Miks peaksite kükitades jälgima tagumikku pilku

Üritan kükitades tähelepanu pöörata paljudele asjadele: teesklen, nagu istuksin tagasi toolile, hoian oma raskust kannul ja hoian pead ja õlad tagasi. Oh, ja ma üritan mitte nutta ega kurta (ja ma olen vahel isegi edukas).

Üks asi, mis pole mu meelest kunagi ületanud? Tagumik vilksab. Pole sellest kunagi kuulnud. See tähendab, et kuni spordi treener Samantha Ciaccia ütles mulle, et kükitades on väga hea ära hoida "tagumikku".

Enne kui teie meel liiga kaugele eksleb, pole tagumik pilk midagi räpast ega piinlikku. See on lihtsalt seotud sellega, mis juhtub siis, kui teie alumine selg on kükituse allosas. Siin on selle biomehaanika. "Kui langetate, nagu kõige sagedamini kükitades, kui olete paralleelselt mööda jõudnud , "Ciaccia selgitab. "Tavaliselt juhtub see paindumine kaasamise puudumisega."

Teisisõnu, kui teie alumine selgroog kaared kükitamise allosas, kui tagumikku välja kleepida, tähendab see, et te ei haara oma südamikku, glute'i ja hamstringsi täielikult-ja seal on rohkem võimalus, et lõpetate seljavaluga tee ääres. Samal ajal pole see tingimata a kahjulik asi, kui teil on "tagumik pilk."

"Kui teil on kehakaalu kükitamine ja üles ja alla minnes, on tagumik pilk lihtsalt anatoomiliselt, kuidas teie keha sellel tasemel liigub," ütleb Ciaccia. Selle vältimine annab teie lülisambale siiski rohkem kaitset. "Kui teete tugevat koormust või PR -kükki, on siis võti olla rohkem teadlik, millised lihased tuleb sisse lülitada," ütleb ta. "Tahad raskete koormuste kasutamisel selgroogu kaitsta."

Nii et tagumiku pilgu nihutamiseks ütleb Ciaccia, et hoidke selgroo neutraalset. "Tahad selle paindumise ära võtta ja neil oleks neutraalne selg, mis tähendab, et teie tuum on sisse lülitatud, vaagnapõhja ja tuharad on sisse lülitatud," ütleb ta. See hõlmab rohkem vaagnapõhjateadlikkust, mida teil pole, kui olete tagumikuke. Enne kükitamist ütleb ta, et lülitage sisse teie südamik, tuharad ja hamstrings-ja jätkake liikumist ainult siis, kui tunnete endiselt neid samu lihaseid. "Kui ei, siis peatage ja kohandage hoiak, lisage rohkem harjutusi ja proovige uuesti," ütleb Ciaccia.

Kui olete naelutanud mitte-butt pilgu kükki, on teil vaagnakontroll, neutraalne selg kogu kükitamisel ja a partii rohkem põleb teie libisedes ja haamies, märgib ta. Nüüd kükitage see välja.

Vormi näpunäidete jaoks muude sobivuse käikude kohta on siin, kuidas teha nagu prof. Ja siin on see, kuidas teha õiges vormis push-up.