Miks võiks teie melatoniini toidulisand teie keha kella segamini ajada

Arvestades, kui palju te fantaseerite silmamaski tõmbamise, teie lehtede vahel indekseerimise ja kaheksa tundi maailma sulgemise pärast, arvate, et magama jäämine oleks lihtne. Kuid tõde on see, et miljonitel inimestel on probleeme heina löömisega. Neile, kes otsivad terviklikku lahendust-aka mitte Nyquili tagasi koputamine mütsi-melatoniini toidulisandite poolt on juba pikka aega olnud. See kõik on hea, kui see on loomulik, eks?

Looduslik hormoon, mis aitab teie keha unerežiimi nihutada, on melatoniin teie keha ööpäevase rütmi keskne mängija. Kuid uneeksperdid väidavad, et teie magusate unenägude purustamise ohus võtavad melatoniini valel viisil, mis võib põhjustada sõltuvust ja vraki laastamist teie kehale.

Siin on kaks lugupeetud eksperti-Unelahendus autor W. Chris Winter, MD (keda Arianna Huffington dubleeris “Sleep Whisperer”) ja Nick Bitz, MD, litsentseeritud, juhatuse poolt sertifitseeritud naturopaatiline arst ja toidulisandi bränd YouTheory-andke oma parima nõuetekohase nõuetekohase menetluse kohta melatoniin.

Jätkake lugemist kõike, mida peate teadma melatoniini võtmise kohta.

Suured annused võivad viia sõltuvuseni

"Inimesed harjuvad mentaliteediga, et rohkem on parem ja suurem on parem, kuid melatoniiniga on vähem,". Bitz ütleb. Lisaekspert lisab, et ta näeb turul saadaval isegi 10 kuni 10 milligrammi melatoniini, kuid ta soovitab ainult 0.3 milligrammi ehk 300 mikrogrammi.

"Kõik, mis ületab 3 milligrammi, on tõesti farmakoloogiline toime või ravimilaadne toime, mis võib põhjustada rasket sedatsiooni. Bitz ütleb. Tugev sedatsioon võib olla midagi, mida soovite hetkega, see teeb oma tööd!-Kuid selle suure annuse võtmine rohkem kui kolm ööd järjest võib põhjustada teie kehale suuri probleeme. "See on siis, kui hakkate sõltuvust arendama," ütleb ta.

dr. Talv nõustub, öeldes: "Mis juhtub, teie aju lihtsalt lõpetab melatoniini valmistamise, sest see ei arva, et vajate seda enam."Selle üks levinumaid märke on ärkamine keset ööd. (Lõbus, õigus?)

Õige viis melatoniini võtmiseks

Meie ekspertide sõnul on aga mõned stsenaariumid, kus 3 või 5 milligrammi melatoniini hüppamine on tegelikult kasulik. Üks on siis, kui reisite. "Kui iga kolme nädala tagant peate lendama San Franciscosse tööle või lähete Uus -Meremaale elu jooksul ja soovite maapinnale jõuda, siis on see tegelikult abi,". Talv ütleb.

Veel üks kord on see kasulik, kui tõmbasite tööks kõik-märgi ja vajate natuke abi unegraafiku uuesti õigele teele. "Ma ei usu, et melatoniinil on üldse halb võtta,". Talv ütleb. "Tahad lihtsalt omada plaani selle kasutamiseks. Ja võtta igal õhtul pärast suurt annust Hääl Nii et saate magada õigesti triivida, pole hea plaan."

dr. Bitz rõhutab teist õiget viisi melatoniini võtmiseks: väiksemad annused. "Melatoniiniga puudub paljudel inimestel," ütleb ta. "Asi on toetada oma keha loomulikku IT-i tootmist-mitte kaasasündinud vastuse alistamiseks."Ta ütleb, et mikrodoosidel on ohutu võtta öösel parimat aega enne magamaminekut-ja palju parem viis hea une soodustamiseks.

Kuidas suurendada oma melatoniini toidulisandite tootmist

Kui soovite suurendada oma keha melatoniini tootmist ilma toidulisanditeta, dr. Talv ütleb, et peaksite tuled maha keerama. "Suurim asi, mida saate teha, on valgust vähendada," ütleb ta. Ta isiklikult ei lülita pärast õhtusööki eredaid tulesid sisse-kuigi hämarad on okei. Ja kui peate kasutama oma arvutit või soovite Instagrami sirvida, soovitab ta seda teha sinise valguse kaitsega.

See toimib, kuna päike langeb kehale signaalidega, et on aeg toota melatoniini, kuid öösel kunstlik valgustus võib selle direktiivi katkestada. "Sarnaselt soovite päeva jooksul veenduda, et olete palju valgust,". Winter ütleb, lisades, et hoiab sel põhjusel oma kabinetti üsna helgelt.

Melatoniini toidulisandi kaalumisel tuleb meeles pidada, et see peaks olema just see, toidulisand. Loodades sellele kui sunine tuletõrjemeetodiks magama jäämiseks, ei tööta pikas perspektiivis, vaid kasutage seda õigesti, et anda oma kehale tõuke. Erinevuse tundmine peaks aitama teil kerget magada.

Lisateabe saamiseks dr. Talvised näpunäited, kuidas magada nagu tšempion, vaadake viit asja, mida ta iga päev teeb, et tagada hea uni. Nende toitude täitmine aitab kaasa ka ZZZ -i.