Miks see MD usub, et treening ei põhjusta kaalukaotust

Jätkake lugemist, et saada väljastpoolt lähenemist kaalukaotusele, mis tegelikult töötab.

Abs tehakse köögis, mitte spordisaalis

Mitu korda näen patsiente, kes teevad treeningutega suurepärast tööd, kuid nad ei saavuta oma kaalukaotuse eesmärke. Miks? Tavaliselt on see sellepärast, et nad pole oma dieedis õigeid muudatusi teinud. Arvatakse, et 80–90 protsenti kaalukaotusest on meie toitumisvalikutes juured.

Kaalu kaotamise ja pikaajalise hoidmise osas kipub minu kogemuse kohaselt kõige paremini toimima paleo dieedi mall. Seda seetõttu, et isegi kui sööte terve toidu dieeti, võite olla "süsivesikute talumatud" (midagi, mille olen endaga vaeva näinud) ega tea seda. Lisaks võib liiga palju süsivesikute söömine põhjustada kaalutõusu.

Paleo dieet võtab loomulikult madala süsivesikusisalduse lähenemisviisi, kuna see lõikab välja terad ja oad (kaks looduslikult süsivesikurikkaid toitu, mis seedivad kehas suhkruna). Proovige alandada oma magusainete tarbimist (isegi looduslikke vorme), nii et lisatud suhkrud ei põhjusta endiselt probleeme, pidades meeles, et iga inimese konkreetne süsivesikute taluvus on erinev. Mõne jaoks võib kvaliteetne piimatooted olla korras, aga ka aeg-ajalt gluteenivabad terad või ube, kui olete kaalu kaotanud ja veresuhkru stabiliseerinud. Enese teadlikkus ja haridus on võtmetähtsusega.

Ja võite leida, et madala ja mõõduka süsivesikusisaldusega dieedilaadse kõrgema energiaga kleepimise pikaajalised eelised, vähem aju udu, suuremad jõudlused kaaluvad oma tarbimise vähendamise kulusid.

Põletikutegur

Veel üks peamine tegur, millele lõik-kalorite lähenemisviis täielikult jätab? Soole põletik, mis ei põhjusta lihtsalt seedetrakti stressi nagu puhitus, gaas ja kõhukinnisus-see võib põhjustada ka kaalutõusu. Tavaliste põletikuliste toidute hulka kuuluvad suhkur, piimatooted, gluteen, mais ja soja, kuid see, kuidas teie keha reageerib igale inimesele. Proovides eliminatsiooni dieeti, kus need toidud järk -järgult välja saate, siis neid aeglaselt ükshaaval uuesti tutvustama, aitab teil õppida, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja mis kogustes.

Üks asi, mille jaoks on oluline igaüks, on kuigi stress. Vaatamata suurtele jõupingutustele köögis saate oma kaalukaotuse rööbastelt maha tõmmata, kui juhtida suure ärevusega eluviisi, mis võib põhjustada põletikku, suuremaid suhkruid (ja potentsiaalselt veresuhkru tasakaalustamatust) ja aeglase seedimise korral.

Ja ükskõik mida, pidage meeles: "täiuslikku dieeti" pole olemas. Kõigile on ideaalne söömisviis, kuid teie ülesandeks on proovida mõnda neist tehnikatest ja häälestada oma toiduvalikuid. Luban, et pingutus on seda väärt, et teada saada, kuidas teie keha reageerib erinevatele toitudele ja stressitekitajatele, on selle tervena hoidmiseks ülioluline.

Rahvusvaheliselt tunnustatud ekspert integreeriva ja funktsionaalse meditsiini valdkonnas, DR. Frank Lipman on New Yorgi üheteistkümne üheteistkümne heaolukeskuse asutaja ja direktor ning DR -i looja. Frank Lipman, toidulisandite patenteeritud kaubamärk, detoksifitseerivad puhastusvahendid ja tervise juhendamisteenused ning a New York Times enimmüüdud autor Uued terviseeskirjad on muudatused kogu keha heaolu saavutamiseks ja 10 põhjust, miks tunnete end vana ja saate rasva.

Mida peaks dr. Lipman kirjutab järgmise kohta? Saatke oma küsimused ja ettepanekud [email protected].