Miks toonimine on suur paks vale, peame lõpetama uskumise

Kui see on tõsi, siis miks tehke erinevat tüüpi vastupanutreening, milleni on üks inimene pikkade, kindlate, saledate jäsemetega, teine ​​aga jõuab välja tohutute biitsep -muhketega, mis hüppavad välja?

Lihaseid ei saa pikendada, hoolimata sellest, kui palju te treenite

Teie lihase struktuuri kuju on seotud teie ainulaadse kehaga.

Esiteks, paljud erinevad tegurid-sarnased kehasuurused, keha koostis, hormoonid ja vanusekahjustus, kui kiiresti ja tõhusalt lihaseid ehitate. Teie geneetika mõjutab isegi konkreetsete lihaskiudude tüüpi, mille olete pälvinud. Siis on seal keharasv: mida vähem teil on, seda rohkem on teie lihased all. Lõpuks, kui kaua on teie luustiku lihased määratud luude pikkuse järgi.

Treeningutel on üks aspekt, mis võib põhjustada teid pikemana, kuid seda ei tohiks segi ajada lihaste pikkuse tegeliku muutmisega. "Selliste asjadega nagu jooga ja pilates saate paindlikkust rindkere lihastes ja puusa paindudes, nii et tõusete sirgemalt ja see näeb välja nagu kõik on pisut pikem," ütleb Demille.

Barre3 koolituse direktor Lisa Schale-Drake ütleb, et see on nähtus, mida nad kindlasti oma meetodiga näevad. „Kuna meie treening aitab tugevdada jõudu ja tasakaalu, leiavad paljud inimesed, et nad seisavad kõrgemal. Lift on keskendunud tuuma tugevusele, kehahoiakule ja energiale, ”selgitab ta.

Toonimine on vaid jõutreeningu sünonüüm

Vaata, muidugi ilmuv toonides on võimalik, kui otsite, on pisut määratletud lihas, mis muudab teie jäsemed kindlaks. Kuid mõiste “toon” rämedad rämpsud on olulised, kuna treeningvõimalused muutuvad üldlevinud ja mõned treeningud annavad paratamatult lubadust omada võluvalemit, et muuta mis tahes keha, sõltumata geneetikast, pikaks, kõhnaks füüsiliseks, näiteks teaduslikuks ütleb, et nad ei saa hoida.

Lõppkokkuvõttes on järgmine: spordiekspertidel on erinevad ideed kõige tõhusamatel viisidel lihaste ehitamiseks. (See on teine ​​lugu ... või võib -olla veel viis lugu.) Aga peaksite teadma, et see kõik tuleb samast kohast. Tõstate lihtsalt raskema või sagedamini või rohkem kordusi, lisades aja ja pinge kombinatsiooni, mis viib kas vähese või palju kasvuni.

“Naised peaksid tegema jõutreeninguid sõltumata. Nii et kui mõelda sellele toonimiseks, paneb nad seda tegema, on see hea asi, ”räägib Demille. (Miks naisi müüakse pidevalt teatud tüüpi keha kujundavate treeningutega, on jällegi täiesti teine ​​oluline lugu.) „Aga see on sama asi: teie lihas on lihtsalt tugev."

Ei ole tugevam heli paremini kui toonides, niikuinii?

Lihaste ehitamisest rääkides peaksite siin tõesti aeglaselt ja raskelt tõstma (ja kuidas seda teha). Või proovige neid loomingulisi viise selle asemel ummikseisuks.

See lugu avaldati algselt 27. aprillil 2017; Seda värskendati 5. juulil 2018.