Miks võtab mõned lihasrühmad teistest kauem aega, et täielikult taastuda
Lihasfunktsioon
Lihased, mida kasutate iga päev. Sellepärast, hoolimata sellest, kui kõvasti te oma biitsepsis või tagahaagis tehes alumise kehaga võrreldes läks. "Lihase suurus ja funktsioon on põhimõtteliselt töö, mida lihas teeb, kui sageli see peab tegema, ja kui suur see on," ütleb dr. Baxter. Nende näited on sellised olukorrad nagu plantaarne fastsiit või tennise küünarnukk, mis on väikesed, kuid tavaliselt kasutatavad lihased.
Lihaste manused
Kuidas teie lihas ülejäänud keha külge kinnitatakse. "Üldine reegel on see, et mida parem on verevarustus lihas, seda kiirem see paraneb," ütleb füsioterapeut ja Vionic Innovationi labori liige Brian Hoke. "Lihase lihase osal on palju verevoolu, nii et need probleemid paranevad üsna rutiinselt. Kuid lihase luu külge kinnitaval kõõlusel on sageli vähem verevoolu, mistõttu on selle osa vigastused sageli aeglased taastuda."Ta osutab vasikale selle ehe näitena: kui te seda lihast tõmbate, paraneb see palju kiiremini kui Achilleuse kõõluse vigastus, mis kinnitab vasika lihase kanna külge.
Kuidas taastumist kiirendada
On olemas taastetehnikaid, mille poole saate pöörduda, et aidata neil ülekasutatud lihasrühmad end kiiremini parandada. Üks on kursuse venitamine. "Venitamine on tõesti oluline, sest soovite eraldada õrnalt need lihaskiud, mis on ummikus koos piimhappega, üritades parandada," ütleb DR. Baxter. "Venitage neid õrnalt enne, kui lihas uuesti liigutate."Veel üks ekspertide poolt heaks kiidetud taastamisvahend on löökpillideravi seade (nagu Theragun).
"Hiljutine metaanalüüs näitab, et umbes viis minutit lihasel on kõrgsageduslik vibratsioon samaväärne umbes 15-minutilise massaaži või 30-minutise venitamisega," ütleb naine, selgitades, et vibratsioon võib aidata lihaskiudu eraldada, ilma.
dr. Baxteri on ka mehaanilise lindi ventilaator, mis on põhimõtteliselt kinesioloogialint, mis suudab delikaatselt muuta teie lihaste liikumist (mis annab neile võimaluse remontida). "Mehaanilise lindi kasutamine näiteks tennise küünarnukk muudab funktsiooni, kuna see muudab jõunurka, mis muudab lihasele rakendatud pingeid," ütleb ta. Valige taastuskeemis üks või kõik need tehnikad ja lööte põhimõtteliselt lihaste remondil kiiresti edasiliikumise nuppu.
