Miks võib teie hommikusöök olla ideaalne retsept stressi jaoks ja mida selle asemel süüa

Nii et kui ärkate hommikul stressis (hommikune ärevus on kindel), dr. Romm ütleb, et olete juba raskelt juhtmega, et jõuda millegi suhkru või Carby poole. "Süsivesikud aitavad stressireaktsiooni puhverdada, asendades keha põleb," ütleb naine. "Süsivesikute söömine tekitab ajus tegelikult neurotransmittereid, saates signaali rahunemiseks."(BTW See on põhjus, miks süsivesikutega koormatud toidud nagu Mac-ja-juustu ja lasanje on klassikalised mugavustoidud.)

Aga siin on dr. Hymani algne punkt tuleb sisse: "Suhkru ja rafineeritud süsivesikute söömine tõstab kortisooli taset, kuid siis rahustab sama molekul keha maha,". Selgitab Romm. See põhjustab veresuhkru taseme pidevat tõusu ja langemist ning iga kord, kui nad kukuvad, valmistuge nende suhkru iha löömiseks. "See on nõiaring ja see läheb mõlemas suunas," ütleb naine.

Kuidas suhkru- ja stressitsüklit välja murda

Olgu, nii et nüüd teate, kuidas suhkru ja rafineeritud süsivesikute söömine võivad kortisooli taset suurendada, põhjustades stressitunnet-see võib käivitada pidevalt ihaldava suhkru ja rafineeritud süsivesikute mustrit iga kord, kui veresuhkru tase langeb. Mõlemad dr. Hyman ja dr. ROMM annab selge lahenduse tsükli purustamisel: söömisharjumuste muutmine, et rõhutada madala glükeemilise tervislikku toitu ja hoiab veresuhkru taset tasakaalus.

See tähendab teie hommikusöögi osas: DR. Romm ütleb, et sellised toidud nagu kaerahelbed pähklivõi või avokaado täistera röstsaial on suured valikud kõrge kiudaine ja tervisliku rasvasisalduse tõttu, mis mõlemad töötavad selle nimel, et hoida veresuhkru taset tasakaalus.

"Ameerika kultuuris kipuvad meie hommikusöögid olema peaaegu nagu magustoidud, kuid köögivilju täis soolased hommikusöögid on ka suurepärane viis veresuhkru taset tasakaalus hoida,". Romm ütleb. Munade või soolase kaerahelbega köögiviljad aitavad vältida kortisooli (ja veresuhkru taset) ühtlasena ja stabiilsena.

Võimalik, et te ei saa kontrollida e -kirjade arvu, milleni hommikul ärkate, paljude asjade hulka, mida loodate teha, ja maailma ohtlikku seisundit. Kuid hommikusöögi söömine, mis töötab teie kasuks, hoides kortisooli taset isegi paremini, aitab teil neid paremini hallata.

Kuule, seal on põhjus, miks hommikusöök teenis päeva kõige olulisema söögikorra.