Miks teie jaoks parim tervislik toitumisplaan nüüd ei pruugi olla kogu elu parim

"Samuti on oluline arvestada kellegi vanuse ja aktiivsuse taset," lisab toitumisalase ekspert Colette Heimowitz, M.S.C, kes töötab regulaarselt Atkinsiga. Tema mõtteni on 21 -aastase toitainevajadused erinevad kui keegi, kes läbib menopausi, ja erinevad ikkagi, kes on rase. Sarnaselt peab inimene, kes teeb pingutavat treeningtreeningut.

Kuigi kõiki neid tegureid on olulised, tuleb mõlemad eksperdid väidavad, et kõik vajavad toitaineid, näiteks kiudaineid, rauda, ​​C -vitamiini ja B -vitamiine. "Seetõttu kipun soovitama Vahemere dieedi versiooni," ütleb Largeman-Roth. "See pakub piisavalt mitmekesisust ja on tõesti üks, mida keegi saab pikka aega edasi liikuda."

Kuid kui mõni muu söömisplaan aitab kellelgi oma lühiajalisi eesmärke saavutada viisil, mida nad armastavad, ja ärge jätke, näeb Largeman-Roth ka sellest kasu. Kultuuris, mis on teinud kiire ja töödeldud toitude söömise kõige odavamad ja mugavamad võimalused, pole tervislik söömine alati lihtne. Mõlemad eksperdid väidavad, et teie toitainete vajaduste rahuldamiseks on rohkem kui üks viis, mist. "Inimestele, kes on söönud palju töödeldud toite või pole söögikordade kavandamist, kuid tahavad nüüd täielikku kapitaalremonti teha, võib olla abiks midagi, millel on natuke rohkem dieedi struktuuri, nagu paleo või keto. Kuni keegi peab meeles, et see pole midagi, mida igavesti jälgida, "ütleb Largeman-Roth.

Kuidas teada saada, et on aeg süüa oma söömise viisi

Nagu öeldud, on palju muutujaid, mis mõjutavad inimese toiduvajadusi. Nagu võite ette kujutada, võidakse need sageli muutuda. Maratonijooksja võib soovida süüa teistmoodi, kui nad ei treeni; Rasesel naisel on ootamatult palju toite, mida ta vajab (vabandust, sushi armastajaid) ja rohkem toitaineid, näiteks folaadi, mille ta peab kahekordistama. Või äkki peab teil olema operatsioon ja seega peaksite pausi vajutama, kuni olete toibunud.

Largeman-Roth ütleb, et kuuleb klientidelt sageli, kuidas nende söömisharjumused vananedes vajavad nihkumist. "Kliendid on mulle sageli öelnud, et nad on suutnud 20ndates eluaastates süüa kõike, mida nad tahavad, kuid kui nad saavad mööda 35 või 40, leiavad, et nad hakkavad kaalus juurde võtma, isegi kui nende harjumused pole muutunud," ütleb ta. Veelkord, teise eluetapi sisenemine võib mõjutada seda, mis paneb teid tundma oma parimat. "Tegevuse tase võib inimese elus sageli erinevatel perioodidel muutuda ja see mõjutab nende toitumise eesmärke," lisab naine.

Kuigi pole määratud aega, kui sageli peaksite söömise ümber hindama, igal ajal, kui teie elustiil või eluetapp muutub, on hea mõte sellele mõelda. Teie keha pakub sageli vihjeid, et ka vahelduseks on aeg. "Kui teie energia pole püsiv ... või kui olete näljane ja õnnetud, siis need kõik on märgid, et see, mida teete, ei tööta," ütleb Heimowitz.

"Võite siiski jääda konkreetse dieedi juurde ja lihtsalt muuta seda ka teie uute vajadustega," ütleb Heimowitz ja lisab, et kui teie järgmine söömisplaan on paindlik, näiteks Vahemere dieet või taimepõhine, saate seda lihtsalt näpistada Hankige rohkem vajalikke toitaineid, selle asemel, et teha terve kapitaalremont. Kuna ta töötab peamiselt klientidega, kes tegelevad Atkinsi dieetiga (mis on söömisplaan, millel on tasakaal optimaalse valgu, tervislike rasvade ja kiudainerikka süsivesikutega, kolme kuni nelja erineva faasiga), teeb ta sageli muutusi, mis sobivad endiselt sobivad Atkinsi plaanib, kuid on suunatud eesmärgile, mis on uus vajadus.

Söömisplaani vahetamiseks on üks hoiatus ja see on see, kui see on üks, millele pühendute moraalsetel põhjustel, näiteks vegan või taimetoitlus. Kuigi mõlema eksperdi sõnul tuleb veel teaduslikumaid uuringuid pikaajalise pikaajalise või taimetoidu pikaajalise elamise pikaajaliste tervisemõjude kohta, väidavad nad, et seda saab tervislikult teha-eriti hoolikalt tähelepanu pöörata sellele, et kõik teie toitainete alused veenduksid on kaetud.

Kuigi seal on lai valik dieete, mis võivad tervisliku toitumise segadusse ajada, on võimalus katsetada ja leida, mis teie jaoks sobib. Ja nii on see, et saate alati oma meelt muuta. Mõne "reegli" rikkumine võib viia teid millegi juurde, mis teile veelgi paremini meeldib.