. Kasutage tehnoloogilist ühendust oma eelisega

Ehkki sotsiaalmeedia pausi tegemise eelistest on kindlasti midagi öelda, on ka sotsiaalmeedial võimas võime panna meid tundma end teistega ühenduses.

Rangematel päevadel lukustamise päevadel oleksite võinud oma sõpradega nautida suumi joogatunde või lähedastega virtuaalset õhtusööki, ütleb dr. Santos. Kuid isegi kui teil on mugav rohkem välja minna, saate tehnoloogia kasutamisest ikkagi kasu saada, et vähendada pendelrännaku aega, kui kohtute inimestega, keda armastate.

Kui saate, valige hääl teksti kaudu.

Soovite veenduda, et kasutate tehnoloogiat sõprade ja perega ühenduse loomiseks, aga ka olemine tahtlik kuidas te seda kasutate. Kui saate, valige hääl teksti kaudu. "Üks asi, mida tuleb teada, on see, et teadus viitab sellele, et reaalajas tahtlik ühendamine võib olla peaaegu sama hea kui regulaarne sotsiaalne ühendus,". Santos ütleb. "Ja nii peaksime neid palju rohkem omaks võtma."

Kui tunnete end oma elus eriti lahti ühendatuna, mõelge sellele oma märgile, et saata neile häälmälu või helistage neile ja kontrollige neid.

4. Harjutama

Negatiivne mõtlemine võib põhjustada ärevust, ütleb dr. Santos ja “Mõnikord aitab hea treening reguleerida teie võitlus- või lennusüsteemi."

Selle ärevuse vähendamine on vaid üks paljudest treeningu vaimse tervise eelistest. Võite valida kõrge intensiivsusega treeningu või võib-olla minna naabruses ringi, et tunda end oma kogukonnaga rohkem ühenduses. Oluline on see, et saate oma keha liikuda, kui otsite, kuidas positiivseks jääda.

5. Õppige armastama oma üksi aega

Eriti kui olete rohkem ekstravertne kui introvertne, võib olla keeruline oodata, kui veeta aega üksi, sest oleksite tõenäoliselt teiste inimestega, sest see on üks viis, kuidas laadida. Kuid üksindus võimaldab aega ja ruumi enesehooldusetaoliseks ajakirjaks, mediteerides, tarot lugedes või mis iganes muud teile rõõmu pakub.

Omaks potentsiaalsed vaimse tervise eelised, mida üksindus teile võib anda.

See mõistuse nihe võib tegelikult olla vastus küsimusele „Kuidas püsida positiivseks”, sest see võib anda teile kontrolli selle üle, kuidas (ja kellega) oma aega veedate. Kui teid ei sega triljonid sotsiaalsed kohustused, on teil võib-olla ruumi omaks võtta võimalikud vaimse tervise eelised, mida üksindus võib teile anda. Või äkki saate lõpuks Saage mõni lugemine tehtud.

"[Üksik] võib tegelikult pakkuda natuke aega asjade lähtestamiseks ja oma vaimsele tervisele keskendumiseks viisil, mis võib olla keeruline [muidu]," ütleb DR. Santos.

6. Hinga sügavalt sisse

Kas mõtlete, et see on lihtsalt liiga hea või lihtne, et olla tõsi? Luba dr. Santos selgitada, teadusega.

"See kõlab tobedalt, kuid teine ​​viis negatiivse mõtlemise reguleerimiseks on lihtsalt sügava kõhuõhkuga," ütleb naine. dr. Santos lisab, et sügav hingamine võib aktiveerida vagusnärvi, mis omakorda aktiveerib meie parasümpaatilise süsteemi. "Vähem võitlus või lend võib aidata meil vähem keskenduda kõigile neile halbadele asjadele," ütleb dr. Santos.

7. Kasutage enda kohta lisateabe saamiseks aja jõukust

Ehkki Covid-19 tundub mõne jaoks vähem lootusetu kui varem, on kõigil ikkagi oma mugavustase, kui teistega hängib (nagu ka nende õigus). Kui olete keegi, kes eelistab jääda ja küsib, kuidas positiivne olla, võib vaba aega enda jaoks rohkem kordamööda kasutamine olla võimas-eriti kui tunnete end endiselt pandeemia suhtes lootusetult.

"Kui saate lisaaega ebakindlusest mööda minna, võib see tegelikult olla tõesti võimas aeg teha asju, nagu oleksite ajakirjanduse ajakirja, mis on teie jaoks kõige tähendusrikkam, või kaasata selliseid strateegiaid, mida teadlased nagu Amy Wrzesniewski sellised strateegiad ja teised kasutavad töölaeva, et mõelda oma töös kõige tähendusrikkaimale ja omamoodi plaanile, mis edasiliikumine on, "ütleb DR. Santos.

8. Tunnistada olukorra ebakorrapärasust

Pandeemia kolmandale aastale sisenemine võib olla põhjus, miks mõned inimesed mõtlevad, kuidas püsida positiivseks (ja, TBH, sama). Ehkki see on tore, kui suudate selle kriisi ajal tööd jätkata, on see ka mõistetav, kui tunnete end uduselt või kellel on probleeme keskendumisega. Kuigi kõik need tunded on kehtivad, on võti, et see olukord pole normaalne ega ole püsiv.

Nii et ärge pekske ennast, kui te ei esinenud varem teie tasemel, ja andke endale sama enese kaastunne, mille annaksite sõbrale, kes sedalaadi sama asja läbi elab.

Sõltumata sellest, mis teid tänapäeval alla on, pidage meeles, et asjaolud muutuvad paremaks. Et, iseenesest, on vastus sellele, kuidas olla positiivne, kui see tundub võimatu.

Oh tsau! Sa näed välja nagu keegi, kes armastab tasuta treeninguid, allahindlusi tipptasemel heaolubrändidele ja eksklusiivne kaev+hea sisu. Registreeruge Well+, meie veebikogukond Wellness Insiders, ja avage oma preemiad koheselt.