Miks see treener ütleb, et purustavad ravimpallid nagu Karlie Kloss on tõsiselt hea viis oma kogu keha toonimiseks

Karlie Kloss ei ole kunagi üks pettumus, kui tegemist on olulise fitness -inspo osas. Juhtum näide: see kaadrid mudeli naeratusest ja koerte palli ümber löömisest, New Yorgi raja jalutajate fave treeningpaigale. Endine Victoria salajane ingel paistab kindlasti lõbusalt aega veetma. Aga mida * täpselt * ta teeb ja miks? Selle teada saamiseks võtsin ühendust ühe stuudio treeneri Lucca de Oliveiraga ja palusin tal käiku lagundada, mida tehniliselt nimetatakse "Med Ball Slamiks."

Kui otsite oma treeningumängu koos harjutusega, mis võib vaidlustada mitut lihasrühma ja topelt kardiossehina, siis võib see olla teie uus käik. "See on kogu keha liikumine, mis haarab teie õlad, selja, triitsepsid, tuharad, nelikud ja vasikad, kuid mis kõige tähtsam-õpetab inimesi oma tuuma kaudu energiat üle kandma. Õige intensiivsuse ja rep -vahemikuga võivad Med Ball Slams olla ka suurepärane kardioelement, "ütleb De Oliveira.

"See on kogu keha liikumine, mis haarab teie õlad, selja, triitsepsid, tuharad, nelikud ja vasikad, kuid mis kõige tähtsam-õpetab inimesi oma tuuma kaudu energiat üle kandma."

Omaette kolimise proovimiseks ütleb De Oliveira, et alustage 10-30 naelaga. Ravimipall, sõltuvalt sellest, kui palju kaal on mugav tõsta. Pole kindel, kust alustada? "Muutke palli raskust liikumise eesmärgi põhjal: tugevus, vastupidavus või rasvakaotus [raske lihaste suurendamiseks, konditsioneerimiseks mõeldud keskmine ja südame valguse jaoks]. Ühendades korduvas liikumises pidevalt oma ülemise ja alakeha võimsust, jätavad Med Ball Slams teid nõrgeneda, "ütleb ta.

Kui olete oma kaalu valinud, võite alustada harjutust: "Leidke ala, kus teie käte täielik kiik ei põhjusta kahjustusi. Alustage põlvede pisut kõverdatud põlvedega, vaadates palli alla. Painutatud põlvedega hoidke oma talje ees teie ees. Sünkroniseeritud liikumisel viige pall pea kohal, kui tõusete oma varvastele üles. Kui palli nii kõvasti kui võimalik põrandale lüüakse, sõlmige oma abs ja sõitke rindkere alla. (Ära painuta.) Valige pall üles ja jätkake liikumist kuni väsinud, "selgitab De Oliveira.

Ükskõik, kas soovite oma jõusaali rutiini vahetada või saada oma Insta-vääriline bumerangi postitamiseks, on kindel üks asi: tunnete seda homme.

Et teada saada, kuidas muidu Karlie Kloss oma hõivatud päevi õhutab, vaadake oma tervislikku hommikusööki pluss, kuidas supermodel tema suhkru isu piirab.